Що стосується підлітків і сну, літній час може бути трохи складним. Перехід від навчальний рік до літніх годин складний оскільки їх розпорядок не буде так регламентований. Підліткам не потрібно прокидатися так рано, як у навчальний день, і їхня комендантська година може бути продовжена. Не кажучи вже про те, що обов’язково будуть імпровізовані пізні ночі та години відпустки. Підтримати послідовний графік сну влітку може бути важко, але важливо, щоб підлітки мали достатній сон, незалежно від пори року.
«Підліткам дійсно потрібен повноцінний нічний сон. Навіть незважаючи на те, що вони виглядають дорослими, їхній мозок, зокрема їх префронтальна кора, все ще розвивається, дозріває та планує »,-Тара Янгблод є співзасновником, головним вченим та генеральним директором Чилі Сон, розповідає «Вона знає». «Недавнє дослідження виявило це підлітки з раннім сном рідше страждають
депресія і думки про самогубство. Висновки показують, що хороший сон і ранній сон - це хороша стратегія для подовження тривалості сну та збільшення ймовірності висипатися ".Більшість підлітків сплять між 7 і 7 годинами, - каже Янгблод. Однак, дослідженняпоказати, що їм потрібно від дев’яти до дев’яти з половиною годин.
«Підлітки не висипаються з ряду причин, включаючи зміну графіка сну, тому що це легко щоб вони не спали вночі влітку, грали чи спілкувалися, тим більше, що пізніше це з’ясується », - сказала вона каже. "Коли вони лягають спати, їм все одно потрібно більше 9 годин сну".
Нижче поради щодо того, як це зробити допоможіть підлітку зберегти здорові звички сну на літо.
Дотримуйтесь їх графік сну
Згідно з Доктор Кент Сміт, відомий експерт зі сну та президент Американської академії сну та дихання, підтримувати графік сну вашого підлітка у літній час - один із способів допомогти йому спокійно виспатися.
«Хоча може бути спокуса відкинути дзвінок про будильник о 6:30 ранку та о 20:00. лягайте спати з олівцями та книгами, заохочуйте себе діти лягають спати і прокидатися протягом 60 хвилин від свого звичайного розкладу сну, щоб допомогти регулювати свій внутрішній годинник », - сказав Сміт каже.
Допоможіть їм виявити будь -які тригери, які можуть завадити їм спати
Вашому підлітку важко заснути або прокинутися серед ночі з тривогою, яка заважає міцному сну?
"Допоможіть своєму підлітку визначити тригери, які заважають йому заснути та засинати всю ніч", Доктор Джоді Дж. Де Лука, Доктор філософії, клінічний психолог із Колорадо, розповідає SheKnows. «Вони хвилюються через речі? А як щодо температури у спальні? Занадто жарко чи занадто холодно? Їх подушка занадто тверда або матрац занадто м’який? Чи впливає час сну або час роботи на мобільному телефоні на їх сон? "
Де Лука каже, що як тільки тригери, що сприяють їх відсутності падіння та засинання, виявляються, це так потім «важливо, щоб ви допомогли їм докласти зусиль, щоб звернутись до них найбільш реалістичним і найкращим чином, як ви може ".
Відмовтеся від стимулюючих дій перед сном
Сміт радить прибрати контролери відеоігор, смартфони, планшети та пульти телевізора принаймні за 30 хвилин до сну вашого підлітка.
«Замість цього, нехай ваші діти зосередяться на більш розслаблюючій діяльності, такі як вирішення цього списку читання влітку або прослуховування музики. Уникайте будь -чого з екраном, оскільки світло від електронних пристроїв може спричинити проблеми зі сном, переконавши мозок, що вдень ».
Переконайтеся, що ваш підліток спокійний і спокійний перед сном
"Уникайте емоційно насичених розмов або сварок з друзями та родиною перед сном",-говорить Де Лука. "Під час цих зустрічей активується вбудована в організм система" боротьба або втеча ", гостра реакція на стрес. Сплеск гормонів стресу (адреналін, кортизол, адреналін) виділяється в організм і створює стан гіперзбудження порівняно з відпочинком, розслабленням і сном ».
Якщо ваш підліток засмучений чимось, будь то з вами чи з другом, запросіть його на спокій розмову, щоб вони могли висловити свої почуття і знайти спосіб вирішити будь -який дискомфорт переживаючи.
Залишайтеся активними та виходьте на вулицю
Літній час - ідеальний час, щоб залишатися активним і рухатися. «Щоденна фізична активність негайно піднімає настрій дітям і дорослим, вивільняючи ендорфіни, які зменшують тривогу і змушують нас почуватись добре», - каже Сміт. «Крім того, ні для кого не секрет, що діти краще сплять після того, як грають на вулиці і вбирають трохи вітаміну D. Однак фізичні вправи занадто близько до сну можуть перешкоджати здатності вашої дитини заснути, тому постарайтеся дати їй достатньо часу, щоб покінчити з часом між сном і сном ».
Наведені вище поради повинні допомогти вашому підлітку спокійно виспатися цього літа. Однак, якщо ви спробували багато методів, щоб допомогти їм заснути, і, здається, жоден з них не працює, Де Лука радить проконсультуватися свого лікаря для ретельної медичної оцінки, оскільки певні захворювання та ліки можуть заважати спати.
Перш ніж їхати, подивіться нашу улюблену засоби для сну, які насправді допомагають вам добре виспатися:
