Втечі немає стрес у 2020 році. Навіть у більшості дзенів у вашому житті бувають моменти, коли вони відчувають, що вони втрачають контроль.Тривога рівень в Америці зростає. Це може здатися переважним, але є проста, ефективна техніка, яка може допомогти. І чи згадували ми, що це безкоштовно?
Так, ми говоримо про глибоке дихання. Це одна з тих речей, яка настільки очевидна, але така корисна - коли ви дійсно робите це правильно допомагають впоратися з тривогою та стресом. Отже, як ви можете використовувати глибоке дихання, щоб допомогти вам заспокоїтися, і чому це працює? Д -р Ніна Смайлі, психолог і директор програми програмування уважності на кафедрі Будинок у горі Мохонк у Нью -Пальці, Нью -Йорк, поділилася своїми знаннями на цю тему.
Що робити
Перш ніж відкидати дихання як зменшувач стресу, тому що ви не людина, яка регулярно займається йогою або медитацією - не робіть цього! Щоб скористатися перевагами глибокого дихання, не потрібно попереднього досвіду.
«Якщо ви опинилися у стресовій ситуації, негайно зосередьтеся на своєму диханні», - каже Смайлі Вона знає.
Почніть з того, що зосередьтесь на повільному, повному вдиху.
«Вдихаючи і видихаючи, мовчки промовляйте собі« всередину »і« видих ». Під час цього циклу, якщо приходить думка в розум, м’яко і без судження визнайте це, відпустіть його і поверніться до дихання », - Смайлі пояснює. "Використовуючи уважне дихання, ви побачите, що ваш розум стане більш ясним, а ваше тіло більш розслабленим, що дозволить вам максимально вправно справлятися зі стресовою ситуацією".
Для надзвичайно стресових ситуацій, коли вам може знадобитися швидкий початок, Смайлі пропонує стиснути м’язи вашого тіла під час повного вдиху і затримати дихання на мить.
«Повільно видихаючи, зніміть всю напругу у своєму тілі», - каже вона. «Це допоможе вам фізично позбутися стресу. Ви почнете відчувати безпосередність змін, починаючи та продовжуючи уважно дихати ».
Чому це працює
Почнемо з того, що коли ви припиняєте (або уповільнюєте) те, що робите, щоб перевести подих, це дає вам хвилину зробити перерву (навіть якщо вона коротка) від усього, що викликає ваш стрес. Але більше того, це має сприятливий фізичний вплив на організм.
«Дихання допомагає нам боротися зі стресом, активуючи парасимпатичну нервову систему, яка уповільнює частоту серцевих скорочень і дозволяє розслабитися», - пояснює Смайлі. "Коли ви будете практикувати дихання та медитацію більш регулярно, ви починаєте будувати новий нервовий шлях у мозку, до якого ви можете отримати доступ у стресові часи".
Зрештою, дихальні техніки та медитація можуть принести значні переваги, такі як зниження артеріального тиску, посилення концентрації уваги, покращення стосунків та підвищення продуктивності, говорить Смайлі.
Тож наступного разу, коли ви будете перевантажені стресом чи тривогою, приділіть хвилину подиху - це може заспокоїти вас та поставити ситуацію у перспективу.
Версія цієї історії була опублікована в травні 2018 року.
Перш ніж йти, перевірте наші улюблені програми для психічного здоров'я, які є ефективними та доступними: 
