Чи є що -небудь марніше, ніж лежати неспаним о 3 годині ночі, турбуючись про те, що ти ні спить? Так, є: він лежить неспаний о 3 годині ночі і турбується про те, що ви не спите під час вагітності. На жаль, більшість жінок, ймовірно, роблять саме це, враховуючи 78 відсотків повідомляють про більше порушень сну під час вагітності - особливо протягом першого та третього триместру - відповідно до Національний фонд сну.
Оскільки останнє, що ми хочемо зробити, - це стреснути вас про одну з найбільш мирних заходів у світі, ми звів усі ці восьмигодинні поради на чотири простих поради, коли ви спите два.
Не пийте занадто багато рідини перед сном
Хоча вам обов’язково потрібно пити багато води, щоб залишатися гідратованим, гарна ідея сповільнитись або зовсім припинити, а за кілька годин до сну. Ви будете рідше прокидатися серед ночі під час перерви у ванній кімнаті, коли, погодьтеся, ви, ймовірно, вже робите більше зупинок у ванній з наростаючим тиском людини на міхур.
Створіть ритуал згортання
Приблизно за годину-дві перед сном дайте своєму мозку зрозуміти, що пора збиратися на день з кількома сигналами про завершення роботи. Хоча це може бути все, що вас розслабляє остерігайтеся екранів, що може бути більш стимулюючим, ніж розслаблюючим. Замість цього спробуйте почитати книгу або прийняти теплу ванну. А ще краще, зробіть обидва.
Отримуйте 150 хвилин помірних вправ на тиждень
Ми всі знаємо фізичні вправи мають безліч переваг для здоров’я, але негайний вплив, який він може мати на ваш сон, - один з менш рекламованих. The CDC рекомендує 150 хвилин помірних вправ щотижня якщо ви вагітні, хоча завжди варто спочатку проконсультуватися з лікарем. Тренування не повинно бути чимось серйозним. Спробуйте погуляти по кварталу або взятися за легкі справи по дому.
Доповніть здорову дієту пренатальними полівітамінами
Харчування для двох може бути міфом, але під час вагітності вам потрібно вживати багато продуктів, багатих поживними речовинами. Одним із способів переконатися, що ви отримуєте всі необхідні вітаміни та мінерали, є прийом пренатальні полівітаміни. Шукайте такий, що містить фолієву кислоту, кальцій, залізо, магній, вітамін Е, вітамін В12, вітамін D3 та 200 мг ДГК - омега-3 жирна кислота, яка підтримує розвиток мозку та очей плоду.
† Ці заяви не були оцінені Адміністрацією з контролю за продуктами та ліками. Ці продукти не призначені для діагностики, лікування, лікування або запобігання будь -яким захворюванням.
Цей пост спонсорується Nature Made Prenatals.
