Якщо ви відвідали (або живете в) Європі, вам буде добре відома концепція дрімоти. У більшості країн Європи та в азіатських країнах, зокрема в Китаї, відновлювальний післяобідній відпочинок є частиною повсякденного життя, каже Сара Медник, доктор філософії, доцент кафедри когнітивних наук Каліфорнійського університету в Ірвіні та автором Задрімати! Зміни своє життя. В Америці денне дрімоту досі часто вважають ледачим-поблажливість, що викликає почуття провини. Але найновіший наукові дослідження показує, що навіть короткий ранній післяобідній сон може призвести до поліпшення стану здоров’я, працездатності та загального самопочуття.
Перспективи дрімання змінюються. Встановили такі компанії, як Google і NASA кімнати для сну або стручки для своїх співробітників, тоді як американські коледжі, включаючи Мічиганський університет, також створили спеціальні кімнати для дрімоти. І тут, у Thrive, у нас єоздоровчий залВ комплекті з капсулою для сну.
«Чудово трохи подрімати, щоб відшкодувати втрачене спати і допоможіть компенсувати ніч поганого відпочинку »,-каже головний редактор режиму сну Thrive Global Шеллі Ібах, президент та генеральний директор Sleep Number. "Головне - дрімати до ранку, щоб це не порушило ваш нічний сон", - додає вона.
Медник погоджується, але додає, що більш довгий ранковий сон також може бути корисним. Як провідний фахівець з дрімоти, вона регулярно отримує запитання "о котрій годині дрімати" - а також безліч інших. Тут Медник відповідає на найпоширеніші запитання, які вона чує, тому ви можете розібратися, який тип дрімоти (якщо такий є) найкращий для вас.
Який найкращий час для сну?
Почніть з 20 хвилин до півгодини, потім по можливості збільште. Шістдесят -90 хвилин дають вам ідеальний сон, оскільки ви переживаєте всі важливі етапи сну, тому ви максимізуєте переваги. Але 20 хвилин - це чудово, щоб забрати мене!
У чому користь сну для здоров'я?
Дрімання може знизити артеріальний тиск, дослідження показує. Існує багато доказів того, що люди, які недосипають, ризикують страждати від депресії, ожиріння та діабету, і що чим більше ви дрімаєте, тим більше ви можете зменшити метаболічні ризики. Дослідження показують, що люди, які сплять, рідше хворіють на серцево -судинні захворювання. Безсоння безперечно пов'язано з дратівливістю, гнівом, депресією та психічним виснаженням. Дрімота добре впливає на самопочуття, і якщо ви не висипаєтесь вночі, є користь повернути її, якщо ви дрімаєте.
Чи дрімота завадить мені спати тієї ночі?
Мені часто задають це питання. Відповідь - це залежить. Якщо ви дрімаєте рано вдень, це не матиме негативного впливу на ваш сон вночі. Але дрімота пізніше вдень, що триває більше 20 хвилин, має потенціал, щоб не спати вночі. Ми не кажемо замінити сон вночі дрімотою, але це добре відпочилі дорослі люди достатній сон - щонайменше сім годин вночі - може принести ще більшу користь, якщо вони кожен день дрімають іншого дня. Коли діти сплять вдень, вони добре сплять і вночі. Якщо діти перевтомлюються, вони стають гіперактивними і вночі погано сплять. Те саме стосується і дорослих.
Як дрімота може покращити продуктивність?
У недавньому вивчення з дітьми молодшого шкільного віку в Китаї ми виявили, що діти, які дрімали найдовше і найчастіше, мали найкращі успіхи в школі. Вони також мали найвищий рівень щастя і найнижчий рівень дисфункціональної поведінки. Для дорослих сон може прискорити ваші рухові показники. Щоб отримати користь, не обов’язково бути спортсменом чи музикантом. Усі ми беремо участь у завданнях, які передбачають координацію, незалежно від того, чи друкуємо ми за клавіатурою, міняємо шину або пакуємо продукти. Гарвард вивчення продемонстрували, що швидкість засвоєння рухових характеристик така ж, як і після пробудження, у сплячих, як і у тих, хто виспався повноцінно. Дрімота також очищає павутину і допомагає творчості.
Хто не повинен дрімати?
Усі діти потребують дрімоти, але дорослі, яким не подобається дрімати, не принесуть користі. Ми провели навчання з дрімоти з випробуваними, які сказали, що вони не люблять дрімати, і подивилися на їх виконання після того, як вони заснули. (В дослідження, ми завжди випробовуємо тих, хто добре відпочиває). Дійсно, вони не тільки почувалися погано після того, як прокинулися від дрімоти, вони також не справились добре з тестом на пам’ять, порівняно зі звичними дрімотами.
Чи можете ви довго спати?
Є те, що ми називаємо «дисфункціональним сном». Якщо ви в депресії, ви могли б спати занадто багато і занадто довго, можливо, щоб уникнути соціальної участі. Можливо, ви дрімаєте, оскільки у вас фізична хвороба, як вірус. Якщо ви підозрюєте, що ви дрімаєте через психічні або фізичні проблеми, зверніться до лікаря.
Де я повинен дрімати, якщо працюю поза домом?
Якщо у вас на роботі кімната для сну, це ідеально. Якщо ні, виберіть місце, де ви відчуваєте себе в дійсній безпеці і де ви можете повністю розслабитися. Якщо ви можете йти додому з роботи, щоб поспати, це чудово, але це може бути у вашій машині. Існує рух щодо встановлення дрімотних "станцій" у більшій кількості міст та в аеропортах, що чудово.
Чи може дрімота запобігти вигорання?
Дрімота чудово підходить для регулювання емоцій та зняття тривоги. У нас є багато досліджень, які вивчають ефект того, що роблять одне і те ж знову і знову, і показують, що мозок не може підтримувати безперервний високий рівень продуктивності протягом дня; що він розсипається протягом дня - і єдиний спосіб відновити його - це денний сон.
