За останній рік, Tik Tok принесла цілий безлад вірусних порад, хитрощів та тенденцій, щоб покращити те, як ми робимо макарони (фета дійсно така хороша, спробуйте яt), як ми прибираємо і навіть як ми працюємо і тренуємось вдома. Тож не дивуйтесь, якщо ви Сторінка "Для вас" містить деякі інші зміни фітнес-ігор, включаючи останню: 12-3-30 Бігова доріжка Тренування.
Тренування надходить від впливової особи Лорен Гіральдо, яка вперше поділилася ним у 2019 році пізніше на TikTok. Натхненна власними експериментами проб та помилок, Гіральдо каже, що вона виявила, що використання максимальної нахилу бігової доріжки її тренажерного залу дозволить (12) зі швидкістю, з якою вона відчувала себе комфортно (3 милі / год) протягом стриманий період часу, який їй рекомендували надійне джерело (30 хвилин, люб’язно надано бабусею) дало їй тренування, необхідні її тілу, щоб продовжувати почувати себе добре.
@laurengiraldoЧесно кажучи, зміна гри♬ оригінальний звук - Лорен Жиральдо
"Я не бігун, і біг на біговій доріжці мені не підходить", - сказав Гіральдо в інтерв'ю TODAY.com на початку цього року. «Я почав бавитися з налаштуваннями, і на той час бігова доріжка мого тренажерного залу мала максимальний нахил 12. Три милі на годину відчували себе нормально, як прогулянка, і моя бабуся завжди казала мені, що 30 хвилин вправ на день - це все, що тобі потрібно ".
Привабливість цього для мас TikTok? Це просто, його легко запам’ятати і викривляє трохи більше, ніж якісь стандартні 15 хвилин ходьби тренування.
"Раніше я був настільки наляканий тренажерним залом, і це не мотивувало", - сказала Гіральдо у своєму відео TikTok (яке зараз сподобалося 2,7 мільйона разів). "Але тепер я йду, я роблю це одне, і я можу відчувати себе добре".
Чи підійде вам це тренування? Це залежить.
The ефективність ходьби для фітнесу це те, про що ми знаємо роками - але, як і будь -яке тренування, є правильні та неправильні способи це зробити. Якщо все зроблено правильно, ходьба для фітнесу може, згідно клініка Майо допомогти людині «підтримувати здорову вагу; Запобігайте або контролюйте різні стани, включаючи хвороби серця, високий кров'яний тиск та діабет 2 типу [і] Зміцнюйте кістки та м’язи Покращуйте настрій Покращуйте баланс та координацію ».
Але також добре пам’ятати, що форма має значення (як для того, щоб ви отримали максимум від своїх 30 хвилин, так і для запобігання травм) - і деякі експерти зважили на цю вірусну тенденцію, зазначивши, що ходьба під нахилом та підтримка гарної форми можуть бути оманливими складним.
Доктор Денніс Кардоне, спеціаліст з остеопатичної спортивної медицини та керівник спортивної медицини первинної ланки медичного факультету Нью -Йоркського університету в Лангоні, сказав СЬОГОДНІ, що не рекомендуватиме це тренування для хтось, хто вперше займається фітнесом, і, безумовно, не щоденна рутина - особливо якщо вони намагаються досягти позначки 30 хвилин, не виходячи з дихання.
«Якщо хтось так наполегливо працює над цією вправою, і їй 20 років, молоді та здорові, і вони борються, ви бачите, що це було досить значне тренування. Це занадто рано, і у нього теж має бути день відновлення ", - сказав Кардоне. «Це, безумовно, додає додаткового стресу тренуванню в тому сенсі, що люди отримують більше тренувань за коротший період часу; м’язи активніше працюють... Проблема в тому, що люди не думають, що ходьба - це стрес. Вони думають: «У чому велика проблема використання нахилу? Я просто гуляю. ’Але це дійсно великий стрес: поперек, підколінні сухожилля, ахіллове сухожилля, коліно, підошовна фасція... це області, де ми бачимо значні травми, пов'язані з нахилом а бігова доріжка. Як загальне зауваження, кожен раз, коли хтось починає або змінює тренування або додає щось на зразок нахилу повинні дотримуватися правила, щоб робити це повільно, інакше вони, безумовно, знаходяться під значним ризиком надмірного використання травма."
Тому, залежно від вашого рівня фізичної підготовки та досвіду ходьби на схилах, ця крута нахил/помірна швидкість ходьба може повністю відповідати вашому тілу та вашим потребам у тренуванні (за умови, що ви пам’ятаєте про надмірне використання та практикуйте хороший догляд після відновлення після тренування). Але, враховуючи крутий нахил (ми говоримо в гору, дитино!) І помірний темп, ймовірно не для кожного початківця тренування зі стійким станом низької інтенсивності (LISS) мріяти.
Але важливо пам’ятати, що організм кожного різний - і, якщо ви тільки починаєте займатися фітнесом, ходіть, бігайте або повертайтеся до звичайного кардіотренування, яку ви захочете доопрацювати з цією комбінованою установкою (почніть ходити рівно по землі і покращити форму, силу серця) раніше Ви вводите будь -який нахил).
Якщо ви шукаєте нові ідеї, щоб змінити свою щоденну програму тренувань або поставити собі трохи більше проблем, якщо ви професіонал з фітнес-ходьби, 12-30-3 можуть бути для вас. Але не турбуйтеся про те, щоб узгоджувати ці точні цифри або йти крок за кроком з інфлюенсером, чиє тіло звикло до певного виду тренувань. Якщо ваше тіло відчуває себе погано або не підходить, знову попрацюйте, щоб знайти те, що підходить! Завжди краще надихатися, ніж лякатись.
І на випадок, якщо ці відео надихнули вас пошукати власну бігову доріжку, ось кілька варіантів для початківців, які нам подобаються.
Наша місія у SheKnows - це надати жінкам можливість надихати та надихати, і ми пропонуємо лише ті продукти, які, на нашу думку, вам сподобаються так само, як і нам. Зверніть увагу, що якщо ви придбаєте щось, натиснувши на посилання в цій історії, ми можемо отримати невелику комісію від продажу.
Електрична складана бігова доріжка MaxKare з автоматичним нахилом
З варіантами нахилу від 0 до 12 відсотків і максимальною швидкістю 8,5 миль / год, це одна бігова доріжка, яка може задовольнити ваші потреби, коли ви розвиватимете свої навички як фітнес-ходок та бігун.
Складана бігова доріжка MaxKare
Ще один менш дорогий варіант (з тактовою частотою менше 400 доларів)-ця бігова доріжка від MaxKare має 17-дюймовий широкий пояс протектора, обмеження швидкості 8,5 миль на годину та три ручні нахили. Він також має вбудований РК -екран, який допомагає відстежувати дані про швидкість, час, калорії, відстань і частоту серцевих скорочень.
Бігова доріжка на Фітнес -авеню
Ще один варіант складання з Fitness Avenue - ця бігова доріжка невелика і її легко зберігати, коли ви не користуєтесь нею (для тих, хто боїться перетворити інший аксесуар для тренування у вішалку для пальто). Він може розвивати швидкість до 7,5 миль / год і має три рівні ручного нахилу (не зовсім 12, але це все одно може бути краще для початківця).
А перед тим, як піти, ознайомтесь з деякими іншими улюбленими тренажерами для домашнього залу:
