Як хтось, хто має депресія, що значно погіршується під час канікул, я в основному хочу зануритися у свою квартиру між Днем подяки та Новим роком і пропустити все це веселе лайно. На жаль, це не вихід, тому я спілкувався з кількома психічне здоров'я професіонали про те, чому канікули можуть бути особливо важкими для людей, і що ми можемо впоратися.
По -перше, нам неодноразово кажуть - навіть у піснях - свята - «найпрекрасніша пора року». Ми бачимо неймовірно щасливих людей у фільмах та рекламі Hallmark із посміхаючимися друзями та родинами, і якщо те, що ми відчуваємо, не відповідає цьому, це викликає у нас почуття гірше. А дні короткі і темні.
«Хоча свята можуть бути чудово святковим часом, для тих, хто сумує або відчуває депресію, вони також можуть бути складнішими, як виглядають навколо і побачити інших щасливих, які отримали повідомлення про те, як вони мають бути щасливими, але можуть просто не відчувати себе такими себе ",
Доктор Джефта Тосіг, клінічний психолог із Нью-Йорка, розповідає SheKnows. "Це може призвести до тривоги та ще більшої депресії".Неле Ван Котерен, експерт з питань психічного здоров'я та уважності, також розповідає SheKnows, що коли ви в депресії, ви можете бути будьте жорсткішими до себе, думаючи, що ви ніколи не будете щасливими або застрягли в порівнянні, і відчуваєте себе як невдаха.
Канікули також настають в кінці року, коли ми замислюємося над тим, що у нас є, а що не вдається Кінсі МакМанус, директор з обслуговування клієнтів Національного альянсу з психічних захворювань, NYC Metro розповідає Вона знає.
"Симптомом депресії є сприйняття речей більш негативно, і цей тип огляду може призвести до додаткового почуття безнадії та похмурого погляду на майбутнє", - додає вона. Крім того, коли сім’ї збираються разом, часто відтворюється динаміка старої сім’ї, що може спричинити підвищений стрес і депресія, за словами Роб Коула, директора служби психічного здоров'я компанії Banyan Treatment Центр.
Постійна депресія - в тому числі і протягом свят - може завдати шкоди організму. За словами доктора Френа Уолфіша, психотерапевта з питань сім’ї та стосунків з Беверлі -Хіллз, депресія “порушує вашу систему реакції на стрес, сприяє вегетативному дисбалансу та збільшує згортання крові », що може безпосередньо вплинути на серцеві захворювання, - розповідає вона Вона знає.
Отже, ось кілька порад, як впоратися з усіма цими негативними, складними почуттями, коли ви схильні до депресії:
Пам’ятайте про алкоголь та наркотики
Якщо до рівняння додається алкоголь, "у вас є рецепт потенційної катастрофи, а не святкування", - говорить він SheKnows. І як зазначає Ван Котерен, алкоголь може мати особливо негативний вплив на людей з депресією.
Практикуйте самообслуговування та дотримуйтесь рутинних дій
Майже кожен спеціаліст з питань психічного здоров’я, з яким я спілкувався, давав ту саму пораду: подбати про себе під час свят та оточити людей, які приносять вам радість, а не стрес. Теоретично це чудово, але якщо у вас є сімейні обов’язки, це може бути неможливим.
Але є частини свят, які під вашим контролем. Наприклад, С. Френсіс Роббінс, лікар -психіатр із психічного здоров'я, пропонує встановити - і дотримуватись - розклад та дотримуватись повсякденності. Особливо, якщо у вас депресія, вона зазначає, що можна забути прийняти ліки під час подорожі (що може бути проблематичним).
Не замовляйте себе надмірно
І незважаючи на те, що у вас може бути багато соціальних зобов’язань, Сідней Зівертс, дослідник охорони здоров’я та харчування ConsumerSafety.org, рекомендує не надмірно планувати час. "Хоча надзвичайно важливо виходити і спілкуватися, люди, які страждають на депресію, часто втомлюються і можуть швидко відчувати себе перенапруженими", - розповідає вона SheKnows. «Вибирайте, як збираєтесь проводити свій час з іншими, і дотримуйтесь графіка, який не перевантажує вас».
Оскільки ви не хочете занадто сильно розширювати себе в суспільстві, то гарна ідея призначити час на самоті та перерву, пропонує д -р Джонатан Сміт, клінічний психолог із Чикаго. З іншого боку, якщо самотність є більшим викликом і більш послідовним спусковим механізмом для депресивних почуттів, то мінімізація часу на самоті - краща стратегія, - каже він SheKnows.
Не економте на фізичних вправах або вітамінах
У цьому ж сенсі доктор Ліша Елліс-Кокс, психіатр із Бірмінгема, каже SheKnows не пропускати фізичні вправи під час канікул-не тільки для того, щоб допомогти протидіяти калорійним святковим стравам, а також тому, що при фізичному русі виділяються гормони гарного самопочуття, звані ендорфінами, які допомагають уникнути негативних наслідків емоції.
І це не характерно лише для людей з депресією, але, за словами доктора Дона Вона з кафедри психології Університету Каліфорнії, ми може отримати користь від прийому добавки вітаміну D (D2 або D3) взимку (якщо це не протипоказано для вашого здоров'я) умови).
"Депресія пов'язана з низьким рівнем вітаміну D, який може бути викликаний недостатньою активністю на свіжому повітрі або споживанням їжі", - говорить він SheKnows. "Насправді, люди в більшості регіонів США не можуть синтезувати вітамін D з листопада по лютий через недостатнє сонячне світло в цих широтах".
Створіть власні традиції низького стресу
І якщо ви погано реагуєте на звичні святкові традиції, Коул заохочує своїх клієнтів розвивати власні справи те, що вони дійсно хочуть робити, і що приносить їм радість дати їм те, на що з нетерпінням чекатимуть серед усіх інших зобов'язань.
Маргарет Белл, терапевт з Колорадо, розповідає SheKnows, що дивитися на те, що викликає сміх, бо «сміх виділяє ендорфіни, які допомагають тобі почуватись краще».
Тримайте груповий чат під рукою для вентиляції та підтримки
Навіть якщо ваша сім’я - стрес, знайте, що вам не доведеться з ними стикатися самостійно. Джеймс В. Вінк, радник та генеральний директор компанії Сьєрра Тусон, розповідає SheKnows, що мати друга, який розуміє вашу боротьбу і може розмовляти вас через стресову ситуацію за викликом. Мені пощастило мати того друга, який приховував текст у важкі часи і дуже рекомендував цю стратегію.
Як завжди, якщо ви вважаєте, що вам може допомогти професійна допомога, по можливості зверніться до терапевта. Якщо у вас уже є терапевт, святкові дні можуть бути складними для запису на прийом, але деякі можуть побачити вас через Skype або FaceTime, якщо подорожі заважають (і це найкращий метод у пандемії) все одно.)
Незважаючи ні на що, знайте, що ви не самотні. Канікули важкі для багатьох людей - з депресією та без неї - і турбота про себе - це перший крок, щоб пережити сезон.
Якщо ви шукаєте ресурси для допомоги другові чи коханій людині або намагаєтесь отримати інформацію про лікування для себе, ви можете звернутися до Національна лінія запобігання самогубствам зателефонувавши їм за номером 1-800-273-8255.
Версія цієї статті була опублікована в грудні 2017 року.
Перш ніж їхати, ознайомтесь з нашим улюблені доступні програми для психічного здоров'я:
