Дослідження показують, що діти, які розвиваються здорове харчування звички в молодому віці набагато частіше ведуть активний, здоровий спосіб життя в доросле життя. Але як ми заохочуємо наших дітей робити хороший вибір у школі, коли скрізь, куди вони звертаються, так багато негативних впливів? Прочитайте п’ять найкращих порад про те, як пропагувати звички здорового харчування в школі.
Крок 1: Почніть хороші харчові звички вдома
Якщо ви хочете навчити своїх дітей робити правильний вибір, перше, що вам потрібно зробити, це модель звички здорового харчування вдома. Як ваші діти можуть протистояти спокусі шкільного торгового автомата, якщо вони бачать, як ви регулярно збиваєте великі ковтки, картопляні чіпси та цукерки? Укомплектуйте комору та холодильник корисними продуктами, багатими на поживні речовини, такими як свіжі фрукти та овочі, цільне зерно, нежирне м’ясо, морепродукти, птиця, нежирні молочні продукти, яйця, горіхи, насіння та бобові. Якщо ваші діти звикли харчуватися здоровою їжею вдома, вони, швидше за все, зроблять корисний вибір і в школі.
Крок 2: Поговоріть зі своїми дітьми про харчування
Діти розумніші, ніж ми думаємо. Навіть зовсім маленькі діти можуть почати розуміти основні поняття правильного харчування. Розкажіть їм про різні групи продуктів. Скажіть їм, що це робить наше тіло щасливим, коли ми наповнюємо його корисною їжею, яка містить багато вітамінів, мінералів, клітковини та інших поживних речовин. Допоможіть їм зрозуміти, що хоча солодкі, солоні, наповнені хімічними речовинами смаки можуть бути приємними на смак, вони погані за нас.
Залучайте своїх дітей до заходів, пов’язаних з харчуванням, які цікаво проводити разом. Віднесіть їх у продуктовий магазин і попросіть їх вибрати фрукти, овочі, цільнозернові та інші поживні продукти. Посадіть сад разом. Ідіть збирати яблука. Нехай ваші діти допоможуть вам готувати. Можливо, вам знадобиться трохи більше часу і зусиль, щоб робити покупки, садити та готувати разом з дітьми, коли вони ще маленькі, але врешті -решт їх участь окупиться піками.
Крок 3: Запакуйте здорові обіди
Наповніть обідні ящики своїх дітей корисними та цікавими продуктами харчування. Діти можуть бути вибагливими і на них часто впливає те, як виглядає їжа, тому не забудьте упакувати обід так, щоб він виглядав привабливо. Здорові бутерброди з цільного зерна, розрізані на веселі форми за допомогою формочок для печива, вертушок з тортильї, укусів лаваша, фруктів шашлик, мурахи на поліні, сухофрукти чи овочі, кульки з дині та овочеві шпажки - це лише кілька ідей, які допоможуть вам розпочато.
Як запакувати ідеальний обід >>
Крок 4: Час від часу ласуйте ласощами
Не бійтеся ласувати час від часу. Якщо ви повністю утримаєтесь від десертів і нездорової їжі, це може стати нав'язливою ідеєю для ваших дітей. Але якщо ви збираєтеся побалувати себе особливим частуванням, навчіть його поміркованості. Візьміть своїх дітей на гарячу помадку або піцу, але вибирайте розумні порції. Покажіть своїм дітям, що розумне харчування не повинно бути клопотом або однаковою позбавленням.
Крок 5: Довіряйте своїм дітям
Якщо ви моделюєте хороші харчові звички вдома, збираєте корисні обіди і регулярно спілкуєтеся зі своїми дітьми про те, як вести здоровий спосіб життя, ви можете вірити, що ваші діти зроблять правильний вибір (принаймні більшість час!). Не додайте додаткового стресу у своє сімейне життя, турбуючись про речі, які ви не можете контролювати. Ти хороший батько. Ваші діти навчаються ти.
Більше способів виховання здорових дітей
Який улюблений сніданок, що стимулює мозок вашої дитини?
15 способів виховання здорової дитини
3 способи привчити дітей до здорового харчування
Щоб отримати більше порад щодо здорового харчування для дітей, перегляньте це:
10 найздоровіших продуктів, які повинні їсти ваші діти
