Іноді наше бажання домогтися правильних результатів перешкоджає необхідності просто все зробити. Ми витрачаємо так багато часу на переробку, вгадування та збирання дрібних деталей (зволікання, насправді)-коли ми зможемо краще витратити цей час на налаштування найнеобхіднішого, а потім насолоджуватися задоволення завершення поточного завдання.
Ми попросили членів спільноти Thrive поділитися своїми порадами та хитрощами щодо того, як заспокоїти своїх внутрішніх перфекціоністів, щоб стати більш продуктивними. Їхні історії надихнуть вас прийняти свою недосконалість і, як наслідок, нарешті побачите справжній прогрес у вашій роботі.
Зосередьтесь на навчанні, а не на правильному його отриманні
«Дві реалізації допомогли мені кинути виклик моїм перфекціоністським тенденціям: по -перше, світу потрібно більше людей, які є людьми. Спроба виглядати «досконалою» породжує нереальне очікування, на яке намагаються наслідувати інші, особливо менш досвідчені. По -друге, коли ми одержимі досконалістю, ми, природно, більше зосереджуємось на тому, що робимо окремо, а не на тому, що ми можемо робити разом і вчитися один у одного. Світ потребує більш недосконало досконалих людей ».
- Ендрю Гобран, людські операції, Міннеаполіс, штат Міннесота
Встановіть строгий термін і дотримуйтесь його
"Якщо у мене є позаштатне призначення, я дам собі вичерпний термін і, так, я відкоригую, відшліфую та відредагую мільйон разів до цього терміну, але я це зроблю. Для більш особистих творчих проектів я надсилаю свої роботи надійним друзям або редакторам, щоб вони подивились. Завдяки такому виду роботи я виявив, що мій перфекціонізм насправді є формою зволікання, що випливає зі страху. Зрештою, якщо він ніколи не буде ідеальним, мені ніколи не доведеться розсилати його і стикатися з можливим відхиленням. Отримати схвалення від когось іншого знімає це виправдання ».
- Даун Янек, автор контенту, Маунт Кіско, Нью -Йорк
Перестаньте маскувати свої страхи, а почніть протистояти їм
«Коли я потрапляю у« перфекціоністський цикл зволікання », я роблю паузу і запитую себе:« Що найгірше це може статися? 'Це працює для всіх моїх вгадувань, переробки, маніакального перепланування та наколювання. Постановка цього конкретного питання допомагає мені припинити «боротьбу зі страхом і маскування страху» і почати «встановлювати страх і протистояти страху».
—Алла Адам, архітектор блокчейн -рішень, Чикаго, Іллінойс
Нехай хтось притягне вас до відповідальності
«У мене є хтось, кого я поважаю, і притягнути мене до відповідальності. Поки я здобував ступінь магістра наук, мій керівник курсу Береніс була справжньою силою природи. Її знання, жорстока чесність, робоча етика та почуття гумору мене дійсно вразили. Мої завдання були виконані вчасно і на високому рівні, щоб отримати від неї визнання - а також уникнути її гніву. Тепер, коли я повернувся до Англії і не маю Береніс, щоб притягнути мене до відповідальності, пошук роботи йде повільно, а зволікання - велике. Вирішення того, що їсти, наприклад, на сніданок, зараз триває набагато довше, ніж слід ».
—Стівен Кроу, психологія М.С., Вустер, Великобританія
Спробуйте "техніку FOMO"
«Я роками витрачав години на редагування пропозицій, уточнення термінів виробництва та наголос, як сформулювати щось у електронному листі. Результат? Довгі години, збільшення ваги, напружені стосунки і, зрештою, вигорання. Я розробив те, що я називаю «технікою FOMO», щоб керувати перфекціонізмом. Коли виникає спокуса повозитися, я запитую себе: «Що я пропускаю через таку поведінку?» Те, що я ціную більше, ніж на думку спадає таке завдання, як вечеря з сім’єю, фізичні вправи, планування виклику потенційного клієнта або створення мереж. Ця техніка допомогла мені переосмислити перфекціонізм як негативну поведінку, яка позбавляє мене радісних переживань та зв’язків з іншими ». - Керолін Монтроуз, керівник майстер -класу, Хаворт, Нью -Джерсі
Дотримуйтесь жорсткого терміну
«Встановлення короткого терміну для мене працювало найкраще. Замість того, щоб затягувати проект на пару тижнів, що мені робити, якщо я вибиваю його сьогодні вдень? Або протягом наступної години? »
- Наталі Бізель, тренер мислення, Луїсвілль, Кентукки
Пам’ятайте, що у вас є сила це зробити
«Я пам’ятаю, що у мене є все, що мені потрібно. Ніхто не я, і це моя сила. Слова на сторінці завжди краще, ніж чиста сторінка. Я телефоную, надсилаю електронний лист, відвідую захід. Що б не сталося, я буду вчитися і рости. Я пам’ятаю, що недосконалість - це автентичність, вразливість та відвага - найцінніші життєві інструменти ».
—Сіобхан Куколіч, автор, надихаючий оратор та тренер з життя, Торонто, Канада
Обійміть свого внутрішнього перфекціоніста з розкритими обіймами
«Я дізнався, що мій внутрішній перфекціоніст завжди виходить з місця кохання. Вона намагається захистити мене, не даючи мені збентежитися, помилитися і, так, навіть досягти успіху. Гальмуючи, вона гарантує, що я не занурюся над головою у незручні води невизначеності. Те, як я схиляюся до свого внутрішнього перфекціоніста, - це вітати її з розкритими обіймами та серцем, що слухає. Я визнаю її і обіймаю як значущу частину мене. Я кажу їй, що ціную все, що вона зробила для мене, і що я її люблю ».
—Зетт -Харбор, сертифікований персональний бухгалтер та майстер -практик індексу енергетичного лідерства, Лос -Осос, Каліфорнія
Знайдіть надихаючу цитату, яка допоможе вам
«Я-третя дитина культури, яка мала міжкультурний вплив на мій особистий, академічний та професійний розвиток, що охоплює континентальні кордони. У моїх невпинних зусиллях задовольнити і часто перевищувати - часто невизначені - очікування на кожному етапі мого життя, я часто вважав це продуктивність а перфекціонізм - синонім. Витрата годин на створення найповнішого звіту, електронної пошти чи аналізу була нормою. Тим часом я знайшов маленьку втіху, натиснувши кнопку "Надіслати", і нарешті "відправив" свій товар. В останні роки я застосував більш прагматичний підхід, навмисно і свідомо видаляючи прогнози невпевненості в собі, повертаючись до цієї цитати з Теодора Рузвельта: «У будь -який момент прийняття рішення найкраще, що ви можете зробити, - це правильно, наступне найкраще це неправильна річ, і найгірше, що ви можете зробити, - це нічого. »Перлини мудрості Рузвельта нагадують мені про наслідки паралічу бездіяльність ».
—Ана-Марія Висою, менеджер міжнародних програм, Нью-Йорк, Нью-Йорк
Визначте часове значення поточного завдання
«Основне мислення, яке спонукає більшість із нас до перфекціонізму, полягає в тому, що те, що є під рукою, не є« достатньо хорошим ». Незалежно від того, чи це проект виступу, презентації, плану чи пропозиції, наш розум змушує нас вірити, що найкраще ще є приходити. Хоча ми всі хочемо бути уважними до якості, важливо також стежити за часом та рухати голку. Значення часу завдання повинно приводити м’яч у рух, щоб ми відповідно зосередилися. Усвідомлення цієї психології допомогло мені подолати свій перфекціонізм на практичному шляху ».
—Вінута Нараян, глобальний керівник стратегічних програм та спеціальних проектів, Сан -Франциско, Каліфорнія
Зробіть зусилля, щоб «відклеїтися»
«Коли ми затягуємо, насправді намагаємось уникнути неприємного почуття - часто нудьги чи страху. Щоб розірвати цикл зволікання, я проходжу себе через п’ять кроків процесу unSTUCK, створеного Шира Гурою: S для зупинки: я роблю паузу в тому, що роблю, і роблю кілька глибоких вдихів. T for Tell: Я налаштовуюсь на свої почуття, щоб визначити емоції, яких я намагаюся уникати. Ти - за розкриття моїх переконань. Наприклад, я міг би бути чесним із самим собою і подумати: "Написання цього звіту - це така марна трата часу!" C призначений для розгляду інших можливих думок. Можливо, я прийду до усвідомлення того, що «написання цього звіту допоможе мені підняти профіль на роботі». К для доброти: я тримаю себе в співчутті до себе-замість того, щоб дозволити своєму жорстокому внутрішньому голосу взяти закінчився. Як тільки я відклеївся, я роблю першу дію, яку можу виконати, щоб виконати завдання ».
—Ізабель Гріффіт, тренер з емоційного самопочуття, Лондон, Великобританія
Покладайтеся на команду, яка буде тримати вас у правильному порядку
«Щоб зменшити зволікання та збільшити продуктивність, я просто роблю свої проекти командами. Я вважаю, що робота з командою, навіть якщо це ще лише одна людина, заважає мені занадто багато зупинятися на одній темі чи частині всього проекту. Мені також здається, що я вбиваю двох птахів одним каменем - я отримую команду команди і когось, щоб переглянути мою роботу; Я отримую можливість висловлювати ідеї, але водночас члени моєї команди дають мені межі та Я роблю те саме для них, тому ми завершуємо проект вчасно, забезпечуючи найвищу якість можливо ».
—Лана Бркіч, маркетолог, Лос -Анджелес, Каліфорнія
Зосередьтеся на силі маленьких перемог
“Щоб не допустити себе в кролячу нору перфекціоніста, я натискаю себе, щоб негайно розпочати роботу, і встановлюю невеликі віхи на шляху до завершення завдання. Встановлення цих віх допомагає мені зосередитися на силі маленьких перемог і зосередитися на досягненні мети, а не відкладати подорож ».
- Еранді Паліхаккара, менеджер з цифрового маркетингу, Саванна, Джорджія
Зберігайте мислення вперед
«Тиск очікувань інших і наступний проект, який чекає завершення, можуть замовкнути внутрішнього критика. Я намагаюся жити сьогоденням з кожним проектом, але з оглядом на майбутнє і на те, що буде далі. Це дозволяє мені розірвати нескінченний цикл «ще одного редагування».
—Стейсі С., спеціаліст з програм, Менсфілд, штат Коннектикут
Встановіть межі, щоб уникнути вигорання перфекціонізму
"Мій бос розповів мені про" Теорію чотирьох пальників "Девіда Седаріса, яка говорить:" Один пальник представляє твою сім'ю, один - твою друзі, третє - ваше здоров’я, а четверте - ваша робота. »Його ідея полягає в тому, що для досягнення успіху потрібно скоротити від одного. А щоб бути справді успішним, вам потрібно відрізати двох. Хоча я боровся з цією теорією як молодий фахівець, який стверджує, що пріоритет має всі чотири, я погоджуюся з тим, що залежно від дня певні пальники сильніші. Перфекціонізм може призвести до вигорання всіх чотирьох ».
—Емілі Девіс, фахівець з зв’язків з громадськістю, Чикаго, Іллінойс
Спочатку розміщено на Процвітайте глобально
