Звичайно, це може бути медитативний вечірній біг на довгі дистанції приємно - але якщо ви хочете викинути жир, ви можете підняти його на висоту.
Горимо калорій весь день. Щоразу, коли ваше серце б’ється, шлунок збивається, а легені розширюються, ви спалюєте енергію. Вправи збільшують спалювання калорій - але це не робить це обов'язково означає, що коли тренування закінчиться, ваше тіло припиняє додаткове спалювання калорій.
Детальніше:10 простих способів спалити зайві 100 калорій щодня
Натомість ваше тіло може продовжувати спалювати калорії з більшою швидкістю до 24 годин після тренування, відповідно до Міжнародний журнал спортивного харчування та Вправа Обмін речовин.
Дослідження продовжують прийти до висновку, що чим інтенсивніше ваше тренування, тим вище буде опік. Потужне тренування виснажує кисень у м’язах, тому тіло працює важче ніж зазвичай після тренування, щоб поповнити нестачу кисню. Цей EPOC, або надмірне споживання кисню після тренування, прискорює ваш метаболізм і спалює калорії.
Детальніше:5 високоінтенсивних тренувань, які гарантовано накачать ваше серце
Відоме дослідження, проведене Аппалачівським державним університетом та Університетом Північної Кароліни на Чапел-Гіллі, виміряло ефект післяопіку 10 чоловіків у віці від 22 до 33 років. Доктор Девід Німан, провідний дослідник дослідження, виявив, що “45 хвилин інтенсивних фізичних вправ викликали 190 додаткових калорій, які потрібно спалити пізніше того дня, коли учасник перебував у стані спокою ». Як правило, ви отримаєте здорову дозу EPOC, якщо попрацюєте в 70-85 відсотків вашого максимального пульсу.
Але не забудьте це зрозуміти: дослідження різняться через різну інтенсивність фізичних вправ і тому, звичайно, що ми всі різні. Ми обидва могли піти на годину на курс спіну, а ви могли спалити 700 калорій, тоді як я спалю лише 500. Таким чином, мій опік, швидше за все, буде нижчим за ваш. Крім того, ви ніколи не повинні підштовхувати своє тіло до екстремальних тренувань, до яких ви фізично не підготовлені, щоб отримати ефект післяопіку.
