У всіх нас були такі безсонні ночі, які ставали дратівливими ранками-і якби ми піддалися дзвінку сирени, що продається без рецепта спати допомоги, ми витратили ці ранки на надмірну кількість кофеїну, щоб компенсувати приховану жартівливість та наркотичні наслідки (що, звичайно, лише призводить до більшої безсоння-минити, полоскати, повторювати).
І навіть якщо ми робимо все, що радять фахівці зі сну - наприклад, прибираємо нашу електроніку, створюємо спокій спальне місце при ідеальній температурі та медитація перед сном - іноді ми все ще не можемо отримати квиток на сушу від Nod. Тож як ми можемо полегшити спати, не стаючи залежними від позабіржових речей або навіть не шукаючи рецепта? Розщеплюючи пляшку таблеток мелатоніну з вашого місцевого продуктового магазину (вони більше не тільки для магазину здорової їжі хіпі) може бути хорошим способом дістатися до Країни мрій.
Згідно з Національний фонд сну, мелатонін-«природний гормон, вироблений епіфізою (пі-колін-ух) вашого тіла... Коли сонце сходить настає темрява, епіфіз «включається» »і починає виробляти мелатонін і виділяти його в наш організм кровотоки.
Цей підвищений рівень мелатоніну допомагає нам вимкнути енергію на день і підготувати наше тіло та мозок до сну. Ці підвищені рівні тривають близько 12 годин - практично протягом усієї ночі - до того, як вони знову знизяться при першому зливку денного світла. Однак мелатонін-дуже чутливий до світла гормон, і навіть штучне світло екрану комп’ютера може утримувати епіфіз від вивільнення достатньої кількості для прискорення сну (ось чому будь -який лікар, який вартий сну, не хоче, щоб iPad був біля вас ліжко).
Дійсно, особлива м’якість мелатоніну - це єдиний гормон, який у синтетичній формі можна продавати без рецепта. Це робить його легкодоступним і, як правило, досить дешевим. Однак той факт, що цей синтетичний мелатонін не регулюється FDA, означає, що немає чіткого набору вказівок щодо того, як приймати його найбільш ефективно.
Багато експертів стурбовані тим, що люди, які чули про репутацію мелатоніну як сейфа, цілком природне рішення дозволить використовувати його для самостійного лікування хронічної безсоння, що вимагає медичної допомоги втручання. Мелатонін найефективніше використовується як тимчасовий проміжок часу, наприклад, коли ви намагаєтесь відкалібрувати свій графік сну до зміни зміни або новий часовий пояс або якщо у вас час від часу буває важкий день і вам потрібно трохи більше мелатоніну, щоб поповнити природні запаси вашого організму. І це найкраще приймається в невеликих дозах. Більшість людей повинні приймати лише один -три міліграми приблизно за дві години до сну.
Хоча наше тіло виробляє мелатонін природним шляхом, певні люди не повинні приймати синтетичний мелатонін - наприклад, вагітні або годуючі матері; люди з аутоімунними розладами, судомними захворюваннями або діабетом; і людям з депресією. І найкраще проконсультуватися з педіатром, перш ніж давати мелатонін добавки дітям.
Тематичні дослідження свідчать про це Передозування мелатоніну не є смертельним; однак, дотримуючись рекомендованої дози та забезпечивши собі хороші сім -вісім годин відпочинку, ви гарантовано отримаєте більш спокійний і продуктивний сон. Незважаючи на те, що синтетичний мелатонін корисний як добавка, все -таки краще зробити щось для того, щоб виростити своє природне виробництво мелатонін, наприклад, вимкнення електроніки на одну -дві години у ліжку та вимкнення (або принаймні вимкнення) світла у вашому спальня.
Засинати і заснути - один з тих випадків, коли ваше тіло знає про це найкраще (навіть якщо воно потребує невеликої допомоги час від часу).
