Якщо ви коли -небудь відчуваєте, як ваш настрій змінюється, коли ви прощаєтесь з теплі місяціВи знаєте, що пори року можуть мати великий вплив на ваш емоційний стан. Було проведено чимало досліджень щодо «зимового блюзу» - і більш серйозного сезонного афективного розладу (САД) - які впливають на людей у найхолоднішу, найтемнішу пору року. Але правда в тому, осінь може бути піковим "тривога сезон »для багатьох.
Корінь падіння тривога у кожного різна. Для деяких це зводиться до того, що менше часу проводять на вулиці-дослідження показали, що регулярні дози природи можуть допомогти зняти стрес і тривогу, а також посилити почуття щастя та благополуччя. Для інших немає способу заперечити, що День подяки не за горами, і якщо побачення з сім’єю є джерелом стрес, наближення свят може викликати напругу. Потім є робота, яка зростає для багатьох людей під час домашнього розтягування року - і мчати, щоб досягти своїх цілей до кінця кварталу, начебто багато.
Зрештою, "найщасливіші люди розуміють, що існує природний приплив і відплив до емоційних станів", - каже Тімоті Боно, доктор філософії, професор психології Вашингтонського університету в Сент -Луїсі. Але це не означає, що ви не можете шукати стратегії подолання тривоги, яку відчуваєте восени. Ось кілька порад, які варто спробувати:
Внесіть у свій графік турботу про себе
Якщо зайняте Природа цих осінніх місяців ускладнює приділення часу на діяльність, яка зазвичай знімає стрес, саме час Мікрокроки віддати їм пріоритет знову. Наприклад, якщо тренування тримає вас у розумі, а у вас немає часу на звичайну годинну тренування, знайдіть хак. Можливо, ви можете поєднати тренування з часом, щоб наздогнати друга або свого партнера-наприклад, зробити 30-хвилинну прогулянку після роботи. Коли ви обмежені у часі, важливо визначити, що допомагає вам зняти тривогу, і вбудувати її у свій розпорядок дня, щоб ви рідше пропускали її.
Прокручуйте обережно
Дослідники виявили, що постійне використання екрану може вплинути на наше психічне здоров’я та викликати у нас тривогу. І прокручуючи наплив публікацій, у яких усі, на перший погляд, радісні пригоди збирання яблук/прогулянки на Хелловін/фотографії заручин, наповнені листям, тощо. це може бути рецептом почуття гіршого, ніж ви вже відчуваєте. «Зверніть увагу на те, скільки часу ви проводите в Інтернеті, і як почуваєтесь після цього, - пропонує Боно. "Ви можете змінити спосіб використання".
Спробуйте взяти "мікрокаціон"
Багато хто сприймає літо як час для запланованих відпусток та тривалих канікул, тому це може бути трохи неприємно, коли осінь котиться, а у вас немає подорожі. Правда в тому, що багато з нас боїться використати свої дні відпустки, і дослідження показує, що вагання з їх використанням утримує нас від необхідного часу для поповнення енергії протягом року. Замість того, щоб чекати наступного літа на нову подорож, спробуйте “мікрокатіону” - швидка поїздка, яка потребує менше планування та підготовки. Дані свідчать ці коротші поїздки дозволять вам подолати менший час і допоможуть вам повернутися до роботи, почуваючись зарядженими.
Не вдавайте, що все в порядку
Якщо ви відчуваєте осінню тривогу, важливо визнати, що відбувається всередині, і звернутися за допомогою, коли вона вам потрібна - чи то від коханої людини, чи від кращого друга, чи від професіонала. "Частина психологічного здоров'я передбачає розуміння того, що такі негативні емоції, як смуток і тривога, є просто частиною людського досвіду", - каже Боно. «Спроба скасувати чи не відчути ці емоції, коли вони з’являються, часто викликає негативні наслідки і змушує нас відчувати їх ще інтенсивніше ». Замість того, щоб приховувати свої емоції, нагадуйте собі, що розповісти комусь про них можна тільки допомога - навіть якщо ви вагаєтесь це зробити.
Спочатку розміщено на Процвітайте глобально
