Якщо ти такий, як більшість мамВи відчуваєте стрес, вередуєте від безкінечних істерик вашої дитини і виснажені очищенням Лего від своїх дітей. Зробіть глибокий вдих і скажіть Ом. Повторити. Йога це ідеальний розумовий втечу для мам!
Йога може стати способом життя, що знижує стрес
Йога існує більше 5000 років - але лише донедавна, коли такі знаменитості, як Дженніфер Еністон, визнавали свою любов до йоги, вона стала більш популярною.
Йога має багато переваг для здоров’я, включаючи зменшення стресу та зниження артеріального тиску до міцного сну та покращення фізичної форми. Однак багато хто ухиляється від того, щоб насправді займатися йогою. Вам може здатися, що ви недостатньо гнучкі, щоб мати можливість робити пози, або не хочете робити дурня з -перед інших. Хороша новина полягає в тому, що йога - це набагато більше, ніж асани чи пози. Ви можете вести йогічний спосіб життя, навіть не відвідуючи заняття йогою.
Емі Вітмайєр, практикуючий йогу більше 11 років, яка керує власною студією йоги Sacred Space Yoga and Wellness у м. Вест -Оранж, штат Нью -Джерсі, пояснює, що матері схильні ставити потреби своїх дітей та сім'ї перед своїми потреби. Вона каже: "Я нагадую своїм клієнтам, більшість з яких є мамами, що якщо психічне тіло виходить з рівноваги, то і фізичне тіло також буде неврівноваженим". Йога та медитація можуть допомогти мамі зберегти спокій.
Три інструменти йоги для реалізації негайно
Оскільки ваш графік зазвичай переповнений, і час на заняття йогою може викликати більший стрес, ніж варто, Вітмайєр пропонує ці інструменти йоги, які зайняті мами можуть зручно та негайно реалізувати:
Глибоке дихання: Більшість вдихів, які більшість людей робить протягом дня, - це швидкі, неглибокі вдихи. Пранаяма, або контроль дихання, - один із п’яти принципів йоги. Коли ви приділяєте час зосередженню на диханні, ви не можете не стати присутнім у цей момент. Одним з простих прийомів є зробити повний вдих через ніс, утримувати його протягом трьох, а потім випустити через ніс. Повторіть ще три рази.
Музика: Майже всі чули приказку: «Музика заспокоює дикого звіра». Те саме можна сказати і про мам та дітей! Існує багато різних видів музики йоги, яку часто називають нью -ейдж, а також співу або кришталевих чаш. Просто збереження заспокійливої музики у фоновому режимі або її включення до того, як наступить істерика, може врятувати ситуацію.
Рухи йоги: Найкраще в цих позах йоги - це те, що ви можете робити їх зі своїми дітьми (клацніть позу для ілюстрації).
- Vipartia karani або поставити ногу до стіни може допомогти заспокоїти розум і полегшити тривогу. Крім того, ви можете легко почитати дитині книгу під час пози.
- Баласана або дитяча поза - це ще одна миттєва розслаблююча та заспокійлива поза.
- Савасана або поза трупа - один з найпростіших рухів йоги. Ваша дитина (або, можливо, навіть ви) може мати спокусу заснути, практикуючи це.
Як мама, ви - перший зразок для наслідування своїх дітей. Витрачаючи час на уповільнення та розслаблення, ви забезпечуєте своїх дітей необхідними інструментами для збалансованого та здорового способу життя. Запаліть свічку, приглушіть світло і запропонуйте дитині лягти з вами на підлогу! Казати Ом. Повторити.
Детальніше про час для занять йогою
- Пози йоги та поради щодо детоксикації
- Пауер -йога: навіть слабенькі можуть це зробити
- Поїдьте на реколекції з йоги, щоб зарядити сили
