Немовлята та маленькі діти - і всі їхні періодичні регресії сну - Напевно хаотично, чи не так? Знову ж таки, ці дітки майже завжди називали це вечором о 20:00, залишаючи вас насолоджуватися своїм домом у блаженній тиші. Колись ті малюки перетворюються на підлітків та підліткихоча… не так вже й багато. Тепер ці колись ранні снузери почали бродити по дому о 22:00, 23:00, опівночі або навіть за її межами. Це погано з кількох причин. З одного боку, діти старшого віку все ще потребують сну (8-10 годин на ніч). І з іншого боку, потрібно вміти дивитися Дивні речі 2 без перерв. Я маю на увазі пріоритети.
Але намагатися змусити дитину «ні, я взагалі не відчуваю втоми» лягти спати - це все, що не просто. Тож ось кілька порад, які дійсно можуть допомогти.
1. Ніяких гаджетів у спальні не починається за 30 хвилин до сну
Ваша дитина ні в якому разі не ляже спати, якщо телефон дзвінчить і гуде всього за декілька футів. Дитячий психолог Алісса Шелдон каже, що якщо телефон поруч, спокусі для вашої дитини перевірити його просто важко встояти. "Навіть якщо це просто для того, щоб перевірити час або скільки лайків, отриманих публікацією в Instagram, піднявши пристрій, ви берете участь у стимулюючій діяльності", - каже Шелдон. "Це може сигналізувати мозку про те, що може настав час піднятися, а не відпочити".
Тож за півгодини до сну дітям потрібно залишити телефони внизу. Так. Це може здатися неможливим, але якщо у вас є сувора політика зберігання всіх зарядних пристроїв на кухні або у вітальні, ваша дитина, швидше за все, увімкнеться і піде геть. Адже думки про незаряджений телефон достатньо, щоб перевести будь -якого підлітка в повний режим паніки.
Також, по можливості, налаштуйте телефон вашої дитини на перехід на нічну зміну за кілька годин до сну. Це відображає жовте замість синього світла, що краще для переходу мозку до сну.
Перегляньте цей допис в Instagram
Вашим дітям достатньо #спати, мамо? Сон є НЕОБХІДНИМ для нашого фізичного та психічного здоров’я, достатня кількість сну може допомогти прискорити навчання, сприяти зростанню та покращити психічне здоров’я та настрій. Щоб дізнатися більше про те, чому сон настільки важливий для вашого малюка, а також поради щодо того, як допомогти вашій дитині краще висипатися, відвідайте goodsleep.sg, щоб завантажити їх зручний комплект для сну! Посилання в біографії.. .... .. #sosassy #sassymamasg #kidszimmer #kidspiration #designforkids #хайбембітл #хайдитята #прості діти #пікселі_діти #немовляти #магічнедітинство #клуб кутекідів #дитяча кімната #дитяче дитинство #дитинство без підключення #ліжко для дітей #ліжко #дитячий сон #ніч
Допис, яким поділився користувач SassyMamaSG (@sassymamasg) у
2. Ні цукру, ні кофеїну перед сном
Здається зрозумілим, але це слід зазначити. Діти будь -якого віку не повинні споживати тонну цукру або кофеїну перед тим, як піти спати. А це означає, що за кілька годин до сну - вибачте, "десертні" напої Starbucks завищені. Тому, якщо ви дозволяєте своїм дітям їсти десерт, просто зробіть його завершенням ранньої вечері. (Моя 13-річна дівчинка нещодавно намагалася зробити собі миску шоколадного морозива з шоколадним сиропом та збитими вершками за 15 хвилин до сну. О, ні, ні, дівчинко.)
3. Фізичні вправи та простої повинні бути за графіком
Діти - не роботи. Вони не можуть просто зосередитись на школі протягом шести годин, вирушити на заняття після уроків, пообідати, виконати домашнє завдання, а потім лягти спати. У цьому списку відсутні дві важливі речі: фізичні вправи та простої. Звичайно, деякі діти отримують фізичні вправи під час занять фізкультурою або позашкільних занять, але якщо це не так, переконайтеся, що вашим дається час, щоб рухатися, бігати та грати. Мій підліток, наприклад, любить стрибати на нашому батуті принаймні 15 хвилин, щоб отримати трохи енергії. Але Шелдон попереджає, що діти і дорослі повинні «намагатися не займатися занадто енергійно безпосередньо перед сном, оскільки це іноді може зарядити енергією, а не розслабити».
І не знижуйте простої; дітям потрібен простір і час, щоб просто відпочити. Якщо вам потрібно, зменшіть свій позакласний графік, щоб у вашої дитини був час погуляти і розпакуватись.
4. Розслаблення перед сном
Це не час телевізора. Це не прокрутка часу Instagram. Це прийняття ванни, робота над мистецтвом, прослуховування музики чи читання книги - наодинці чи з батьками. Ваша дитина вже в минулому Місяць на добраніч на даний момент, але є багато чудових книг це набагато цікавіше, ніж гребінець, пензлик і миска, повна каші. Спільне читання - це також ідеальний час для спокійної розмови з дитиною, перш ніж ви побачите на добраніч.
Або чому б не спробувати медитацію? Headspace -це чудовий додаток для дітей, які хочуть перед сном зробити міні-медитацію, щоб заохотити сон.
5. Кожного вечора лягайте в один і той же час
Підзаголовок: Як, до біса, я повинен це зробити? Це дійсно вимагає прихильності, тому що це може здатися чимось завжди з’являється (пізня гра, тест тощо). Але по -справжньому намагайтеся класти свого двійника чи підлітка в ліжко в один і той же час щовечора. Звичайно, будуть винятки, але чим більше ви будете розвивати режим сну, тим більша ймовірність, що діти будуть рано і добре спати.
Крім того, на думку більшості лікарів, сон у вихідні фактично не допомагає дітям "наздогнати" - це просто руйнує їхній графік сну. Тож, звичайно, вони можуть просидіти годину пізніше і, можливо, трохи поспати в суботу та неділю вранці, але не дозволяйте йому перетворюватися на “сну” у вихідні о третій ночі або інший радикальний відхід від будня розклад.
На додаток до постійного часу сну, Шелдон рекомендує зберігати дитячі кімнати прохолодними (від 68 до 72 градусів), стежачи за тим, щоб було темно (навіть обмежити кількість нічних ліхтарів) і, якщо це можливо, переконайтеся, що вони зарезервували ліжко тільки для сну (а не для виконання домашніх завдань або перегляду телевізора в ліжку).
І якщо після всього цього ваша дитина нерухомо не спить? Гей, завжди є школа -інтернат. Просто шуткую. Але насправді пам’ятайте: насправді ви не можете змусити своїх дітей спати. Однак ви можете повідомити їм, що через певний час кухня закривається, телевізор вимикається, а всі їх пристрої заборонені, а зарядка знизу. Враховуючи обмежені можливості (читати ще?), Сон все -таки може звучати не так погано. Я чую, що їх батькам це подобається!
Версія цієї історії була спочатку опублікована в листопаді 2017 року.
Після того, як ви підкинете цих роздратованих підлітків у ліжко, прочитайте про те, як спілкуватися з молоддю через наш підлітковий посібник сленгу.
