Гнів має погану репутацію - особливо для жінок. Перший ознака загострення на наших обличчях, і нам негайно кажуть «заспокоїтися», нагадуємо «розслабитися» і вказуємо посміхатися. Ми виховані бути добрими та ввічливими і не тріпати пір’я, щоб не порушити статус -кво та нікого не засмутити. Особливо для чорношкірих жінок перетин сексизму та расизму - через образливий та редуктивний характер Карикатура на «розлючену чорну жінку» - може зробити гнів особливо важким для охоплення.
Крім того, що все це повна нісенітниця. Мало того, що всі жінки мають право на наш гнів, але, сприймаючи його, ми маємо бажання насправді щось зробити з будь -якою чи будь -якою причиною. Щоб краще зрозуміти це (і отримати деякі ідеї), ось деякі відомості про емоції та про те, як з ними ефективно боротися.
Що таке гнів, власне?
Так, звичайно, ми всі знаємо, що таке гнів і на що схожий, але з огляду на його поганий реп, ймовірно, не погана ідея зосередитися на відділенні емоцій від поведінки.
"Коли ми думаємо про гнів, ми часто думаємо про поведінку, а не про емоції", - сказав Скотт Дехорті, ліцензований клінічний соціальний працівник та виконавчий директор Maryland House Detox в Поведінкове здоров'я Delphi, розповідає Вона знає. "Поведінка - це агресія, почуття - гнів. Гнів - це природна і нормальна реакція на різноманітні подразники. Люди схильні відчувати гнів, коли їм погрожують, завдають кривди, переслідують їх чи свідчать про несправедливість ».
І хоча гнів - це здорова емоція, це лише так певною мірою, Джон Гамільтон, головний спеціаліст клінічного відділу Гірськолижний центр лікування, розповідає Вона знає.
«Гнів породжує гнів, тому ви не хочете викликати у когось гнів, але коли хтось відчуває гнів, вони повинні вміти обробляти це як можливість дізнатися про себе та укласти мир з собою », - сказав він пояснює.
Крім того, Деорті нагадує нам, що хоча гнів може бути дуже корисною емоцією, але якщо його не контролювати чи не досліджувати, він може зайняти власне життя і перерости в агресію.
"Гнів може допомогти мотивувати та зосередитися, але також може призвести до насильства та ворожості", - пояснює він. "Ключ - розпізнати гнів і почуття, які перебувають під гнівом".
Як ми використовуємо гнів як інструмент для підвищення продуктивності та змін?
Тепер, коли ми краще уявляємо, що таке насправді гнів (і чому це не завжди погано), давайте подивимось, як саме ми можемо використовувати його як мотивацію.
З’ясуйте основну проблему. Гнів не тільки є дійсною, здоровою емоцією, а й корисним ключем до того, що нас мотивує. Дехорті рекомендує з’ясувати, що викликає гнів і чи пов’язано це також із болем, страхом чи сумом. Тоді, як тільки джерело буде визначено, проблеми можна вирішувати, каже він. Але якщо він ігнорує основні проблеми, і ви зосереджуєтесь лише на тому, щоб розізлити почуття гніву, це, швидше за все, призведе до ще більшого гніву.
Використовуйте його для збору інформації. Навіть якщо ви визначили основну проблему, спробуйте зробити ще один крок далі і визначити, чому певна особа чи ситуація розлютили вас.
«Я думаю, що найкращий спосіб подивитися на гнів - це побачити його як інформацію, яка може вам допомогти, дозволивши вам визнати, що ваше очікування ситуації може не відповідати тому, що зараз відбувається, і це питання можна вирішити тільки вам ", - Гамільтон пояснює.
Навчіться свого гніву. Як і більшість речей, гнів може стати досвідом навчання і дати вам краще розуміння того, що відбувається у вашому житті. Якщо ви зрозуміли, що основна проблема, яка викликає ваш гнів, походить від болю та втрат, наступним кроком може бути прийняття та/або прощення відповідальна особа (і), каже Гамільтон, додаючи, що як тільки ви зможете це зробити, це дозволить вам прийняти і пробачити себе.
"Це насправді лакмусовий папір для тих, хто одужує", - говорить він. «Для людини, яка має стабільне одужання, вони мають велику вдячність, але якщо вона рецидивує, це багато образи. Наявність образи не є функціональною і саме там гнів може завдати вам неприємностей. Як мені хтось сказав, ти можеш засмутитися, а можеш покращитися ».
Не робіть про себе, якщо це не так. Часто, коли люди розлючуються, вони персоналізують певну ситуацію так, щоб це стосувалося їх, навіть якщо це не так.
"Щоб цього уникнути, спробуйте змінити ситуацію і з'ясувати, чому ви насправді засмучені", - пропонує Гамільтон. «У вас поганий день чи це стало причиною спалаху поганих відносин з минулого? Визначте, де ви можете взяти на себе відповідальність і навчитися з ситуації ».
Зрозумійте, що ви не можете контролювати все. Як би це не розчаровувало визнання, ключовою складовою для стримування вашого гніву назавжди є примирення з тим фактом, що є певні речі, які не залежать від вас, пояснює Гамільтон.
"Це усвідомлення дозволяє вам направляти гнів більш продуктивним чином і мати можливість швидше розсіяти гнів, беручи на себе відповідальність за відчуття цієї емоції", - каже він. "Якщо ви не берете на себе відповідальність за це, це закінчується цим підступним процесом образи".
Діяти. Іноді зрозуміти, що викликає ваш гнів, зовсім не складно. Наприклад, якщо ви не згодні з тим, як певний політик чи політична партія вирішує проблему - скажімо, репродуктивного здоров’я - тоді природно розсердитися, знаючи, що конкретна політика може негативно вплинути на вас чи багатьох інших. Ви знаєте, на що ви сердитесь, і оскільки у вас була така емоційна реакція, ви готові почати щось робити.
«Використовуйте гнів як мотивацію до змін», - радить Дехорті. «Якщо ти сердишся, зроби щось. Внесіть зміни, станьте активними. Інакше це обернеться помстою або апатією ».
Версія цієї історії була опублікована в травні 2018 року.
Перш ніж їхати, ознайомтесь з нашим улюблені програми для психічного здоров'я:
