Незалежно від того, чи годуєте ви власного студента -спортсмена, або це ваш тиждень, щоб принести командні закуски, важливо пам’ятати, що діти -спортсмени мають деякі додаткові потреби в харчуванні вище, ніж ваші середньостатистичні діти. І більшість «здорових» закусок, що купуються в магазинах, часто приховують темний секрет-вони можуть бути наповнені цукром, або їм може не вистачати поживних речовин, необхідних молодим спортсменам.
За даними Канадського педіатричного товариства, «Юним спортсменам потрібно вчитися які продукти корисні для отримання енергії, коли їсти певну їжу, як їсти під час заходу, а коли і що їсти, щоб поповнити запас після активності ». А Інститут спорту Сполучених Штатів Америки (NCAA Sport Science Institute) каже: «Розумна цільна їжа та достатня кількість рідини помітно сприяють спортивним результатам та здоров’ю, особливо перед діяльністю спортсменів-студентів та у періоди відновлення відразу після інтенсивних фізичних навантажень ».
Але ми не повинні вас переконувати - вам дійсно потрібні ідеї перекусів, правда? Ось десяток, щоб ваші діти переживали сезон.
Детальніше: 22 здорових закуски з високим вмістом білка, які ви дійсно захочете з’їсти
1. Зварене круто яйце та багатозернові крекери
Яйце, зварене круто, є чудовим джерелом білка, і одна порція правильних несолодких багатозернових крекерів забезпечить складні вуглеводи. Якщо ваші діти не їдять звичайних зварених круто яєць, ви можете спробувати яйця з соломкою.
2. Сухофрукти та горіхи
У день гри 1/2 склянки сухофруктів і 1/2 склянки горіхів чудово заряджають енергією. Для додаткового палива можна додати стручковий сир.
3. Половина цільнозернового бублика з варенням
Додайте трохи вершкового сиру або натурального арахісового, мигдального або кокосового масла, якщо ваші діти потребують трохи додаткової енергії після важкої практики.
Детальніше: Закуски після уроків, які ваші діти можуть приготувати, адже у них є руки, правда?
4. Парфе з йогурту зі свіжими фруктами та медом
Якщо вам це вдається, використовуйте звичайний (без смаку, несолодкий) знежирений або грецький йогурт. Після гри діти можуть додати столову ложку або 2 виноградних горіхів, гранолу з низьким вмістом цукру або овес, а також трохи подрібнених або пюрированих фруктів.
5. Сир стрункий з горіхами
Стручковий сир багатий білком і кальцієм. Жменька горіхів збільшить білковий фактор і допоможе наповнити спортсменів. Якщо після гри рівень цукру в крові низький, додайте часточки яблука або навіть а здорове печиво.
6. Фруктовий смузі
Вони також працюють для закусок після гри. Діти, ймовірно, не захочуть більше перебирати їх у неігрові дні, але якщо вони виявлять, що цього недостатньо, спробуйте додати до суміші трохи шовкового тофу або натурального арахісового масла. Для того, щоб отримати кінцеву небілкову надбавку з високим вмістом білка, спробуйте Пульсаційне молоко або Зробіть мигдальне молоко.
7. Морквяні палички з хумусом і запеченими чіпсами з лаваша
Порція кожного повинна отримати їх за допомогою практики, але додавання жмені виноградних помідорів або деяких паличок селери ніколи нікому не зашкодить.
8. Кренделі та виноград
Порція кренделів та винограду збереже енергію дітей під час гри. Додайте кілька дитячих морквин і унцію кубика сиру чеддер, якщо закуска після напруженої активності.
9. Суміш стегон з попкорну, родзинок, кураги, арахісу та насіння соняшнику
Змішайте натуральний попкорн з іншими інгредієнтами та подайте чашку мікстури до великої гри. Щоб отримати додаткову енергію після гри, спробуйте 1-1/2 склянки.
10. Арахісове масло-бананові крекери
Натріть багатозернові крекери натуральним арахісовим маслом, а зверху - шматочком банана. Якщо вашим дітям потрібно більше, жменька кубиків ананаса стане гарним доповненням.
Детальніше: 10 корисних ідей для закусок з інгредієнтами, яких не варто соромитися
11. Гранола -бари (з застереженням)
Дещо в батончиках з граноли стільки ж цукру, скільки в шоколадному пирозі, тож шукайте версії з низьким вмістом цукру зі здоровими жирами (з горіхів, насіння та зерна) або зробіть їх самостійно вдома. Але навіть якщо ви робите його самостійно, спробуйте зменшити кількість підсолоджувача, навіть якщо це кленовий сироп або мед.
12. Cheerios з молоком
Потрібна одна порція (або коробка індивідуального розміру). Додайте скибочки бананів для калію та натурального цукру.
Закуски перед грою слід їсти приблизно за 60-90 хвилин до гри. Зверніть увагу, що діти також можуть голодувати після ігор або тренувань, тому вони стають хорошими закусками після гри, коли до наступної трапези ще кілька годин.
