Якщо ти туристичні плани на відпустку включаючи якісь екзотичні місця або навіть просто бігові поїздки, швидше за все, ви матимете справу з неминучою дезорієнтацією, яка виникає з різницею в часі. Страшний джет -лаг може завдати повної шкоди вашому святу, змусивши вас заснути і пропустити свої захоплюючі плани - або ще гірше, заважати вам спати після довгого огляду визначних пам'яток.
Але, на щастя, з цим можна щось зробити - насправді є множинні речі - і кому краще допомогти, ніж жінкам, які весь час подорожують для кар’єри? Ми звернулися до деяких з наших улюблених оздоровчих експертів - від дієтологів та до цілісного здоров’я консультантів зайнятих жінок, орієнтованих на оздоровлення, які працюють у промисловості-щоб дати нам інформацію про всіх речі реактивного відставання. Тож візьміть a затишний напій, надягайте свої піжами та пакуйте валізи... ваша наступна відпустка - це так само легко, як один, два, три.
Запасіться природними формами мелатоніну
Лорен Слейтон, дієтолог та засновник служби харчування з Нью-Йорка
Тренери, наполягає на включенні в літак природних форм мелатоніну (гормону, що викликає сонливість), щоб адаптуватися до нового часового поясу.«Ми надаємо клієнтам наших тренерів харчування аптечку з продуктами харчування, яка містить імбир вакая та волоські горіхи," вона каже. «Імбир є природним джерелом мелатоніну, крім того, що він протизапальний і корисний для вашої імунної системи під час подорожей. Змішайте 1/4 до 1/2 столової ложки імбиру вакая в гарячій воді як на літаку, так і при приземленні. Волоські горіхи є ще одним природним джерелом мелатоніну, тому ми маємогоріх"Ми наповнюємо грецькими горіхами Old Dog Ranch для наших клієнтів".
Детальніше:Як спати в літаку, як подорожуючий професіонал
Вам потрібен догляд за собою
Величезна частина адаптації до нового часового поясу - це спроможність заснути в літаку, тому наш директор з візуальних засобів Меган Макнір під час подорожі зосереджується на догляді за собою. «Я починаю з таких ефірних масел висотна нафта та злодійська олія для зміцнення імунітету ", - каже вона. «Я теж несу це комплект реактивних наборів щоб моя шкіра була зволоженою. Після страви під час польоту я починаю тип фільму, який ви зберегли для перегляду на маленькому екрані літака, і ставлю його маски для рук та маски для очей. Я ненавиджу текстуру ковдр авіакомпанії, тому приношу а товстий шарф це також є ковдрою під час польоту. І туристичні подушки важкі, але ось цей це один з найкрасивіших, які я бачив там - і він закочується! "
Таня Беккер, співзасновник та головний креативний директор компанії Статура 57, зміцнююча вправа на баре, також має кілька основних речей, на які вона покладається. «Обов’язково візьму з собою масло лаванди та пляшку Вода мрії використовувати, якщо мені важко заснути ", - каже вона.
Налаштуйтесь на новий часовий пояс якомога швидше
Замість того, щоб потрапити в пастку залишатися на часовому поясі свого походження, важливо якомога швидше почати адаптуватися до нового. «Якщо ви прибуваєте о ранку, спите три години в момент приземлення», - каже Габі Бернштейн, мотиваційний спікер та лайф -тренер. "Тоді вставай, вечеряй і не спиш принаймні до 21:00" Це повинно налаштувати вас на хороший нічний сон і привести вас до правильного стану на наступний день.
Однак, якщо ви просто не можете контролювати свої почуття голоду, модельєр Норма Камалі пропонує невелику закуску замість повноцінного. "Моя хитрість полягає в тому, щоб перекусити, коли я їстиму в Нью -Йорк", - каже вона. «Коли ми не спимо, нам потрібно їсти. Тож регулювання того, що ми можемо контролювати, - це половина успіху ».
