Якщо ви розміщуєте Супер Кубок повеселіться цього року і хочете дотримуватись своїх новорічних дієт, підготувати рецепти, які сподобаються любителям хардкорних страв Super Bowl, а також вашим гостям, які дбають про стан талії. На честь Американського місяця серця, Super Bowl-це чудова нагода насолодитися кількома корисними для серця стравами, які сподобаються всім.
Поради щодо вечірки Super Bowl для здорового серця
1. Уникайте шкідливих жирів
Традиційні недільні страви Super Bowl часто смажать у фритюрі або готують з шкідливими насиченими або транс -жирами. Налаштовуючи меню на вечірку Super Bowl, вибирайте продукти, приготовані з корисними для серця жирами, або плануйте замінювати шкідливі жири в класичних рецептах футбольної вечірки. Наприклад, оливкова і рапсова олія або нежирний маргарин краще вибрати, ніж вершкове масло, сало або вершки. Ви можете запекти - замість смаження у фритюрі - паніровані курячі пальчики, щоб значно зменшити їх жир і калорії. Ви також можете замінити масло, яке не містить жирів, транс-жир у печиві або тістечках, щоб солодощі були трохи приємнішими для серця.
2. Переходьте на пісний білок
М'ясо є особливо важливою частиною страв Super Bowl. Дотримання м’ясного м’яса, такого як курячі грудки без шкіри або нежирні яловичини чи свинини, допоможе зменшити кількість жиру та калорій у вашому проживанні на футбольній вечірці. А якщо просто мати щоб мати гамбургери на вашій зустрічі Super Bowl, зробіть міні -бургери; вони задовольнять вашу тягу до гамбургера за два -три укуси.
3. Вибирайте соковиті морепродукти
Жирні сорти риби, такі як стейки з лосося та тунця, є чудовим вибором для здоров'я і навіть можуть бути перетерті в пюре.
4. Пориньте у вегетаріанські страви
Квасоля та бобові є чудовим вибором гарнірів або використовуються як основа нежирного вегетаріанського чилі. Замість м’яса з високим вмістом жиру або молочних продуктів вибирайте нежирний сир, йогурт, молоко або соєві продукти. Киньте нежирний сир на піцу або гамбургери і використовуйте нежирний йогурт для соусів.
5. Подавати багато фруктів і овочів
Фрукти та овочі-це завжди корисні для серця варіанти, якщо тільки вони не тонуть у жирних соусах або смажені у фритюрі. Подавати лоток з фруктами та овочами з кількома нежирними соусами-це смачний низькокалорійний спосіб наповнення. Запечені фрукти, такі як печені яблука, додані трохи цукру кориці, або фруктовий салат, заправлений свіжим соком лайма або нежирним йогуртом, також є корисними для серця.
6. Поріжте сіль
Замість того, щоб їсти купи начинених натрієм картопляних чіпсів на вечірці в Суперкубку, сполучіть сухарики з цільної пшениці, цільнозерновий хліб або овочі з соусами. Більш корисна альтернатива картопляним чіпсам з високим вмістом солі-це спекти власні чіпси з використанням піт або тонко нарізаної картоплі; Ви можете контролювати натрій і жир, якщо робите їх самостійно. Ви також можете задовольнити тягу до ароматного хрускоту з попкорном з повітрям, розпорошеним кулінарним спреєм і приправленим мало сіль або тертий сир пармезан.
7. Все в міру
Помірно насолоджуватися всім-навіть нежирною, низькокалорійною їжею-справжній секрет того, як зробити вашу вечірку в Суперкубку здоровою. Встановіть для себе обмеження перед початком вечірки і дотримуйтесь їх. Дозвольте собі трохи скуштувати всього, але не переборщіть. Найголовніше, їжте тільки, якщо ви голодні, і зупиніться, коли ви насичені. Повільне вживання їжі та пиття великої кількості води допоможуть вам бути уважними та уникнути запою в Суперкубку.
