Завдяки повному розкладу, дітям потрібні здорові та швидкі закуски, які підтримують енергію та забезпечують потужний набір вітамінів та мінералів, щоб підтримувати їх у силі!
Діти завжди в дорозі з клубними заняттями та уроками, легкою атлетикою та іншими видами відпочинку. Щоб активізувати їх енергію та зберегти здоров’я та щастя, необхідно забезпечити їх швидкими закусками, які вони можуть взяти і поїхати. Замість зручних закусок, насичених жиром і натрієм і з низьким вмістом корисних поживних речовин, оберіть кілька смачних альтернатив, які наповнюють їх вітамінами, мінералами та великою кількістю чудового смаку!
Сальса
Легко приготувати смачну домашню сальсу з помідорами, багатими на лікопін. Фруктова сальса - чудова закуска, подана з чіпсами з лаваша, коржиками або сухарями: З’єднайте нарізаний кубиками помідор з невеликими шматочками дині та яблук і додайте в них стиск лайма. Диня містить вітаміни А і С, а яблука насичені корисною клітковиною. Для більш пікантної версії додайте подрібнене халапеньо.
Використовуйте кремкий сальсу на сирних кесадільях, поєднуючи сир, багатий кальцієм, з іншими чудовими начинками, такими як нарізані овочі, чорна квасоля, залишки вареної курки та кукурудзи для присмаку. Це перекус, який сподобається дітям, і містить велику кількість поживних речовин. Просто наповніть коржі улюбленими інгредієнтами, поставте в мікрохвильову піч приблизно на хвилину і наріжте скибочками. Це легка, здорова, ситна їжа!
Спробуйте цю швидку і просту п’ятихвилинну консервовану томатну сальсу >>
Макарони
Для швидкого збільшення енергії цільнозернові макарони є відмінним джерелом складних вуглеводів. Приготуйте партію для зберігання в холодильнику, а в мікрохвильовій печі-півсклянки, яку подаєте під час перекусу, щоб змішати її з нарізаним помідором або соусом у баночках, овочами та вареною куркою. Це міні-їжа, яка буде тримати дітей, і вона сповнена білка та клітковини.
Йогурт
Прикрасьте йогурт для денної закуски ваших дітей! Збийте парфе з ягодами та гранолою або приготуйте фруктові йогуртові каші як прохолодні та освіжаючі ласощі, які є більш здоровою альтернативою упакованим сортам. Запропонуйте закуску, яку вони можуть випити, з наповненим поживними речовинами смузі, приготованим з нежирного ванільного йогурту, апельсинового соку та фруктів чи ягід. Це смачний спосіб ввести в раціон дитини кілька порцій фруктів і клітковини. І не забудьте її занурити! Шматочки фруктів, таких як яблука, груші та персики, залиті йогуртом, швидко подаються до столу і є солодкою закускою, яка особливо освіжає в теплі дні.
Пропустіть покупки в магазині та зробіть власний домашній йогурт! >>
Арахісове масло
Цей улюбленець дитинства має багато білка та клітковини. Подавайте його на підсмажених міні-вафлях або рисових коржах замість хліба, завантажте його як начинку в стебла селери або викладіть на пшеничні крекери в парі з фруктовими та овочевими скибочками.
Випічка
Печиво та молоко - це основна закуска. Замість того, щоб купувати магазинні сорти з високим вмістом жиру, насичені цукром, спечіть партію вівсяних батончиків і додайте до них родзинки, журавлину, курагу, чорнослив або горіхи, щоб додати поживну цінність. Ваші діти ніколи не здогадаються, що ви забираєте в їх раціон більше фруктів та овочів, якщо спечете їх у здобі та хлібі. Банановий хліб, кабачковий хліб або кекси та кекси з моркви - це вологі, солодкі та ситні закуски. Спробуйте використати варений ямс у рецепті здоби: Солодка картопля містить корисний бета-каротин і калій, але ваші діти тільки помітять, наскільки вони смачні!
Більше порад щодо перекусів
Розумні закуски після уроків
Закуски, про які діти не знають, що вони здорові
Заздалегідь закуски на побачення
