Ви коли-небудь билися зі своєю другою половинкою, яка швидко переходить від нуля до 60 за непропорційною шкалою? Ти не один. Майже кожна людська пара пережила цю експоненціальну катапультування емоцій, якщо вони коли -небудь билися.
І ні, це не тому, що жінки надмірно емоційні, а чоловіки швидко розлючуються. Це тому, що, як люди, наш мозок запрограмований на перехід у наступальний чи захисний рух, якщо ми відчуваємо, що нам загрожують або атакують.
Детальніше: Як уникнути найгірших, але найпоширеніших святкових бійок
У кожного з нас з обох боків мозку є дві мигдалини, які відповідають за наші емоції, інстинкти виживання та пам’ять. Вони схожі на «детектор диму» нашого тіла, що є досить помітною аналогією, придуманою доктором Бесселем ван дер Колком, автором Тіло зберігає рахунок.
Подумайте про те, що відбувається в ті страшні моменти, коли ви ледь не впадете, або потрапите в автокатастрофу або навіть просто винесете промову на сцені. Ваше тіло фізично реагує різними способами. Деякі відчувають хвилю нудоти, яка часто супроводжується спітнілими долонями та поверхневим диханням. Інші можуть запаморочитися і раптом відчути жар. Ці реакції викликаються гормонами, які виділяє ваше тіло, коли готується до боротьби або втечі. І все це завдяки нашим маленьким «детекторам диму», які викликали тривогу страху і підняли ваше тіло у підвищений стан.
Такі ж реакції можуть бути коли ви і ваш партнер потрапили в сплеск. Якщо ви починаєте відчувати, що суперечка загрожує вам емоційно, психічно або фізично, ваша мигдалина запускає цю ланцюгову реакцію реакцій, над якою ви абсолютно не можете контролювати. Це абсолютно інстинктивно і не тільки змушує вас спітніти і розгублюватися.
Одна автоматична неврологічна реакція, яку викликає наша мигдалина, полягає в тому, що вона закриває шлях до префронтальної кори, що, у свою чергу, дезорієнтує нас. Це значно ускладнює прийняття складних рішень або врахування чужої точки зору. Ось це чому справді гарячі суперечки можуть призвести до майже інфантильної точки «я правий, тому що ти не правий». І погляньмо правді в очі - жодна розбіжність не може бути вирішена за допомогою такої логіки.
Цей же мозковий тригер також може вплинути на нашу пам’ять, ускладнюючи нам згадування того, що насправді сталося в ситуації - або чогось хорошого з нашим супротивником аргументів. Інстинктивна реакція мозку блокує нас настільки ефективно, що ми пам’ятаємо лише дві речі: боротися та захищати себе.
Отже, що ви можете зробити, коли відчуваєте, що ваша мигдалина бере верх? Вірте чи ні, але існують способи перепрограмувати ваш мозок, щоб він не перестрибнув так швидко до такої реакції боротьби та захисту.
1. Не згоден з автоматичним реагуванням на загрозу
Простіше кажучи, не дозволяйте мигдалині бути начальником ваших дій. Коли ви починаєте відчувати, що це запускається через реальну (або уявну) загрозу, спробуйте сказати йому «ні» і діяти проти інстинкту. Легше сказати, ніж зробити, правда? Так, це може не спрацювати перші кілька разів, але чим більше ви це усвідомлюєте, тим легше буде змінити швидкість руху (для цього має бути медитація, правда?).
2. Будьте в курсі своїх дій
Як зазначено вище, an "Викрадення мигдалини"як його часто називають, зазвичай має цілий ряд фізичних симптомів. Найкращий спосіб зупинити їх вплив на вас - це помітити їх у своєму тілі та активно відступити від них. Якщо у вас виникли проблеми з тим, щоб побачити їх самостійно, спробуйте ознайомити свого партнера з вашими розповідями про боротьбу чи втечу та подайте сигнал, який би попередив вас про їхню присутність. Наприклад, мої батьки використовують кодове слово «блам».
3. Забудьте аргумент на секунду
Одним з ефектів перенапруження мигдалин є звуження вашого сприйняття, що, в свою чергу, призводить до тих веселих "ви помиляєтесь!" "Ні, ти помиляєшся!" бої. Мабуть, одна з найскладніших справ у ці моменти - це вийти з бою і подивитися на ширшу картину. Одна річ, яка мені дуже допомогла в цьому, - це приділити хвилину, послухати останнє, що я або мій партнер щойно сказали, і відповісти загальне питання, наприклад, "про що ми говоримо?" Це зазвичай призводить до того, що ми добре посміхаємось, що негайно скасовує страх тригер.
4. Позначте свої почуття
Це техніка, яка існує протягом століть і часто використовується психіатрами, щоб допомогти своїм пацієнтам впоратися з емоціями, які вони відчувають. Теорія полягає в тому, що якщо ви можете відступити і емоційно позначити те, що з вами відбувається, це допоможе вам нормалізувати ці почуття, і вони менше вплинуть на вас.
Нейролог Меттью Ліберман вивчав цей ефект повторного маркування на мозок 30 осіб. Їм продемонстрували фотографії людей, які відчувають особливо сильні емоції, і коли вони прикріпили ярлики до емоцій, дослідники відзначили значне зменшення їх реакції на мигдалину. Тому, хоча це може здатися безглуздим у розпалі суперечок, воно довело, що придушує ці інстинктивні реакції.
Звичайно, може знадобитися кілька спроб, щоб будь -який з цих методів дійсно допоміг зупинити захоплення мигдалини в середині аргументу, але не здавайтеся. Чим більше ви будете уважно ставитися до реактивних схильностей свого організму, тим легше буде зупинити їх і ефективно загасити вогонь.
