Незалежно від того, подорожуєте ви в далекий пункт призначення або просто виконуєте доручення, швидше за все, ви колись відчуєте голод. Отримати їжу в дорозі дуже просто, але ваш вибір може обмежуватися фаст-фудом або кафе в аеропорту, а також вони можуть бути не такими здоровими-що особливо турбує, якщо до цього залучені діти. Ми розмовляли з лікарями, дієтологами та дієтологами, щоб з’ясувати, що саме корисні закускиВони брати з собою, коли вони в дорозі. Збирайте ці смачні закуски перед наступною подорожжю, польотом або довгим днем по магазинах - ви не тільки полюбите їх, вони також стануть хітом для дітей.
Портативні закуски, стійкі до полиць
Горіхи
Якщо у вас немає алергії на горіхи, це один з найкращих варіантів для перекусів. Саманта Касетті, зареєстрований дієтолог, каже, що горіхи можуть бути зручним варіантом перекусу.
«Як ви, напевно, знаєте, горіхи мають велику кількість жирів і калорій
дослідження показують, що вони є найкращим вибором для боротьби з голодом, і люди, які перекушують горіхами, як правило, їдять трохи менше на пізніх стравах, тому вони не сприяють збільшенню ваги », - розповідає вона SheKnows. Крім того, вона пропонує вам це зробити ні їжте їх швидко, оскільки чим довше ви жуватимете свої горіхові закуски, тим довше ви будете відчувати ситість.Попкорн
Касетті також зазначає, що попкорн може стати чудовою закускою. "По-перше, це закуска з цільного зерна, багата клітковиною-поживною речовиною, яка, як відомо, сприяє почуттю ситості",-пояснює вона. Крім того, ви не споживаєте велику кількість калорій, навіть якщо їсте багато попкорну, що може в значній мірі вгамувати голод. Якщо у вас є вибір чіпсів або попкорну, завжди йдіть до попкорну, особливо якщо він стане вам у нагоді, порції розміром із закуску.
Чорнослив
Хоча ви можете прирівнювати чорнослив до літніх людей (або людей із запорами), Ерін Палінскі-Вейд, зареєстрований дієтолог, каже, що вони роблять чудову закуску на ходу. "Коли я хочу в дорозі солодкого, одна порція чорносливу задовольняє мою тягу 3 грамами клітковини", - розповідає вона SheKnows. Вона також вказує, що у них низький глікемічний індекс, який допомагає забезпечити енергією протягом дня, а також може запобігти втраті кісткової маси. Оцінка!
Банани
Доктор. Niket Sonpal, лікар і заступник директора програми відділення внутрішніх хвороб Медичного центру лікарні Брукдейл у м Бруклін і доцент Коледжу остеопатичної медицини Туро каже, що банани можуть бути одним з найкращих продуктів для енергії. "Вони є прекрасним джерелом вуглеводів, калію та вітаміну В6, і всі вони можуть допомогти підвищити рівень енергії у вашому тілі", - говорить він SheKnows.
Домашня суміш стежок
Елізабет Хартлі, зареєстрований дієтолог та харчування викладач з Varsity Tutors, каже, що домашній мікс для бігу пропонує білки та клітковину, які допомагають залишатися задоволеними, уникаючи деяких інгредієнтів з високим вмістом цукру в деяких сумішах, куплених у магазині. "Я люблю змішувати мигдаль, волоські горіхи або арахіс із сухофруктами, такими як родзинки, абрикоси, журавлина або фініки", - розповідає вона SheKnows.
Сухарики з цільного зерна
Хартлі також каже, що цільнозернові крекери також є розумним вибором, оскільки вони забезпечують приємний хруст з невеликою кількістю солоності без високого вмісту жиру в інших закусках, таких як чіпси.
Мішки із закусками із круп
Це може звучати дивно, але Мішель Хайман, зареєстрований дієтолог, хоче, щоб ви почули її тут. "Зернові не просто повинні бути на сніданок!" - розповідає вона SheKnows. "Моє золоте правило для вибору здорової крупи - це не більше 6 грамів цукру на порцію і щонайменше 3 грами харчових волокон на порцію".
Вона пропонує придбати велику коробку та упакувати невеликі мішечки для закусок, щоб взяти їх із собою або вашою родиною. "Якщо ви вирішили не їсти їх у літаку, змішайте його з трохи йогурту на сніданку в готелі, і у вас буде ситна їжа", - каже вона.
Фруктові батончики
Існує маса різноманітних марок фруктових батончиків, і багато з них не зовсім те, що більшість людей називає здоровими. Хайман каже, що їй подобаються фруктові батончики «That It», оскільки кожен містить еквівалент двох порцій фруктів і в них немає доданого цукру. "Це чудовий варіант, коли свіжих фруктів немає", - каже вона. "Я пакую декілька батончиків у гаманець/валізу, не тільки для польоту на літаку, а й для решти подорожі".
Ці закуски потребують охолоджувача
Вавиловий сир
Палінскі-Вейд любить носити з собою портативні варіанти білка під час подорожей, щоб вона залишалася задоволеною між прийомами їжі. «Я зазвичай зберігаю сир Babybel в ізольованому холодильнику, оскільки він упакований окремо і містить 5 грам білка, що наповнює на порцію, - пояснює вона.
Йогурт
Сонпал пропонує йогурт як перекус для подорожей, оскільки він є чудовим джерелом високоякісного білка, який наситить вас і забезпечить основну енергію мозку. «Найкраще в цій їжі - це те, що вона добре поєднується практично з усім», - каже він. «Додайте трохи граноли, горіхів або фруктів, щоб підсилити її аромат. Його легко взяти з собою, а корисні бактерії в ньому також допомагають кишечнику залишатися здоровим ».
Здорові закуски - це завжди правильний вибір
Так, дуже легко (насправді дуже просто) просто схопити мішок чого завгодно або підняти найближчий кошик жирної картоплі, щоб вгамувати голод, але трішки ретельніше плануйте, ви не тільки зможете витримати до наступного прийому їжі, але і будете здоровішими для нього - навіть коли ви на іди.
