Чи щорічний оздоровчий огляд вашої дитини до педіатра виявив, що вони навшпиньки перебирають те, що деякі вважають "нездоровим" індексом маси тіла? Перш ніж надто турбуватися про це число, знайте, що це повинно бути ні використовувати як показник для визначення загального стану здоров’я; насправді, дослідження показують ІМТ - це брехня.
Тим не менш, ліцензований психолог д -р. Деніз Діксон зазначає, що показники дітей та підлітків із "надмірною вагою" різко зросли з 1970 -х років - і це не є великою тенденцією. Допомогти дитині навчитися здорових відносин з їжею та фізичними вправами з самого раннього віку, Діксоне, дуже важливо пояснює, тим більше, що діти з віком від 8 до 10 років мають 80 % шансів залишитись ожирінням дорослі. Але вага не тільки має відношення до здоров'я дитини; це також може вплинути на їх самооцінку.
Ось чому важливо виховувати свою дитину - м’яко та ефективно - про здоров’я та образ тіла. Тут психологи проливають світло на найкращі способи почати розмову.
Детальніше: Як захистити психічне здоров’я дитини під час повернення до школи
Нехай вони пояснять, що відчувають
Якщо ваша типово балакуча дитина приходить додому без особливих слів і раптом заявляє, що вона «товста», клінічний психолог Доктор Стефані О’Лірі каже прикусити язик і спочатку вислухати їх. Ваша роль тут - детектив, визначаючи, чому - раптом - вони стурбовані цифрами на шкалі або їх відображенням у дзеркалі. "Це дозволяє вашій дитині висловлювати свої почуття та думки без редагування на основі ваших реакцій, які можуть виглядати як судження, навіть якщо це не те, що ви маєте намір", - пояснює вона. Для дитини, яка стурбована певною частиною тіла, ви можете відповісти: «Мабуть, важко відчувати себе таким», замість того, щоб сказати їм не хвилюватися, що не підтверджує їх емоцій. «Отримавши факти, ви можете почати задавати питання, які допоможуть вам зорієнтуватися в найкращому порядку дій. Це передає підтримку та розуміння, не заперечуючи точки зору вашої дитини, і залишає відкритими двері для продовження діалогу », - пояснює О’Лірі.
Задавати питання
Після того, як лід був розбитий і тривога за зображення тіла з’явилася на столі, ви можете обережно ступати, копаючи глибше, щоб отримати від дитини перспективу. О'Лірі пропонує поставити додаткові запитання, зокрема: "Як довго ви так себе почуваєте?" або "Чи діти багато говорять про вагу в школі?" Хоча ви можете і не отримати О'Лірі зазначає, що одразу отримує конкретні відповіді, що, люб’язно досліджуючи, ви надсилаєте повідомлення, що ви там, щоб вислухати та допомогти вашій дитині розумово - і фізично - впоратися з тим, як вона почуття.
Якщо таблиці перевертаються, і ваша дитина починає задавати вам конкретні запитання, О’Лірі каже, що важливо відповісти так, щоб повторити, що здорові тіла бувають усіх форм і розмірів. «Переорієнтуйте розмову на здоров’я та поговоріть про способи рухатися до збереження здоров’я організму, не пов'язуючи це з вагою чи розміром. Повідомлення не повинно бути «добре харчуйся і займайся спортом, щоб ти міг бути меншим» - це має бути «їж здорово і займайся спортом, щоб бути здоровим незалежно від того, як виглядає твоє тіло», - зазначає вона. І ви можете сміливо давати дитині знати, що здорові звички зазвичай також призводять до чудового самопочуття.
Детальніше:Коли варто турбуватися про свого підлітка та соціальні медіа
Розкажіть дитині про здорові звички
Як ліцензований клінічний психолог Кейт К. Лунд пояснює, що ви не тільки хочете, щоб ваш малюк їв більше овочів; ви хочете, щоб вони взяли на себе особисте зобов'язання підтримувати ставлення, яке підтримує здоров'я протягом усього життя. Замість того, щоб постійно тримати в руках, дайте їм основи того, що є поживним для їх організму, а що погано його обслуговує. «Допоможіть дитині взяти на себе відповідальність за процес і, можливо, навіть самостійно спланувати та приготувати їжу в певну ніч тижня», - каже Лунд. «Тоді похваліть дитину за її старання і попросіть одного з батьків позитивно вказати на те, як їжа підсилює його власну енергію».
Дайте їм більше відповідальності за зміцнення впевненості
Частина дії, яка допомагає вашій дитині орієнтуватися у своєму тілі, - це зміцнення впевненості у способах, які не стосуються ваги, - таких як діяльність чи цілі, які стимулюватимуть почуття досягнення. «Так само, як гордість, яку ви бачите, коли ваша дитина вперше вчиться їздити на велосипеді або клацати пальцями, взяти на себе нову домашню роботу або покласти на неї додаткову відповідальність - це довгий шлях », - сказав Лунд пояснює. Це також нагода нагадати їм, що винагороду заслуговує не просто досконала практика, а зусилля. «Намагайтеся не хвалити свою дитину за такі результати, як конкретна оцінка чи досягнення мети у спорті, і зосередьтесь на оцінці зусиль. Натомість надішліть повідомлення про те, що ставлення і рівень зусиль вашої дитини є найважливішими, і уникайте цього пастка впевненості залежить від конкретних результатів, які неможливо гарантувати ” - подібно вазі втрати.
Детальніше:Я передав свого сина на усиновлення - це нормально, якщо я помру без іншого малюка
Заохочуйте любов до себе та здоровий образ тіла
Діксон підкреслює, наскільки важливо навчити дитину любити своє тіло так, як воно є зараз. Навіть якщо їх лікар заохочує їх схуднути, щоб поліпшити своє здоров’я, впроваджуючи практику самооцінка з самого початку допоможе їм не зосереджувати все своє зображення на тому, що читає число на масштаб. «Зосередити увагу слід на правильному в тілі, а не на тому, що потрібно змінити. Ми можемо бачити, чути, нюхати, відчувати смак, дотик, рухати нашим тілом. Ми їмо їжу, і наше тіло бере все необхідне і позбавляється від решти », - пояснює Діксон. Ви можете почати з щоденного журналу про те, що їм подобається у їх зовнішньому вигляді - чи то це їх карі очі, довгі вії, кучеряве волосся, яскрава посмішка - а потім переходять до їх внутрішніх якості. Чим сильніше вони висловлюють те, що цінують у собі, тим більш виразним стає їхнє ставлення-і тим сильніше вони будуть мотивувати зберегти це прекрасне тіло таким здоровим, наскільки воно може бути.
