Діти не просто голодують; вони отримують голодний. У такому стані вони, швидше за все, зіпсують усі закуски, які є на виду, особливо якщо вони без нагляду, тому що мама все ще приносить додому індичий бекон. Ось чому важливо забезпечити їх корисні закуски це наситить їх до обіду на столі, не зіпсуючи апетиту.
По можливості вибирайте органічні закуски. Стенфордське дослідження 2012 року показало, що це можливо Мозок, що розвивається, може бути більш сприйнятливим до впливу пестицидів ми використовуємо для обробки неорганічних культур. Незважаючи на те, що журі все ще впевнене в собі, вибір органічних продуктів - це невеликий вибір, який батьки можуть зробити, щоб внести свій внесок у здоров'я та розвиток своєї дитини протягом усього життя.
І хоча не варто повністю його вирізати, пам’ятайте про цукор. Кат Шойрер з Здоров'я заднім числом у Форт -Уорті, Техас, дієтолог та зареєстрований дієтолог, який працює з дітьми, підлітками та підлітками. Вона розповідає
Вона знає, «Є продукти з додаванням цукру, а є продукти, що містять природний цукор. Продукти, що містять природний цукор, - це фрукти, крохмалисті овочі, сухофрукти та молочні продукти, такі як молоко та йогурт. Як і будь -яку їжу, цукор слід вживати в помірних кількостях і бути частиною збалансованої страви або закуски ». Однак вона не зовсім проти цукру. Вона каже, що важливо мати баланс. Якщо ваша дитина хоче їсти щось солодке, наприклад, фрукти (або навіть * задишку! * Цукерку), ви повинні поєднати його з тим, що містить білок, наприклад горіхи чи сир.Це означає, що укомплектувати вашу кухню легкими закусками, які вони можуть швидко забрати. Шейрер зазначає, що корисно мати їх попередньо підготовленими, щоб вони вибрали їх, а не просто схопили щось легке. І Сара Петті, розповідає інтегративний клінічний дієтолог з Форт -Уорта, Техас Вона знає те, що діти допоможуть вам перекусити, можливо, у вихідні, змусять їх більше їсти.
Щоб їм було легше, тримайте це просто. Зосередьтеся на поєднанні закусок - лише дві речі, які працюють разом, щоб зробити закуску - не потрібно створювати складні коробки з бенто, від яких ви відмовитеся через місяць. Потрібні якісь ідеї? Ці сім закусок для дітей дадуть енергію, не зіпсуючи їм обід.
Сполучення закусок з високим вмістом клітковини: попкорн з повітрям + мигдаль
Попкорн отримує поганий реп, але якщо його приготувати правильно, це цільнозернова їжа, завантажена 15 грамами клітковини на порцію 3,5 унції, що робить попкорн - один з найкращих джерел клітковини. Просто пропустіть упаковану версію, яка містить усі нездорові речі, відповідальні за менш ніж зіркову репутацію попкорну. Замість цього випустіть його на повітря і подайте до столу з пригорщею мигдалю, який також містить багато клітковини та додає білок до суміші.
Шойрер каже, що будь-який дует з білково-волокнистим елементом є потужним, тому не забувайте про цей мигдаль. «[Волокно і білок] досить потужні самі по собі і навіть сильніші, коли вони разом. І клітковина, і білок забезпечують насичення між прийомами їжі, а також запобігають переїдання під час їжі. Вони також допомагають уповільнити вивільнення глюкози з вуглеводів - або цукру - в кров. Наприклад, якби ви їли сухарі самостійно, через 30 хвилин ви могли б знову почути голод. Якщо ви додасте разом з крекерами хумус, арахісове масло або яблуко, то, швидше за все, ви насититесь приблизно на годину ».
Сполучення закусок із нижчим вмістом цукру: гранола з низьким вмістом цукру + соковитий сік Fruitifuls® Органічний фруктовий пунш
У ньому немає цукрового покриття: діти люблять солодкі закуски. Рекомендуючи солодке харчування, Петті зазвичай вважає за краще вибирати натуральний цукор. «Цукор, який природним чином міститься в продуктах харчування - фрукти, крохмалисті овочі тощо. - це нормально для закусок, але додайте цукор для десертів ».
