Діти повернулися до школи, і в класі все повинно бути добре… поки що. Але будьте обережні - незабаром настане жахливий сезон застуди та грипу. Озбройтеся правильною їжею, і ви зможете їсти по -здоровому взимку.
Погана погода буде на порозі, а закриті кімнати в класі та близькість інших дітей із застудою та грипом забезпечать зародкові пригоди в школі. Один із способів допомогти вашим дітям уникнути бруду в цьому навчальному році? Нехай у вашому меню є продукти, що підвищують імунітет, як смачне та поживне зусилля, яке допоможе вашим дітям уникнути захворювань.
Харчуйтесь добре, залишайтесь добре
Зміна пір року може навантажити організм і зробити людей більш сприйнятливими до застуди або грипу. Не допомагають також обмеженість у переповнених кімнатах, менший відпочинок, ніж під час літнього сезону, та стреси загалом у школі.
Повноцінне харчування (поряд з фізичними вправами, відпочинком та підтримкою гідратації) забезпечує великий імунітет. Сезонні фрукти та овочі можуть допомогти годувати ваш організм вітамінами, мінералами та антиоксидантами, що підвищують імунітет, що допомагають у боротьбі.
Що добре для боротьби
Є багато продуктів, які корисні для вас, і хоча це не повний перелік усіх хороших продуктів та їх поживної цінності, це початок. Подумайте про те, щоб додати до страв, які ви робите для своїх дітей, деякі з наведених нижче продуктів. Деякі з них можуть бути не у верхній частині списку ваших дітей, але є способи включити їх у смачні страви.
Мигдаль
Вітамін Е в мигдалі є потужним антиоксидантом, який може запобігти застуді та інфекціям верхніх дихальних шляхів. Додайте підсмажений мигдаль до домашніх батончиків з граноли або використовуйте мигдальне масло замість арахісового масла на бутербродах або для намазування на яблука або палички селери. Перегляньте ці рецепти для сорти мигдального масла.
Яблука, родзинки та червоний виноград
Багаті антиоксидантами, вітамінами, мінералами та іншими поживними речовинами, що містяться в цих фруктах, можна захистити та відновити пошкоджені клітини. Спробуйте ці фрукти в веселому фруктовому салаті або просто в якості закуски. Ви також можете подати начинку з кукурудзяного хліба з яблуками та родзинками.
Часник
Доведено, що часник має антибактеріальні та противірусні властивості, часник може працювати як антиоксидант і стимулятор для вироблення лейкоцитів. Додайте часник до супів, рагу та соусу з макаронів. Спробуйте спробувати цей рецепт часниковий суп з пельменями кінзи.
Гриби
Низький рівень вітаміну D асоціюється з підвищеним ризиком розвитку важчого грипу. Зберіть гриби, щоб у вашому раціоні був доданий вітамін D. Додайте гриби до омлетів або посипте ними піцу. На сніданок збийте омлет з грибів та вершкового сиру.
Овес і ячмінь
Клітковина вівса та ячменю містить антиоксиданти та антимікробні засоби. Дослідження показують, що вони можуть допомогти прискорити загоєння ран і зміцнити імунітет. Поверніться до основ супу з курки та ячменю або приготуйте власний сорт домашня гранола.
Шпинат
Цей суперпродукт багатий поживними речовинами, фолієвою кислотою (корисною для виробництва нових клітин в організмі), клітковиною, залізом, антиоксидантами та багатьма вітамінами, які допомагають зміцнити імунну систему. Спробуйте використовувати шпинат замість салату в наступному салаті. Полуниця додає інтересу цьому салату з кунжуту, полуниці та шпинату.
Солодка картопля
Бета-каротин і вітамін А (які можуть зменшити ризик деяких видів раку) є частиною макіяжу солодкої картоплі. Вашим дітям сподобається ця запечена картопля фрі з солодкої картоплі!
Йогурт
Чудове джерело кальцію, вітамін D в йогурті може допомогти зупинити поширення вірусів в організмі, а пробіотики, що містяться в йогурті, можуть допомогти боротися з інфекціями та зміцнити імунітет. Ймовірно, улюблені продукти з цього списку, приготуйте кефір з йогурту на сніданок або як десерт після вечері. Спробуйте ці ягідні смачні йогуртні парфе для веселощів!
Інші рецепти з інгредієнтами, що підвищують імунітет
Запечена запіканка з яблук і моркви
Грецькі гамбургери зі шпинату
Чабан з солодкої картоплі
Томатний грибний суп
