Ви відчуваєте, що вашій родині потрібен значний енергетичний приріст? Якщо насичений графік вашої родини та режим поїздок у автопубліку принесли кожному серйозний випадок «блатів», ознайомтеся з цими 10 способами підтримати свою сім’ю енергією на цілий день.
Крок 1: снідайте
Дослідження показали, що люди, які пропускають сніданок не тільки їсти більше загалом, але й відчувати значне падіння енергії з плином дня. Якщо часу не вистачає, збийте фруктово -овочевий коктейль, використовуючи фруктовий сік та різноманітні фрукти та овочі.
Хілларі Ферік та Джефф Хілленбранд, творці Мітч Шпинат серія дитячих книг, кажуть, що їхні діти люблять починати ранок з коктейлю. "Ми додаємо все, від горіхів та насіння до шпинату та брокколі, манго та ягід".
Крок 2: Залишайтеся гідратованими
Чи знаєте ви, що перша ознака зневоднення є втома? Більшість експертів рекомендують 8 склянок води на день, однак це може бути більше залежно від того, наскільки ви активні та від типу клімату, в якому ви живете. Тримайте під рукою пляшки з водою, а також фруктові соки та інші корисні напої, щоб заохотити вашу сім’ю залишатися гідратованою протягом усього дня.
Крок 3: навмисне пропустіть автобус
Знайдіть можливості залишатися в русі - навіть якщо це означає, що ви пропустили шкільний автобус (навмисне), щоб пішки дійти до школи. «Пройдіться з дітьми до школи (просто переконайтесь, що вони одягнені відповідно до погоди); ця вправа підвищує енергію та ендорфіни у дітей різного віку! " каже Андреа Меткальф, автор книги Голий фітнес.
Крок 4: Заряджайтеся енергією за допомогою здорових закусок
Зосередьтеся на тому, щоб ваша сім’я їла маленькі і корисна закуска кожні пару годин, щоб зберегти високу енергію. «Чи збираєте ви дітей зі школи, водите їх на практику або просто виконуєте доручення після а довгі робочі дні... тримайте в машині різноманітний набір харчових батончиків », - каже експерт з фітнесу PJ Stahl, MA, CSCS. «Ці здорові страви чудово підходять для перекусу всією сім'єю між подіями, щоб тримати рівень енергії вгору, і це відштовхне вас від нездорових варіантів швидкого харчування».
Крок 5: Візьміть урок разом
Візьміть заняття, якими може насолоджуватися вся сім'я, наприклад, скелелазіння, підводне плавання або йога.
«Одна з речей, які ми робимо всією сім’єю, це те, що всі ми знаходимось у Кунг-Фу,-каже Патрісія Уолтерс-Фішер. «Дівчата проходять курс до нас, щоб вони також бачили нас активними. У цей час наш 7 -річний чоловік, мій чоловік і я - синіх поясів, а наш 5 -річний - з жовтим смугастим поясом.
Крок 6: Погуляйте після обіду
Після того, як вечеря закінчиться і посуд буде прибрано, відновіться з природою та своєю сім’єю, прогулявшись після обіду. Ви будете здивовані тим, наскільки ви почуваєтеся бадьорими та бадьорими.
«Як мамі та сертифікованому особистому тренеру, мені та родині важливо залишатися активними. У добрі вечори після обіду ми виходимо на веселу прогулянку на велосипеді або прогулянку. Часто наші прогулянки включатимуть перегляд різних видів птахів, яких ви зустрічаєте в Центральному парку, - каже Рейна Франко.
Крок 7: Танцюйте втому
"Підвищуйте мелодії та перетворіть свій будинок у танцювальний клуб, зручний для дітей",-каже Джессіка Ешлі, Yahoo! Сяй старший редактор. "Покажіть малечі свої улюблені рухи і попросіть їх по-дурному танцювати один одного".
Крок 8: Подумайте про позитивні думки
«Підтримуйте позитивну атмосферу у вашому домі. Ніщо так не витягує енергію з дому, як негативна хмара »,-каже Беверлі Соломон, креативний директор Musee-Solomon.
Крок 9: Уникайте високого вмісту цукру, порожніх калорійних закусок
Ніщо не надішле ваше цукор в крові і рівень енергії падає швидше, ніж продукти з високим вмістом цукру, такі як пончики, тістечка або цукерки. Запасіться сухариками з цільного зерна, свіжими фруктами, овочами або жменею волоських горіхів чи мигдалю для здорової енергетичної закуски.
Крок 10: Дотримуйтесь регулярного режиму сну
Наше тіло працює найбільш ефективно, коли ми його підтримуємо спати планувати кожен день. Спробуйте змусити сім’ю лягати і вставати щодня приблизно в один і той же час (що може бути проблемою у вихідні), щоб побороти сонливість у середині дня. Не знижуйте силу швидкого 5 або 10 -хвилинного сну, щоб допомогти вам відчути себе бадьорим!
Більше способів створити здорову сім’ю
10 способів пропагувати у вашій родині здорові для серця звички
10 стратегій здорового сімейного харчування
Здорові харчові звички для дітей
Щоб дізнатися більше про способи переміщення вашої родини, перегляньте це:
10 способів заохотити активний сімейний спосіб життя