Вправа, вправа, вправа
Наш власний головний редактор, Джессіка Ромм Перес, закликає не засипати вдень або ввечері після того, як ви приземлилися після далекого польоту. "Зробіть щось активне - але не надто амбітне - коли прибудете до пункту призначення", - каже вона. "Дослідіть чудовий район для покупок, зробіть короткий похід - незважаючи ні на що, свіже повітря є важливим".
А якщо ви прийдете вранці, Габбі Етрог Коен, віце -президент PR та стратегії бренду популярної спін -студії SoulCycle, пропонує щось трохи солодше. "Щоразу, коли я літаю рано вранці, я намагаюся сісти на велосипед SoulCycle, як тільки приземляюся", - каже вона. "Це допомагає витікати з мене перероблене повітря літака і скидає мій день, особливо якщо я подорожую через часові пояси".
Детальніше:Ці добавки гарантовано покращують настрій
Добре зволожити
Як би ви не хотіли цього, уникайте кофеїну. Це просто зробить вас зневодненим і втомленим, наполягає Беккер. Натомість зосередьтеся на хорошому зволоженні, щоб зменшити почуття втоми.
«У мене під час польоту завжди багато води, - каже Ромм Перес. "Для далеких рейсів я завжди пакую трохи Ziploc свого улюбленого трав'яного чаю-це таке оновлення від стандартної жовтої етикетки Lipton на борту".
Приймайте добавки, що стимулюють травлення
«Подорожі зазвичай порушують травлення, тому спробуйте добавку магнію (як і наша Детокс -концентрат води) або їжте продукти, багаті цим важливим мінералом - наприклад, мигдаль, авокадо, листову зелень і чорний шоколад - щоб утримувати все в рівновазі », - кажуть засновники Сакара, органічна служба доставки страв на рослинній основі. "Крім того, щоденне споживання пробіотиків є ключовим-це не тільки покращує травлення, але і підвищує імунітет, щоб захистити вас від мікробів, пов'язаних з подорожами".
Ще однією чудовою добавкою є мелатонін, який є цілісним консультантом зі здоров’я Наташа Успенська рекомендує. «Прийміть трохи мелатоніну за 30 хвилин до нової цільової ліжка, щоб допомогти вашому внутрішньому годиннику скинути налаштування. Вам може знадобитися мелатонін протягом перших кількох ночей у вашому новому часовому поясі, що цілком нормально ", - каже вона.
Подивіться на якусь природу
Трохи свіжого повітря та сонячне світло можуть зробити дива, щоб допомогти вам пристосуватися до нового часового поясу. "Я великий шанувальник того, щоб ваші ноги потрапляли прямо в землю або траву як можна довше - навіть відкрити магазин і виконувати роботу з парку", - каже Тарин Тумі, творець знаменитої тренування з магнітом Клас. «Якщо є океан, негайно заходьте в нього. Це допомагає заземлити електромагнітну систему і відчуває мене неймовірно терапевтичним ».
Детальніше:Як боротися з грипом природним шляхом
Не забувайте про харчування
Те, що ви їсте, так само важливо, як і відпочинок, на думку Кері Глассман, дієтолога і засновника компанії Поживне життя. «Починайте кожен день зі збалансованого сніданку, який містить крохмаль з високим вмістом клітковини та нежирний білок або здоровий жир, щоб допомогти прискорити метаболізм, стабілізувати рівень цукру в крові, контролювати голод і підвищити рівень енергії-іншими словами, поставити вас у найкраще положення для боротьби з втомою, спричиненою затримкою струменя »,-сказала вона каже.
І звичайно, візьміть собі зелені. «Коли я приїжджаю, я завжди харчуюся енергією з великою кількістю овочів,-каже Елла Міллс, письменниця з питань харчування та підприємець, що стоїть за брендом. Смачно Елла.
Спочатку опубліковано на Доміно.
