Всі ми знаємо, що ми повинні їсти більше фрукти та овочі як частина здорового харчування, але отримати їх кожен день - не завжди легке завдання. На щастя, є способи, якими ви можете ввести в свій раціон більше фруктів і овочів, навіть не усвідомлюючи, що ви їх їсте.
Кредит: Зображення Дарріла Ленюка/Фотодиска/Гетті
Їжте більше фруктів і овочів простим способом
Ми всі знаємо, що ми повинні їсти більше фруктів та овочів у рамках здорового харчування, але отримувати їх кожен день - не завжди легке завдання. На щастя, є способи, якими ви можете ввести в свій раціон більше фруктів і овочів, навіть не усвідомлюючи, що ви їх їсте.
Дієта, багата овочами та фруктами, є здоровою, але отримати достатню порцію щодня може бути важко. Нижче наведено кілька способів залучити більше фруктів та овочів у свій раціон.
1
Почніть свій день зі смузі
Смузі - це чудовий спосіб упакувати кілька порцій фруктів та овочів в одну швидку та смачну страву. Найкраще, що ви можете просочити листову зелень, таку як шпинат і капуста, у фруктовий коктейль, не пробуючи їх.
Свіжоморожені фрукти Ваймана є чудовим доповненням до будь -якого смузі. Його збирають на піку смаку, заморожують під час збору врожаю і продають у мішках, що закриваються, тому ви можете використовувати скільки завгодно, а решту зберегти на потім. Використовуючи такий рецепт для здоровий зелений смузі це хороший спосіб почати.2
Додайте до омлету овочі
Фото: Джон Е. Зображення Kelly/Stockbyte/Getty
Починати ранок з яєчня або омлету - це чудовий спосіб отримати білок. Це також чудова можливість проникнути в овочі. Ви можете покласти практично будь -який вид овочів в омлет, і він буде приємним на смак. Деякі овочі, які потрібно мати під рукою, - це шпинат, гриби, кабачки, помідори та цибуля.
3
Просуньте овочі в томатний соус
Фото: MIXA/Getty images
Ви можете легко просочити такі овочі, як брокколі, моркву та кабачок у свій соус для спагетті. Ви можете або приготувати на пару, і пюре, або, якщо вони нарізані досить дрібно, ви можете покласти їх прямо. Спагетті часто є улюбленим у сім’ї, і цей трюк корисний не тільки вам, але й людям, яких ви найбільше турбуєтесь.
4
Перекус фруктами
Фотографія: Geri Lavrov/Photodisc/Getty images
Тримайте фрукти під рукою і попередньо розділіть їх на закуски. Фрукти - одна з найпростіших страв, які можна їсти на ходу, якщо ви до цього готові. Виноград, яблука, чорницю та банани можна їсти на ходу без безладу та посуду. Ви навіть можете додати його до свого йогурту для смачної закуски з білками. Влітку перекушування замороженими фруктами не тільки поживне, але й освіжаюче. Ви також можете тримати під рукою заморожені фрукти і додавати їх у чашку йогурту.
5
Овочева локшина
Фото: Патрісія Брабант/Коул Груп/Фотодиск/Гетті
Спробуйте замінити макаронну локшину на деякі овочі! Використовуючи спіралізатор, ви зможете перетворити кабачки на смачну локшину, яка ідеально підходить для вашого томатного соусу, наповненого овочами. Інший варіант - використовувати кабачки для спагетті. Обидва ці овочі працюють з різними соусами і можуть допомогти збільшити поживну цінність вашої страви.
Думаючи нестандартно і плануючи заздалегідь, проникнути в свій раціон більше фруктів і овочів легко, весело і смачно.
Цей пост спонсорується компанією Wyman's.
Вам також може сподобатися
10 способів ввести фрукти та овочі в раціон своїх дітей
Як включити овочі та фрукти в їжу
6 способів отримати більше клітковини у свій раціон
