Спи і їх відсутність - гарячі теми, коли у вас народилася перша дитина. Це не схоже на те, що будь -який новоспечений батько здивований, коли виявляє, що їм доводиться вставати мільйон разів на ніч, щоб доглядати за своїм новонародженим. Але мало хто насправді обговорює щось інше, що могло б перетворити мам у ходячих мерців у денний час - навіть коли вони немовлята встигають заснути або партнери беруть на себе годування опівночі: післяпологовий безсоння.
Ось ти і лежиш у своєму ліжку, у нарешті тихому будинку, знесилений до невіри, і все, що ти можеш зробити, це прислухатися до хрипких звуків хропіння новонародженого. Чи правильно звучить це дихання? Ви правильно її сповивали? Він збирається прокинутися знову щохвилини, тож навіщо засинати? Чому вона сьогодні взагалі не какнула? Що я буду робити, коли мені доведеться повернутися до роботи? Чому я зараз не сплю?
Це найіронічніший досвід. І хоча фахівці зі сну знають, що вона існує, і лікують її, вони насправді не знають, наскільки поширеною є післяпологова безсоння, тому що молоді батьки зазвичай не звертаються до своїх лікарів із проблемами сну, припускаючи, що це невід’ємна частина хвороби немовля. Але якщо ви: а) не можете заснути протягом 30 хвилин після сну, б) прокидаєтесь кілька разів на ніч (без допомоги крики вашої дитини), в) прокинутися вранці раніше, ніж вам хотілося б, і/або г) відчувати втому, незважаючи на те, що спали принаймні сім годин, Можливо, у вас підручникова безсоння,-каже доктор Шаліні Паруті, співдиректор Центру медицини сну та досліджень у лікарні Святого Луки у Санкт-Петербурзі. Луї.
Чому? зараз?
"Великі зміни можуть спровокувати безсоння", - сказав Паруті SheKnows. "Народження дитини - це серйозна зміна життя з точки зору навколишнього середовища та з точки зору гормонів".
Так само, як жінки відчувають зміни у своєму режимі сну під час місячних, під час вагітності та під час менопаузи, їхній сон погіршується через швидке зниження рівня їх гормонів після пологів. (Хіба не весело бути жінкою?) Крім того, звичайно, є тривога за це нове маленьке створіння, яке щойно вийшло з вас.
"Завжди є клопоти про все, тому що тепер у вас з'явилася нова маленька людина, якій ми хочемо надати максимальну турботу", - сказав Паруті.
Перегляньте цей допис в Instagram
Ви, швидше за все, помітите, що ваша дитина стає все більш пильною, що може означати, що частина спокійного сну, яким ви могли насолоджуватися протягом перших 8 тижнів, зникає. Навпаки, деякі батьки вважають, що сон, як правило, трохи вирівнюється близько 3 місяців. Ось докладніше про те, чого очікувати від сну вашої дитини у 2-3 місяці. (ПОСИЛАННЯ В БІО)... #дитячідорогідопомоги #дитячіспальнідопомоги #дитячеспанедопомоги #підняття материнства #видимість #спаннянемовлят #сновидіння #часнеспокійного #малятадля спання #малятко #сон упродовж ночі #спання няні #батьківство101 #консультантнемовлятнемовляти #соннавчання #втомлена матуся #спати позбавлена сон #спати позбавленоюмами мого життя
Допис, яким поділився користувач Сайт дитячого сну (@babysleepsite) на
Спи будь -якою можливістю
Як не дивно, але дитина, що прокидається кожні дві години протягом цього часу, може насправді допомогти деяким жінкам міцніше спати, сказав Паруті. Одним із поширених методів лікування безсоння є те, що називається «обмеження сну», коли пацієнт фактично лягає спати менше годин.
"Мозок дуже підкований, і якщо він не висипається, і він бачить можливість міцного, безпечного сну, мозок цим скористається", - пояснив Паруті.
Це також причина, чому мами можуть наздоганяти свій сон, поки дитина дрімає протягом дня. Навіть якщо вони раніше не дрімали, їх мозок при будь -якій нагоді шукатиме цей відновлювальний час. Так що так, "спати, коли спить дитина" - це справжня річ, рекомендована медиками.
Що ви можете зробити: Гігієна сну та не тільки
Окрім відчуття, що ви не можете заснути вночі або вдень, справжнім свідченням того, що у вас безсоння, є ваша здатність функціонувати вдень. Якщо це стосується вас, Паруті пропонує вам почати реєструвати свій сон, щоб побачити, скільки у вас годин насправді отримують і чи є тригери для безсоння (оскільки дієта та споживання кофеїну також є фактори).
Подібно до того, як молоді матусі можуть розробити звички для сну для своїх немовлят (так, навіть для новонароджених), вони можуть робити це і для себе. Це означає вимкнення екранів за годину до сну, а потім щовечора ті ж основні заходи.
«Важливим є те, що ви все ще проходите ці дії в точно такому ж порядку, тому ваш мозок має це можливість переходу від "іди, йди, іди, іди, іди!" на "мені потрібно розслабитися" і бути готовим перейти до сну ", - Паруті сказав.
Дослідження також показали, що медитація може допомогти поліпшити безсоння, тому, якщо у вас ще немає практики, це може бути хороший час, щоб завантажити одну з них програми для медитації ми завжди говоримо про
Можливо, ви також не зможете визначити, чи справді ці методи допомагають, тому що у більшості жінок післяпологова безсоння починає стихати до того часу, коли дитині виповниться близько 12 тижнів.
Коли звертатися за медичною допомогою
"Якщо безсоння дійсно починає впливати на цю денну функцію, тоді вам дійсно хочеться звернутися за допомогою до свого акушерського лікаря або лікаря первинної ланки", - сказав Паруті. "Оскільки сон новонароджених мам надзвичайно важливий для їх денної функції, тож вони будуть забезпечувати догляд за своїм новонародженим".
Хоча всі інші можуть відчути, що це хороший час, щоб придбати безрецептурний засіб для сну, мами, що годують груддю, не можуть ризикувати цим без консультації лікаря, тому що більшість із цих ліків може надходити всередину їх молоко. Якщо ви не годуєте грудьми, Паруті сказав, що лікар може розпочати пацієнтку з низької дози, щоб переконатися, що вони все ще зможуть прокинутися, щоб доглядати за дитиною, якщо це буде потрібно.
Настільки ж здоровим, як грудне вигодовування, є і дитина, яка має спокійну маму. Дослідження показали зв'язок між поганим післяпологовим сном і поганою прихильністю матері до немовляти. Недолік сну також пов'язаний з післяпологова депресія - і важко розібрати, що викликає інше. Ось чому важливо мати чесну розмову з медичним працівником про те, що робити, щоб результат був найкращим для вас обох.
Можливо це мрійливий декор дитячої кімнати дозволить вам і вашій дитині міцно спати.