Тож збережіть печиво на вечерю і замість цього виберіть цільнозернову гранолу з низьким вмістом цукру з органічним фруктовим пуншем із соковитим соком Fruitifuls® (який пропонує на 45 відсотків менше цукру, ніж сік провідника).
Гранола наповнена ситцевою клітковиною, великою кількістю білка та інших поживних речовин, а Juicy Juice Fruitifuls® Organic-це не тільки органічний продукт, сертифікований USDA, він містить півсклянки фруктів на 8 жил. унцій і подає смачний солодкий фруктовий аромат, якого діти прагнуть. Завдяки гранолі діти наповняться достатньо, щоб доїсти до обіду, а соковитий фруктовий сік із соку задовольнить їх ласунів.
Сполучення органічних закусок: органічний ванільний грецький йогурт + органічна диня
Грецький йогурт - джерело кальцію, протеїн, калій, цинк та вітаміни В6 і В12 на додаток до того, що вони наповнені пробіотиками для гарного здоров'я кишечника (життєво необхідні дітям з проблемами травлення).
І диня - це невидимий суперпродукт наповнений бета-каротином, вітаміном С, фолієвою кислотою, клітковиною, калієм та іншими вітамінами та мінералами. Маючи 1,5 грам білка на чашку, це енергійна закуска, якою діти можуть нагородити себе, як тільки вони виконають свої справи.
Сполучення закусок, багатих вітамінами: смужки червоного болгарського перцю + окроп із кропу
Якщо вони все одно збираються перекусити, ви можете також проникнути в деякі вітаміни та мінерали, чи не так? Болгарський перець підвищить вітамін С у ваших малюків на додаток до інших антиоксидантів. Плюс, фунт за фунт, червоний болгарський перець є чудовим джерелом клітковини, каже WebMD. Це означає, що ви можете дати їм достатньо, щоб подолати їх, не турбуючись про велику кількість небажаних зайвих речей.
Нехай вони опускають смужки солодкого червоного болгарського перцю в кроповий соус, приготований з низькокалорійного грецького йогурту, а не жирного майонезу або сметани, і у вас є швидка і легка закуска, яку легко поїсти під час відтворення відео ігри.
Закуска з повною порцією фруктів: яблуко + столова ложка арахісового масла
За даними Health.gov, молодшим дітям потрібно дві повні порції фруктів на день, а дітям старшого віку та підліткам - три, тому включити їх у закуску - це простий спосіб потрапити до порції. Яблука - популярний вибір для дітей різного віку, і вони є з високим вмістом клітковини, вітаміну С та антиоксидантів. Додавання трохи арахісового масла для білка в поєднанні з клітковиною яблука допоможе довше зберегти їх ситими. Але не всі горіхові масла створені однаковими. Вибирайте натуральне горіхове масло без додавання цукру або жирів - арахісове масло природно жирне, а додані жири можуть принести до столу транс -жири.
Сполучення закусок з високим вмістом білка: цільнозернові кренделі + хумус
Ми вже знаємо, що білок є корисним доповненням до перекусів вашої дитини, але це важливо отримуйте якомога більше білка з рослинних джерел, такі як квасоля, бобові та цільнозернові. Хумус, намазка з нуту, популярний як серед дітей, так і серед дорослих. Коли ваші діти хочуть солоного перекусу, деякі кренделі з цільної пшениці, як ковш, додадуть ще більше білка, а також клітковини, що знищує голод.
Збагачена кальцієм закуска: частково знежирений сир рікотта + полуниця
Згідно з дослідженням 2006 року, опублікованим у журналі Pediatrics, повноцінна дієта, включаючи нежирні молочні продукти, фрукти а овочі важливі для здоров'я кісток дітей. І про це повідомляє Центр FoodData Central USDA унція рікотти містить 77 міліграм кальцію. Крім того, він багатий білком і містить інші життєво важливі поживні речовини, такі як фолієва кислота, фосфор, калій та вітаміни А і D. І полуниця - прекрасне джерело антиоксидантів.
Цей допис був створений SheKnows для Juicy Juice Fruitifuls® Organic.
