Ви зробили це однією зі своїх особистих цілей схуднути? Дізнайтеся, як інші мами вирішували свої проблеми з вагою головно - і виграли - за допомогою цих порад.
На початку цього року я читав Чому жінкам потрібен жир: як «здорова» їжа змушує нас набирати зайву вагу і дивовижне рішення назавжди втратити її автор Вільям Д. Лассек, доктор медичних наук та Стівен Дж. C. Голін, доктор філософії У книзі йдеться про проблему ваги Америки та пропонується, що повернення до звичок харчування на початку 20 -го століття допоможе нашому організму повернутися до свого природного маси. Це означає, що масло і бекон в нормі. Кукурудзяна олія, соєва олія та продукти з маркуванням нежирності? Не так багато. Він заохочує жінок взяти під свій контроль, припиняючи цикл дієт і уважно харчуючись.
Я зробив це, намагаючись перестати захоплюватися тим, що я з’їв. І деякий час моя вага залишалася стабільною. Але потім все почало змінюватися, і я стрімко набрав 15 фунтів. На той час, коли мій день народження прокотився, я не впізнав себе - і мені це не сподобалося. Не захоплюючись, я залишився занадто далеко від здорової дієти, якої мав би мати.
Відтоді я відвідував спортзал і почав відвідувати кілька разів на тиждень. Я працював над тим, щоб менше їсти і бути обережнішим щодо того, що проходить повз мої губи. І я збільшив загальну фізичну активність. Багато. Поки що це працює. За останній місяць я скинув близько п’яти кілограмів, і моє тіло знову виглядає і відчуває себе трімерніше. Але це ще далеко не кінець.
Все це викликало у мене запитання: як це роблять стрижені мами?
Завершення циклу
Роні Ніхто з Просто Роні, мати двох дітей, роками боролася з вагою. "Нарешті, саме" Вартові "допомогли мені розірвати цикл пекла йо-йо, як я його називаю, але я не впевнений, що інший авторитетний план не спрацював би так само добре",-каже Ніхто. “Чесно кажучи, те, що спрацювало для мене, - це прийняти себе, своє тіло. Я перестав зосереджуватися на тому, щоб постійно намагатися бути худою, і почав змінювати свої звички ».
Ніхто не втратив більше 60 фунтів і не тримав його протягом останніх чотирьох років. Хоча вона більше не рахує бали, вона все ще веде журнал продуктів харчування, коли їй потрібна відповідальність за те, що вона їсть.
Послаблення у фітнес
Для Нікого шлях до здоров’я був повільним, який розпочався з її звичок у харчуванні, а потім став включати фізичні вправи. «Спочатку я був повністю проти вправ! Я вирішив, що я повинен схуднути по -своєму або це не буде працювати, і мій спосіб не включав години в тренажерному залі. Натомість я зосередилася на своєму харчуванні та включила більше активності у своє повсякденне життя ", - каже вона. «Приблизно через рік, коли я контролював своє харчування і став більш активним, мені почалося бажання тренуватися. Тоді я прийшов у спортзал і почав бігати. Тепер я фітнес -горіх, і це все ще вражає мене! "
У ці дні ніхто не працює близько шести днів на тиждень. «Чесно кажучи, це єдине, що я роблю послідовно для себе. (Я впевнений, що інші мами зрозуміють.) Я двічі на тиждень відвідую курс BodyPump, який мені подобається, я намагаюся бігати щонайменше 30 хвилин двічі на тиждень, йогу раз на тиждень, і у мене є друг, який є тренером; ми також будемо працювати приблизно раз на тиждень ", - каже вона.
Залучення сім'ї
Мама двох дітей, Сюзанна Райлі Придатна розумна мама каже, що декілька членів її сім'ї померли в більш ранньому віці, ніж їм слід було. Тож добре харчуватися та займатися спортом для неї - обов’язкова умова, щоб продовжити її життя.
Вона також закликає своїх дітей бути активними. «Фітнес - це активність у повсякденному житті, і існує багато способів залучити свою сім’ю. Разом їздити на велосипедах або бігати підтюпцем, поки діти їдуть уздовж вас, стрибаючи на батуті або штовхаючи дітей у біговій колясці ", - каже Райлі.
Що стосується вживання їжі, настільки ж спокусливих, як макарони та сир, Райлі також заохочує здорових звичок харчування у своїх дітей. «Я запасаю будинок здоровою їжею для себе та дітей. Більшість дітей, як тільки вони адаптуються до неї, люблять здорову їжу, але так багато дорослих вважають, що вона їм не сподобається, що їм ніколи не дають можливості сподобатися », - каже Райлі.
Визначення пріоритетності вправ
І для Нуні, і для Райлі ранок - це час для тренувань. "Я завчасно поставив будильник і прокинувся раніше, ніж [мої діти], але це було не завжди так. Я звикла тренуватися ввечері після того, як вони лягли спати. Це зводиться до пріоритетів та компромісів. Все змінюється, і ви повинні бути готові змінити свій графік так, як вони », - каже Ніхто.
Райлі прокидається приблизно за 45 хвилин до своїх дітей. "Так, важко, але в цьому випадку у мене немає виправдання пропустити тренування. Я приділяю цей час собі, і я не поспішаю і не напружуюся, намагаючись зайнятись цим, доки мої діти постійно потребують мене », - каже Райлі.
Останнє слово
«Вибачте себе, якщо зіпсуєтесь. Немає причин відчувати провину за те, що ви їли занадто багато або погано. Випиліть собі пил і почніть заново. Кожен прийом їжі і кожен день - це шанс зробити це правильно », - каже Райлі.
Більше з Переслідування мрії
Як відновити мотивацію
Як знайти щастя як мама
Управління своїми пріоритетами
