Нездорова їжа, така як цукерки, газовані напої та жирні закуски, може бути шкідливою для людей різного віку, але наслідки для підлітків особливо високі. Дізнайтеся, чому підлітки повинні бути особливо обережними, щоб правильно заправляти своє тіло.
Зростання та розвиток
Коли підлітки споживають велику частину своїх щоденних калорій з джерел нездорової їжі, малоймовірно, що вони споживають усі необхідні поживні речовини для росту та розвитку. У підлітковому віці підлітки набирають приблизно 20 відсотків свого зросту і 50 відсотків ваги; якщо вони не наповнюють своє тіло здоровою їжею, їх розвиток може уповільнитися. Особливо це стосується ключових поживних речовин, таких як кальцій та білок, які допомагають кісткам і м’язам зміцнюватися та рости. Підлітки повинні прагнути споживати приблизно 1200 мг кальцію щодня і приблизно 10-15 % свого щоденного споживання їжі з нежирних білків, таких як курка та риба.
Підтримання ваги
Регулярне вживання нежирної їжі з високим вмістом жиру, цукру та калорій може призвести до збільшення ваги швидко в підлітковому віці. На жаль, люди, які в підлітковому віці стають зайвими або страждають ожирінням, навряд чи досягнуть і збережуть здорову вагу в подальшому житті. Надлишок жиру в організмі пов'язаний з численними шкідливими наслідками для здоров'я, такими як хвороби серця, діабет, проблеми з суглобами, погана самооцінка і навіть рак. Заохочуючи вибір здорової їжі в підлітковому віці, ви можете дати підлітку кращі погляди на здорове життя.
Стоматологічні проблеми
Солодкі страви та напої можуть завдати шкоди підліткам здоров'я зубів, що призводить до збільшення ризику карієсу та захворювань ясен. Хоча це справедливо для людей різного віку, підлітки частіше носять їх ортодонтия які можуть захоплювати цукор поруч із зубами та яснами, що ускладнює їх очищення. Тривала присутність цих цукрів може призвести до збільшення бактерій у роті, які сприяють утворенню порожнин. Спробуйте відвести підлітків від цукерок та газованої води, а також сприяти належному догляду за зубами.
Втома і погана концентрація
Підлітки, які не отримують належних поживних речовин з раціону, багатого вітамінами та мінералами, швидше за все, відчують втому. Ця втома може призвести до поганої концентрації в школі та поганої успішності на контрольних роботах. Заохочуйте свого підлітка уникати сміття з високим вмістом жиру та цукру, замість цього вибравши «їжу для мозку», яка включає 100 % цільнозернові вуглеводи, нежирні білки, фрукти, овочі та молочні продукти, багаті вітамінами D, вітамінами групи В. залізо.
Ще кілька порад щодо виховання здорових підлітків
Приготування їжі з підлітками
Розуміння харчових потреб вашого підлітка
Дослідження показує, що фітнес підлітків може зробити їх розумнішими
