Свята швидко наближаються, а разом з ними приходить бадьорість і розслаблення. Але коли ви хронічно хворі, свята можуть набути зовсім іншого значення. Додатковий стрес, зміни в раціоні, зміна погоди та перебування далеко від дому та поза звичайним режимом життя можуть посилити або спровокувати симптоми захворювання. І з огляду на Пандемічні свята, ймовірно, будуть виглядати інакше, стрес також може виглядати дещо інакше ти або твій хронічно хворий коханий.
Своєчасне усвідомлення та підготовка за допомогою кількох порад щодо самообслуговування може змінити різницю між святковим настроєм та святом.
Будьте готові до жахливої погоди
З настанням сезону відпусток наступає холод, тупість ранньої зими. Зміна погоди може означати посилення болю та погіршення симптомів. Зміна погоди може призвести до біль у суглобах, посилення менструального болю та сезонний афективний розлад. Якщо ви випадково їдете далеко від дому - і особливо в холодний клімат - обов’язково укладіть багато затишних шарів, навіть якщо це означає відмовитися від чергового виходу на вулицю, який можна просто одягнути на вечір дівчат у єдиний коктейль у рідному місті бар. (Ми з вами знаємо, що ви все одно не будете носити це.)
Прислухайтесь до свого тіла
Найбільший спосіб, яким ви можете займатися самообслуговуванням під час свят-це прислухайтесь до свого тіла. Якщо ваше тіло говорить вам зробити перерву, зробіть перерву, навіть якщо це означає пропуск сімейного турніру Uno. Якщо ви можете допомогти, виходити з колії просто не варто, якщо це завдасть вам болю або дискомфорту. Слухати своє тіло може бути важко, коли навколо вас бурхлива активність, але ви найкраще знаєте своє тіло, і ви єдина людина, яка дійсно може його відстоювати. Прийміть ванну, погуляйте або висиптесь, якщо це саме те, що вам потрібно, і ні на секунду не відчувайте провини.
Не відмовляйте собі у гарному проведенні часу
У той же час, якщо ви зіткнулися з цим тригером є те, що вам подобається, неодмінно варто потурати. Решта року досить важка і несправедлива, і ви заслуговуєте насолоди своїм життям та своїм тілом. Якщо це не завдасть вам занадто великої шкоди чи дискомфорту (знову ж таки, ви знаєте своє тіло), займіться будь -якою діяльністю, яка вам найбільше підходить, і ні на секунду не відчувайте провини.
Внесіть себе у свій «приємний» список
Будьте добрі до себе, чи це означає брати участь у можливих тригерах, або давати собі простір від цих речей. Догляд за собою - це не тільки ванни та маски для обличчя, а й надання дозволу на догляд зробіть все можливе і прийміть рішення, яке вважається правильним і необхідним для вас, незважаючи на те, що наслідки.
Звільніться від очікувань інших людей
Зі зміною розкладу та всіх, хто подорожує, сезон відпусток може означати значні зміни у способі проведення часу з іншими. Свята можуть бути по -справжньому ізольованим часом, а це може означати проведення часу з людьми поза вашим звичайним колом. Це також може означати перебування поруч з такими людьми, як ваша чудова тітка або нова дівчина вашого двоюрідного брата, які можуть не розуміти вашої хвороби та симптомів. Але насправді, кого це хвилює? Якщо твоя велика тітка Катерина буде такою ображається на те, що ви не взяли совок її біфалового курча тому що це для вас тригер харчування, нехай вона плаче. Або візьміть совок і сховайте його в котячому туалеті, коли ви крадетесь подалі від обіду. Справа в тому, що ваш пріоритет - це те, як ви себе почуваєте, а не стримувати почуття своїх далеких родичів. Ваше тіло і те, як ви себе почуваєте всередині нього, не є тягарем.
Дотримуйтесь необхідних (і керованих) частин вашого розпорядку дня
Коли ви виходите зі свого звичайного елемента, це може зіпсувати ваш режим прийому ліків. Для мене, якщо я сумую навіть одна маленька, крихітна таблетка Synthroid, Я втомився і болять цілими днями. Якщо ви далеко від дому, обов’язково розмістіть ліки там, де ви їх побачите, у той час, коли вам потрібно їх прийняти. Мій Synthroid і моя зубна щітка - як найкращі друзі. Вони живуть разом у моїй аптечці, тому я пам’ятаю, що приймаю ліки, перш ніж робити що -небудь ще вранці. Коли я на святі у батьків, я впевнений, що ці двоє ніколи не розлучаються, навіть якщо я перевожу сумку з туалетно -косметичними засобами з однієї кімнати в іншу.
Свята викидають звичайний розпорядок дня з вікна. За цей час ваш графік сну, звички харчування та фізична активність можуть різко змінитися. Ця пора року може завдати великої фізичної та емоційної шкоди кожному, але особливо тим з нас, хто хронічно хворий. Догляд за собою протягом цієї пори року означає пережити це якнайкраще, перевірити себе і по-справжньому прислухатися до свого тіла, щоб зробити турботу про себе максимально легкою та без провини.
Версія цієї історії була опублікована у грудні 2019 року.
Перш ніж їхати, ознайомтесь з деякими з наших улюблені програми для психічного здоров'я для додаткової допомоги по догляду за собою:
