Якщо цього року карантин навчив багатьох мам, це саме те, наскільки ми можемо розтягнутися, перш ніж досягнемо точки перелому. Врівноважуючи вимоги роботи, віртуального навчання (та технічні головні болі, які з ним виникають), проблем зі здоров'ям, повсякденного батьківства... список можна продовжувати. І мами теж. Не дивно, що нам потрібна перерва?
Чиказька мед зірка Яя ДаКоста нічим не відрізняється. Актриса, Дула та мама 7-річного сина нещодавно допомогли розпочати перший у житті Шекноуз Подія SK Conversations, Назад до догляду (спонсором бренду BAND-AID®), де вона розповіла про батьківство під час пандемії та про те, як їй все ще вдається приділіть час догляду за собою.
І давайте поговоримо про це на хвилину, чи не так? Тому що зайнятим мамам може бути складно віддати пріоритет самообслуговуванню навіть у найкращі часи-не кажучи вже про ці часи. Не у кожного є 90 хвилин на заняття йогою; не кожен може дозволити собі витрачати гроші на манікюр.
DaCosta отримує це. Коли ми з нею розмовляли, її син тільки почав навчання в новій школі, і її телешоу - Дакоста грає медсестру Ейпріл Секстон у хіт -параді медичної серії NBC - збиралося відновити зйомки. Іншими словами, її і без того насичене життя мало зайнятися.
"Це божевільний час", - зізналася вона нам.
То що ж допомагає заспокоїти хаос? Завдяки своїй роботі як дула, ДаКоста багато дізналася про важливість самообслуговування, тому що для того, щоб бути в змозі показатись своїм клієнтам, вона каже: «Ви дійсно повинні поповніть і наповніть свою чашку, щоб бути тим, ким вони вам потрібні ». Вона поділилася порадами щодо догляду за собою, які працюють у неї у її власному житті-і на які навіть найсерйозніша мама може знайти час її день:
Використовуйте радість як практику
"Легко скаржитися, але іноді ми соромимося поділитися радістю або сказати:" Знаєте що, у мене чудовий день "або" Це те, що мені сподобалося цього разу ", тому що ми схильні співчувати, розумієте?" ДаКоста каже. «Але [цього разу] також є так багато плюсів. І я думаю, що дійсно радість, як постійна практика, була феноменальною ».
Знайдіть моменти медитації
Дакоста медитаційна практика, яку вона поширила на свого сина під час карантину, - це одна з речей, які її "рятують", каже вона, "тому що я знаю, що завжди можу повернутися до свого роду" мирного стану рівноваги ». Але скептики з медитації звертають увагу на це: Для Дакости «медитація» не означає виділення години, щоб сидіти на місці в Лотосі положення.
"Ви можете привнести медитативне мислення у все, що ви робите протягом дня", - каже вона. "Тому це не є зайвою справою. Знаєте, поки я готую, це лише про обізнаність, лише про уважність. Те, як я ріжу моркву. Або те, як я роблю кроки по вулиці і просто навмисно розглядаю ваші наступні кроки, зосереджуючись на своєму диханні.
"Йдеться про відновлення ваших фізичних, емоційних та духовних зв'язків і дозвольте собі цей час, як би це не виглядало", - додає вона. "Це не повинно бути красиво"
"Ви можете привнести медитативне мислення до всього, що ви робите протягом дня".
Обмежте час у соціальних мережах
Скільки часу ви витрачаєте бездумно на прокручування телефону щодня? Ви хочете навіть знати? DaCosta робить. "Ми говоримо про те, що я така зайнята, я така зайнята, у мене немає часу", - каже вона. «Але якщо ми перейдемо до наших айфонів, це покаже вам, скільки часу ви витратили на кожен додаток. Коли я зробив це вперше, мій розум був приголомшений ».
DaCosta вирішила використати додаток, щоб обмежити час у соціальних мережах «і все, що не було абсолютною необхідністю. І коли цей термін вичерпається, будь то півгодини чи годину протягом дня, додаток закриється.
"Звісно, у вас є можливість продовжити, але для мене це була жорстока практика і дисципліна сказати:" Гаразд, я зробив. "Я нічого не роблю, що є дійсно необхідним", - каже вона. "І це дало мені більше часу на день для речей, які мають значення".
Візьміть 5-5-5
Ще одна річ, яку робить DaCosta,-це те, що вона називає 5-5-5. Почніть з пробудження на 15 хвилин раніше (і ні потягнувшись до телефону). Посидьте і медитуйте 5 хвилин. Потім приділіть 5 хвилин, щоб записати п’ять речей, за які ви вдячні (або одинадцять чи п’ятнадцять, скільки б речей ви не хотіли написати). А потім витратьте ще 5 хвилин на планування та візуалізацію свого дня.
«Для мене практика вдячності була найсильнішою, - каже вона. "Тому що, коли ми вдячні, ми просто залучаємо в своє життя ще стільки позитивного".
Zzzzs-ще одна важлива частина самообслуговування, тому ознайомтеся з ними продукти, які допоможуть вам краще спати:
