Для багатьох дітей школа може бути неймовірно напруженою, особливо, коли їм доводиться повертатися після тривалої перерви і стрибати назад у боротьбу за навчання та іспити. Щоб допомогти дітям знизити тривогу і повернутися до спокою, спробуйте ці три прості техніки.
Детальніше: Як усвідомлена медитація вчить дітей керувати своїми емоціями
Ха Крія дихає:
Ви можете подумати, що спокійне спокійне дихання було б найкращим способом зосередити увагу. І так, це чудово. Але ця дихальна вправа може бути ще більш потужною. Це допомагає дітям виражати свою нервову енергію, заземлюючи та надаючи їм сил. Це чудовий спосіб зняти тривогу і знайти свою внутрішню силу в будь -який час, коли дитина потребує сильного внутрішнього почуття.
Для цього: Встаньте з трохи зігнутими колінами трохи більше ширини стегон один від одного в тому, що можна назвати «кінською стійкою». Виведіть обидві руки прямо перед собою з відкритими долонями. Глибоко вдихніть через ніс і, як на видиху, випустіть голосне «HA!» одночасно втягуючи руки в сторони, роблячи кулаки, потім вистріліть руками назад і повторіть. Це можна зробити приблизно вісім разів, витягнувши руки перед тілом, а потім повторити з руками над головою. Лічильники можуть переходити від восьми до восьми до чотирьох, до двох, а потім зупинитися.
Нехай почуття цієї практики оселяться на кілька хвилин. Запитайте дітей, що вони відчувають. Ви можете прочитати більш глибоке пояснення та демонстрацію відео на моїй сторінці блог.
Медитація усвідомлення:
Навчання дітей медитаційною практикою усвідомлення може вивести їх із нервового стану, в якому перебуває їхня симпатична нервова система активізується спокійніше, активується їх парасимпатична нервова система та частини мозку, необхідні для таких речей, як проходження тестів. Приділяючи пильну увагу тому, що вони відчувають у тілі, і емоції, пов’язані з цим проходження тривоги без оцінки допоможе здійснити цю трансформацію і дозволить цим відчуттям і емоції проходять.
Для цього: зручно сидіть із закритими очима, вдихаючи і видихаючи через ніс. Приверніть увагу до дихання - не маніпулюючи, просто помічаючи. Попросіть дітей зосередити свою увагу на вдиху та видиху, а коли їх розум заблукає, скажіть їм помітити почуття, які виникають без осуду. Попросіть їх "поставити ярлик" або назвати почуття під час їх появи. Наприклад, якщо вони починають турбуватися про майбутній іспит, нехай скажуть собі «нервувати», а потім нехай ця думка поверне їх увагу до подиху. Називаючи почуття без осуду, рівень стресу знижується, а повернення уваги до дихання допомагає зосередитися і заспокоїтися. Робіть це протягом декількох хвилин, як вважаєте за потрібне для вашої групи дітей.
Обов’язково дайте їм ще раз ознайомитися з наслідками цієї практики, перш ніж перейти безпосередньо до тесту. Це допомагає нагадати їм, що навіть під час стресових моментів, таких як іспит, вони можуть знову підключитися до свого дихання в будь-який час, щоб зняти стрес.
Детальніше: Розмальовки для дорослих навчають мене уважності у завантаженому світі
Трохи йоги:
Приплив крові та заняття йогою для збалансування мозку до нервового моменту також можуть допомогти не тільки зосередженістю, але й відчуттям сили в тілі та розумі.
Щоб зробити це: Починаючи з рук і колін, підніміть і витягніть руки з протилежними руками і ногами, потім перемикайтеся сторони можуть активувати та врівноважити обидві сторони мозку, забезпечуючи при цьому трохи розтягування, а деякі веселощі. Вправляння в позі дерева, що вимагає рівноваги та зосередження на одному нерухомому місці, призведе до навичок, необхідних для концентрації. Пози воїна можуть зміцнити впевненість, зміцнивши силу та стабільність.
Виконання групової пози з піднятими руками або зчепленими руками також може створити відчуття спільності та підтримки. Знання, що ви всі разом, може полегшити стрес. Спробуйте сісти в коло, зігнувши коліна і торкнувшись великих пальців ніг. Покладіть долоні під щиколотки і підніміть ноги в повітря. Візьміть за руки тих, хто з обох боків, і ви опинитесь у груповій квітковій позі. Подивіться, чи допомагає ця поза як група допомагати урівноважити.
Спробуйте одну (або всі!) З цих трьох технік, щоб повернутися до спокою та зібраності.
Спочатку опубліковано BlogHer
Детальніше: Як йога та медитація допомогли мені дізнатися, хто я
