Ваш сон нормальний? Дізнайтеся правду про те, коли мами дійсно лягають спати і скільки спати вони отримують від цього зайняті мами.
Ви коли -небудь замислювалися, чи інші мами сплять так само (або мало), як ви? Мами розкрили свої секрети сну, розкривши багато батьків, які позбавлені сну.
Скільки насправді сплять мами?
«Як правило, я сплю близько п’яти -шести годин щоночі. Іноді більше, іноді менше. Більшість ночей моя дочка все одно прокидається для швидкої сестринської сесії »,-каже Джессіка Ван Кірк з Колорадо, доньці якої майже 13 місяців.
"Я мама двох дітей і сплю близько шести з половиною годин на ніч, що було останнім задоволенням тижнів, тепер, коли моя чотиримісячна дитина спить всю ніч, - каже Емілі, мама двох дітей з Массачусетс.
«Моєму синові виповнилося лише два роки, і я не спав цілу ніч принаймні за три місяці до його народження. Серйозно, я думаю, що найкращий подарунок, який хтось міг би мені подарувати, - це ніч у готелі сама, - каже Джессіка Роланд з Орегону.
Але не хвилюйтесь-мами зі старшими дітьми сказали, що сплять ближче до діапазону 7-8 годин.
Небезпека недосипання
Батьки, особливо ті, у кого є маленькі діти, природно позбавлені сну. Коли вночі прокидається маленька дитина, неможливо повноцінно відпочити. І іноді це не закінчується роками. Які ризики та занепокоєння виникають у зв’язку з тим, що людина постійно не висипається?
«Я втратив більшість своїх математичних здібностей та можливостей пам’яті, тому що я весь час так втомився, але мені здається, що зараз я отримую п’ять годин на ніч. За останні кілька місяців ситуація покращилася, тому що ці п’ять годин закінчилися. Раніше я спав шматками по дві -три години, - зізнається Роланд. І вона не одна.
«Недосипання дуже поширене у новоспечених батьків. Це може призвести до втоми, поганої концентрації, депресії, тривоги та дратівливості. Зараз ми бачимо зв’язки із серцевими захворюваннями, збільшенням ваги та високим кров’яним тиском через брак міцного сну ”, - каже доктор Мері Б. Сегер, автор Посібник для батьків - Як виховати щасливих, здорових дітей за допомогою порад від мами та медсестри.
Коли хвилюватися
Ви втомилися... але коли це постійне виснаження переросте у щось, що вас повинно турбувати? Сегар каже, що коли недосипання викликає нездатність займатися щоденними справами. Сегар каже, що симптоми, які також можуть означати депресію, можна виправити. Рано лягати спати. Дрімайте. Дайте собі відпочити від перфекціонізму ». Ще одна рекомендація - звернутися за допомогою. Попросіть свого чоловіка встати разом з дитиною або принести її вам, щоб ви могли годувати грудьми у ліжку. Він також може забрати її назад у ліжко », - каже Сегар.
Для батьків дітей шкільного віку
Однак народження дітей у школі не означає більш спокійного відпочинку. Отже, що ви можете зробити - оскільки дрімота, ймовірно, не може бути й мови? «Регулярність і розклад є обов’язковими! Ви батько, а не друг вашої дитини. Сон необхідний для здоров’я та щастя батьків та дітей. Встановлений час сну та час сну радують усіх ", - каже Сегер.
Нижня лінія
Суть в тому, що якщо ви наближаєтесь до повної нестачі сну, попросіть допомоги і прийміть її. Це потрібно для того, щоб бути функціональною дорослою людиною.
Детальніше про батьківство
7 Обов’язкові програми для зайнятих мам
Ми любимо батьківські ресурси
Просте планування харчування
