Як опікуни можуть практикувати самообслуговування
Незалежно від того, чи це для хворого родича чи близького друга, мільйони американців щодня надають неоплачувану допомогу іншій людині у Сполучених Штатах. Хоча це може бути благородною і корисною роботою, виконувати обов’язки вихователя - важка праця. Це може призвести до хронічного стресу та втоми, тому практика догляду за собою є життєво важливою.
«Люди вважають, що самообслуговування є поблажливим,-каже Дженніфер Коган*, ліцензований сімейний терапевт із Вашингтона, округ Колумбія.-Вони вважають, що це означає похід у спа-центр або маніпеді. Але догляд за собою-це лише те, що вам потрібно зробити як людині, щоб піклуватися про себе і жити у світі ».
Як правило, самообслуговування означає виявлення власних потреб-фізичних, соціальних чи емоційних-та вжиття заходів для їх задоволення. Але для людей, які займаються доглядом, це може стати викликом, як
опікунів мають тенденцію забувати про власні потреби. На щастя, самообслуговування можна практикувати різними способами, просто і безкоштовно. Ось чотири способи почати.Практикуйте співчуття - з самим собою
Як опікун, ви знаєте все про практику співчуття до інших. Але оскільки турбота про кохану людину може зайняти багато часу, ви можете забути практикувати її з людиною, яка іноді цього найбільше потребує: з собою.
"Співчуття до себе пов'язане з самообслуговуванням",-говорить Коган. «Це стосується того, як ви розмовляєте з самим собою і як ви рухаєтесь протягом дня. Або ти можеш бути добрим до себе, або ти можеш подумати: «Ідіот!», Коли ти робиш помилку або запізнився. Те, що ви говорите собі, має значення, і це впливає на ваші почуття ».
Щоб практикувати співчуття до себе, Коган рекомендує починати з простих фраз і використовувати нейтральну мову. «Вам не потрібно розповідати собі справді чудові речі. Можливо, відчувати себе фальшивим чи фальшивим, якщо використовувати з собою справді квітучу мову, - каже Коган. "Просто почніть з чогось нейтрального, наприклад" я зробив помилку, і завтра виправлю її ".) Навіть нейтральна мова може мати величезну зміну у тому, як ви ставитесь до себе.
Зрештою, співчуття до себе може допомогти людям зробити краще, що вони роблять, особливо якщо мова йде про щось на зразок догляду. «Люди, які добріші до себе, схильні працювати краще і бути більш співчутливими до інших людей, - каже Коган.
Знайдіть підтримку у інших опікунів
Хоча це зосереджено на проведенні часу з іншими, догляд все ще може бути самотнім. І може бути важко отримати необхідну підтримку від друзів та сім’ї, які, можливо, не зможуть співпереживати.
Групи підтримки опікунів, як онлайн, так і особисто, - це чудовий спосіб зв’язатися з іншими опікунами. Вони можуть бути не лише засобом для необхідного полегшення, а й озброїти вас практичною інформацією, яка полегшить вашу роботу.
Ви можете знайти онлайн -групи підтримки за адресою Альянс сімейних опікунів, Facebook, Мережа дій для догляду або AARP. ** Щоб знайти місцеві групи підтримки, до яких ви можете прийти особисто, спробуйте поблизу лікарні та інші місцеві організації. Ви також можете почути історії від інших опікунів у «Змінимо розмову».
Проведіть якісний час із собою-і не обговоріть його
Піклування про інших вимагає зосередження своєї енергії майже повністю на людині, яку ви опікуєтесь. Але щоб піклуватися про себе, потрібно замість цього звернути увагу на те, що вам потрібно. Усвідомлення - термін для усвідомлення своїх думок і почуттів у теперішньому моменті - може допомогти вам розкрити власні емоційні та фізичні потреби, крім ваших близьких.
"Ми можемо практикувати усвідомленість, глибоко дихаючи і помічаючи, де в нашому тілі почуття", - каже Коган. «Тоді ми можемо запитати себе, якою якістю володіє це почуття? Вам жарко? Це відчуття, ніби купа цегли сидить на моїх грудях? » Коли люди усвідомлюють свої почуття, вони може зробити здоровий вибір, щоб впоратися з цими почуттями, а не дозволити їм гноїтися, нарощуватись та викликати вигоріти. Регулярна медитація уважності також був відомий щоб знизити стрес, зміцнити імунну систему та покращити концентрацію, все це має вирішальне значення, коли ви перебуваєте у ситуації стресу.
Встановіть кордони з людьми, яких ви турбуєтесь
Якщо ви виснажені, нещасні і постійно віддаєте більше себе, щоб піклуватися про інших, Коган попереджає, що може бути в порядку якась серйозна межа.
"Межа - це просто вирішення того, що добре, а що не", - говорить Коган. «Люди дійсно важко зрозуміти і встановити кордони, тому що деякі з нас дорослішають, думаючи, що повинні робити все можливе для іншої людини і ніколи не говорити« ні ». Але якщо ви ігноруєте власні потреби, це не здорово ».
Для деяких опікунів межа може бути такою ж простою, як визначення встановлених годин догляду та не виходити за межі цих годин, якщо це не є надзвичайною ситуацією. Для інших це може прояснити, що є неприйнятним способом розмовляти і які наслідки матимуть, якщо поведінка продовжуватиметься. Встановлення кордону може здаватися суворим, але це те, що дає вам час і простір, щоб піклуватися про себе, а також здатність продовжувати робити те, що вам потрібно робити добре.
«Дізнатися про те, як встановити межі, - це складно, - каже Коган. «Почніть зі запитання:« Добре чи погано піклуватися про цю людину? Чи я віддаю весь свій час на підтримку цієї людини? ’Поміркуйте, як ви себе почуваєте, щоб ви могли почати піклуватися про себе в першу чергу».
Цей пост спонсорується Давайте змінимо розмову, ініціатива, запропонована вам Алькермесом.
*Дженніфер Коган не пов'язана з Змінимо розмову, але вона дійсно має досвід допомоги опікунам та навчає їх практикам самообслуговування для захисту від вигорання.
** Ці організації не є афілійованими особами Змінимо розмову.
ALKERMES є зареєстрованою торговою маркою компанії Alkermes, Inc. ©2018. Всі права захищені. VIV-004017
