Ви здригаєтесь від думки, що носите топ без бретелей? Ви коли -небудь мріяли мати стрункі руки Мадонни? Або ви просто хотіли б мати можливість підняти дитину в автокріслі, не напружуючи рук? Ось кілька порад, які допоможуть тонізувати верхню половину для моди та функціональності у спекотну погоду.
Переваги над поясом
Живіт, стегна та стегна часто є першим місцем, на яке звертають увагу жінки, коли хочуть тонізувати ділянки свого тіла, але при цьому верхня частина тіла - груди, плечі та руки - це також чудовий спосіб кардинально змінити зовнішній вигляд під час будівництва міцність.
«Жінки завжди були стурбовані своїми стегнами і стегнами, але за останні кілька років жінки усвідомлюють, що певна, підтягнута верхня частина тіло так само важливо, особливо якщо вони хочуть носити останню моду », - каже Бред Шенфельд, особистий тренер та автор книги Чудово виглядайте без рукавів та Виглядайте чудово оголеною. За його словами, не тільки верхня частина тіла буде виглядати чудово, але і підтягнуті плечі також можуть зменшити талію.
Розвивати силу
Для Цінди Донован-43-річної мами з Скітуата, штат Массачусетс, яка регулярно відпрацьовує свої верхньо-підтягнуті руки-одне з найкращих досягнень. "Коли я махаю рукою, я можу стиснути руку, і тут також не розмахує шкіра", - сміється вона.
Але не всі переваги естетичні. Насправді, опрацювання верхньої частини тіла може допомогти жінкам розвинути силу в області, якої так бракує. Жінки, як правило, набагато слабкіші у верхній частині тіла, ніж чоловіки, говорить Шенфельд. З часом, за його словами, жінки поступово втрачають м’язову масу - і до 50 років втрачається від 15 до 20 відсотків сили верхньої частини тіла. Відпрацьовуючи свою верхню половину, жінки можуть зупинити цю втрату і зміцніти. Раптово носіння продуктів або підняття малюка може здатися вітерцем.
Отримайте підвищення на роботі
Ця нова сила також може допомогти жінкам стати прямо. «Це насправді допомагає у просуванні роботи, - каже Шенфельд. "Люди, які встають прямо, отримують підвищення [частіше]".
Доктор Мімі Зумвальт, 40-річна мати двох дітей з Лаббока, штат Техас, каже, що сильна верхня частина тіла допомагає їй не відставати від своїх дітей, виконувати щоденні справи та виконувати свою роботу хірурга-ортопеда. "Мати підтягнуту верхню частину тіла дуже важливо, оскільки ми так часто використовуємо руки під час повсякденного життя", - каже вона.
Правильні рухи
Отже, як розвинути підтягнуту верхню частину тіла? За словами Шенфельда, це займає лише кілька хвилин цілеспрямованих вправ пару днів на тиждень.
Розділіть підручні завдання на тонування
Він розділяє верхню частину тіла на чотири групи м’язів - плечі, груди, біцепси та трицепси - і пропонує працювати кожній групі в різний день з перервою між днем відпочинку. Його книга, Чудово виглядайте без рукавів, пропонує різноманітні вправи для кожної групи м’язів. Він рекомендує виконувати три різні вправи поспіль, орієнтовані на одну групу м’язів, а потім повторити серію тричі. Між кожною серією він пропонує розтягнути цільову групу м’язів не більше ніж на 60 секунд, а потім продовжити з наступним підходом.
Зверніть увагу на різницю
Хороша новина полягає в тому, що вплив вправ швидше проявляється у верхній частині тіла. «Жінки, як правило, бачать результати швидше, тому що там менше жиру», - каже Шенфельд.
Донован каже, що вона помітила різницю приблизно через три тижні. «Коли я накладала лосьйон на руки, я помітила, що вони стали міцнішими і меншими», - каже вона. Шенфельд каже, що зазвичай приблизно через три тижні жінки помітять збільшення сили, а різниця в тоні настане приблизно через чотири тижні.
Він також настійно рекомендує програму для всього тіла, але каже, що добре зосередитися на проблемних зонах. Однак, "ви ніколи не хочете тренувати одну частину тіла виключення іншої", говорить він.
Інструменти торгівлі
Вам може бути цікаво, чи всі ці вправи вимагатимуть від вас відвідування спортзалу. Хоча відвідування тренажерного залу та використання важкоатлетичних машин-це, безумовно, один із способів тонізації верхньої частини тіла, це також можна зробити повністю вдома-навіть під час перегляду телевізора. Але вам знадобиться кілька інструментів.
Гантелі
Шенфельд рекомендує мінімум жінкам купувати набір гантелей різної ваги. Набір гантелей від 2 до 10 фунтів повинен почати. Для вашого першого тренування він рекомендує вибрати вагу, яка є трохи складною, але не викликає у вас труднощів - завжди помиляйтеся на стороні обережності. (Отримайте більше порад щодо покупки гантелей тут.)
Смуги міцності
Щоб виконувати більший спектр вправ, ви також можете придбати регульовану вагу або лавку для тренувань та/або еластичну стрічку. Вагові лавки коштують від 50 доларів і вище, їх можна знайти в магазинах зі знижками або навіть на інтернет -аукціонах. Вони дозволяють вам лежати рівно або під кутом, даючи вам ширший діапазон рухів, ніж лежачи на підлозі. Смуги міцності, які зазвичай коштують менше 10 доларів, кріпляться до нерухомого об’єкта і працюють як шків.
Зберігаючи свій імпульс
Однією з найскладніших частин тренування може залишатися мотивація. Для різних жінок працюють різні техніки. Для Донована особливе задоволення після важкої тренування робить свою справу. "Якщо почати важкий ранок, я, як відомо, нагороджу себе ванільним чаєм по дорозі на роботу", - каже вона.
Зумвальт знаходить свою мотивацію в тому, як чудово себе почуває. «Завдяки фітнесу я відчуваю себе добре
себе, і це перетворюється на хороше почуття у всіх моїх ролях - особистих чи професійних ».
Шенфельд каже, що ключ до мотивації - це бачити результати. Для цього він пропонує поставити реалістичні, вимірювані цілі та підтримувати послідовну та належну практику.
Ось до верхньої частини тіла
У цьому немає жодних сумнівів: підтягнута верхня частина тіла багато в чому. Тож почніть робити свою верхню половину своєю кращою половиною і насолоджуйтесь плодами своєї праці! Донован каже: "Вперше помахати рукою і не мати вільної крихти того варто".
Готові до марафону?
SheKnows тренується для нашого першого півмарафону! Додайте біг до своїх щотижневих тренувань і приєднуйтесь до нас у січні у P.F. Напівмарафон рок -н -ролу Чанга в Арізоні. Зареєструватись тут.
Ще статті про те, як підвищити верхню частину тіла
Сексуальні руки: Навантаження на руки та дієти для спалювання жиру
10 кращих плейлистів для тренувань
Fusion тренування: 5 захоплюючих комбінованих тренувань
