Нове дослідження, опубліковане в Психіатрія сьогодні щойно довів те, що багато з нас давно відомо: Уважність медитація може мати серйозно позитивний вплив на ваше здоров'я - особливо якщо у вас високий рівень стресу. Такі нові знахідки очевидно, чудова новина для дорослих, які ведуть стресовий спосіб життя, але свідома медитація не тільки для дорослих-вона надзвичайно корисна і для дітей.
Візьмемо, наприклад, нижчу школу Академії Тергоуда Маршалла в Гарлемі. Щойно ви проходите через двері школи, ви розумієте, що відбувається щось особливе. У напружений робочий день вранці, коли зазвичай очікується жвава балаканина та активність у залах та класах, натомість ви чуєте заспокійливу музику, що лунає коридорами. Учні готуються до дня, витрачаючи 10 хвилин на медитацію, а потім перед початком занять вчителі та учні беруть участь у бесіді про емоції. І це відбувається щодня у кожному класі.
Детальніше:Я пробував медитацію 30 днів, і ось що сталося
“Діти Треба навчити контролювати свої емоції ", - каже директор школи Доун Брукс ДеКоста. «Практика медитації зменшила негативну поведінку та призупинила роботу та підвищила успішність наших студентів».
Тургуд Маршалл є лідером нової тенденції у вихованні уважності дітей. Отже, що ж таке уважність? Будучи активною, відкритою увагою до сьогодення, вона живе в моменті і приймає свої думки та почуття. Коли людина практикує медитацію, вона спостерігає за думками та почуттями на відстані, не оцінюючи їх як хороші чи погані. Розумна медитація допомагає вам відкинути тривожні думки.
Перевірена користь
Стаття в Атлантичний обговорює дослідження, які це підтверджують Освіта уважності в школах має багато перевірених переваг: підвищення оптимізму та щастя в класі, зменшення знущань, збільшення співпереживання та співчуття. Це також допомагає учням вирішувати конфлікти.
Як колишня медсестра дитячої онкології, я була свідком позитивного впливу медитації на дітей, які проходять складні та часто болючі медичні процедури. Це допомагає зменшити біль педіатричних пацієнтів, підвищує імунну функцію, знижує кров’яний тиск і допомагає їм емоційно та фізично долати труднощі, які вони переживають.
Детальніше: Як медитація може полегшити вашу тривогу
Я був представлений медитації багато років тому буддійськими ченцями на Шрі -Ланці, коли ми з командою служили дітям у таборах для біженців після цунамі в Індійському океані. Щоранку ченці проводили нас через медитацію, яка допомагала зменшити стрес і емоційно підготувала нас до майбутнього дня. Я бачив, як діти роздумують із сім’ями по всьому табору біженців, і зрозумів, що маленькі діти, навіть ті, що живуть у кризових ситуаціях, можуть отримати користь від такої практики.
Медитація для всіх
Тим, хто вважає, що медитація призначена тільки для буддійських ченців або новоангреджів, подумайте ще раз! Діти, які стикаються з тиском дорослішання у швидкоплинному, надмірно запрограмованому світі, є ідеальними кандидатами для медитації: це може допомогти вони заспокоюються, коли вони засмучені, приймають кращі рішення, менше відчувають стресу і насолоджуються підвищеною самооцінкою та імпульсом контроль. Хто б не хотів цього для своїх дітей?
Вам не потрібно чекати, поки ваша початкова школа почне пропонувати медитацію - ви можете робити це зі своїми дітьми прямо вдома. Насправді ваші діти отримають величезну користь від вашого прикладу: якщо ви практикуєте медитацію, ваші діти, природно, захочуть наслідувати.
Починаємо
Я рекомендую ознайомити цю концепцію з хорошою дитячою книгою, наприклад Мирна свинка -медитація, від Керрі Лі Маклін, яка пропонує просту та зрозумілу історію, за допомогою якої діти можуть зрозуміти, що таке медитація. Потім створіть спеціальну зону у вашому домі, яка стане вашим місцем для медитації. Ваші діти можуть принести улюблене опудало або подушку та килимок для йоги, якщо захочуть. Ідея полягає в тому, що це безпечне, спокійне місце, щоб вивести себе з оточення і зосередитися на почуттях.
Спочатку ви можете користуватися таймером (бажано з ніжним кільцем!), Встановленим на короткі п’ять хвилин, поки ваші діти не погоджуються з ідеєю. Природно, що не всі діти зможуть сидіти спокійно і спокійно цілих п’ять хвилин одразу, але будьте терплячі і використовуйте похвалу та позитивне підкріплення, щоб відзначити свої успіхи.
Поясніть, що ви збираєтесь закрити очі і помітити своє дихання. Мені подобається казати дітям повільно, глибоко вдихати і уявляти, що вони ніжно пухають бульбашки під час видиху. Це допомагає їм розслабитися і стати спокійними. Використовуйте відчуття, щоб допомогти дітям зосередитися: «Подумайте, що відчуває трава у вас під ногами. Подумайте про відчуття та смак улюбленої страви ».
Після цього запропонуйте поділитися досвідом. Що ви відчували до початку? Що ви відчували, проходячи через це? Як ви себе відчуваєте зараз? Заохочуйте їх говорити про власні емоції та про те, що могло викликати ці почуття. Наведіть також кілька власних прикладів. Пам’ятайте, що немає правильних чи неправильних почуттів! Більшості дітей дуже подобається говорити про це, але якщо вони цього не роблять, це теж нормально! Зрештою, це зона, вільна від суджень.
П’ять хвилин на день простого спокійного часу можуть здатися дрібницею. Але навчити своїх дітей бути уважними насправді є величезним даром, який їм принесе користь до кінця життя.
Детальніше:Те, що «Зсередини» має рацію щодо емоційного інтелекту
Спочатку опубліковано у березні 2016 року. Оновлено у січні 2017 року.
