Якщо ваше новорічне рішення полягало в одужанні, ви, ймовірно, прагнете переглянути своє харчування. Хоча продукти з високим вмістом жиру та калорій - це очевидні речі, яких слід уникати, ви, можливо, їсте «дієтичні» продукти, які вкрадаються у нездоровій кількості сіль.
Підла сіль
Солоні способи
зруйнувати твою
план дієти
Якщо ваше новорічне рішення полягало в одужанні, ви, ймовірно, прагнете переглянути своє харчування. Хоча продукти з високим вмістом жиру та калорій - це очевидні речі, яких слід уникати, ви, можливо, їсте «дієтичні» продукти, які зловживають нездоровою кількістю солі.
Більшість американців споживає майже 1000 міліграмів натрію над рекомендованою добовою кількістю. Не дивно, що надмірно оброблена їжа є головним винуватцем; однак навіть продукти, які здаються здоровими, можуть саботувати ваші зусилля з оздоровлення. За даними Центру з контролю захворювань, «більшість солі у вашому раціоні надходить із продуктів, які навіть не мають солоного смаку, таких як хліб, м’ясо та молочні продукти».
Сир
У той час як скибочки сиру з високою плавкою є відомою солоною закускою, сир рекомендується на дієті як високобілковий, низькокалорійний варіант. На жаль, одна порція цього улюбленого на багатьох дієтах може містити до 15 відсотків щоденного вмісту натрію.
Заморожені «дієтичні» страви
У магазині є багато варіантів здорового харчування. Очевидно, що вам слід уникати булочок з піцою, якщо ви стежите за своєю талією, але продукти, які продаються як «дієтичні» (низькокалорійні та з порційним контролем), можуть вас обдурити. Незважаючи на те, що вони низькокалорійні, натрій за один прийом їжі зазвичай становить 20-30 відсотків вашої щоденної норми споживання. Якщо ви їсте три з них на день, а також дві закусовані закуски, ви можете легко перевищити щоденні рекомендації.
"Легкий" бутерброд на сніданок
Якщо ви стежите за своєю вагою, зручний та здоровий сніданок може включати нежирний, низькокалорійний заморожений яйце та бутерброд з індичої ковбаси на цільнозерновому бублику. Але, якщо ви перевірите інформацію про харчування, ви можете бути шоковані, побачивши, що цей бутерброд містить майже 30 відсотків щоденного вмісту натрію. Зробіть свою дієту корисною і уникайте заморожених бутербродів на сніданок.
Спортивні напої
Якщо фізичні вправи є частиною вашого плану оздоровлення, стежте за ароматизованими спортивними напоями. Часто розцінювані як хороші для відновлення фізичних навантажень, ці напої можуть вкрасти більше солі, ніж потрібно. Хоча напружені фізичні вправи можуть вимагати заміни солі, часто це буває непотрібним. Обов’язково поговоріть зі своїм тренером або лікарем про ваші конкретні потреби.
Солона сторона: Обов’язково перевірте рівень натрію в позиціях з позначкою «менше натрію» або «легкий натрій». Вони все ще можуть містити надмірну кількість солі.
Посилена заморожена курка
Куряча грудка - чудовий, пісний білок. Однак те, що вас може здивувати, це те, що багато мішків замороженої курки (навіть якщо вони позначені як «повністю натуральні») вводяться з сольово-водний розчин, який різко збільшує кількість натрію в м’ясі (збільшення на 500 відсотків від його натурального) держава). Це посилення може означати соковитішу їжу, але додана сіль може не коштувати того.
Яке рішення?
Найкраще для забезпечення успішної дієти, за словами Крістіни Серветас, зареєстрованого дієтолога, - це "їсти цілі продукти, готувати для себе і прибирати сільничку зі свого столу".
Більше порад щодо дієти
Поради щодо зменшення споживання натрію та збереження аромату продуктів
Зміни в раціоні, які можуть врятувати вам життя
Як зменшити споживання солі
