Хочете допомогти своєму підлітку подолати стрес? Можливо, навчання уважності дасть вашому підлітку перевагу над стресом і тестами, які йому потрібні.
Дослідження, проведене Каліфорнійським університетом Санта -Барбари, показує, що підлітки можуть змінити свою здатність регулювати увагу та стрес. Чи підійде це вашому підлітку?
Хоча це може звучати як зворушлива крилата фраза, концепція проста-навчіть свій мозок налаштовувати відволікання і зосереджуватися на поточному завданні. Ця багатовікова практика була корисною для всього-від хронічного болю до зменшення стресу. Чи може це допомогти підліткам покращити результати тестів?
Уважність - в чому справа?
Не нова концепція, ідея уважності була на радарі фахівців з питань психічного здоров’я досить давно. Усвідомлення - це акт звільнення вашого розуму та позбавлення від психічного «безладу», щоб ви могли бути більш зосередженими і менше стресу. Уявіть собі, наприклад, покупки продуктів. Мандруючи проходами, ви, швидше за все, не зосереджуєтесь на звуках, барвистих продуктах, балаканині вашої дитини з візка чи запаху свіжоспеченого хліба, коли ви проходите повз прилавок. Якби ви практикували уважність, ви б зосередилися на цих конкретних моментах, замість того, щоб дозволити своєму розуму блукати у вашому списку справ удома чи сварці, яку ви мали зі своїм чоловіком.
Результати дослідження
В вивчення з Каліфорнійського університету Санта-Барбара, група студентів брала участь у двотижневій програмі навчання уважності. Вони не тільки побачили зменшення свого розуму, але й покращилася їхня робоча пам’ять. Коли вони проходили тест на розуміння читання, який насправді був розділом іспиту з дипломованої записи (GRE), їх ефективність фактично покращилася. У контрольній групі, яка зосередилася на харчуванні, змін не спостерігалося. Хоча дослідження проводилося в невеликих масштабах, результати були ясними.
Як це стосується підлітків
Уявіть собі життя сьогоднішнього підлітка, і відволікаючі моменти вражають. Тести, тексти, твіти, друзі, спорт, сім’я, робота та хобі - це все аспекти життя підлітка, які можуть швидко викликати багато психічних загроз. Еліша Гольдштейн, доктор філософії, працює з підлітками та підлітками за програмою усвідомлення, яку він створив разом з дружиною під назвою «Підключення підлітків до навчання свідомості» (CALM). "Що відбувається, це те, що підлітковий мозок (як і дорослий) за замовчуванням користується певними способами впоратися з цим високим рівнем стресу", - говорить доктор Голдштейн у своєму дописі у своєму блозі, Усвідомлення та психотерапія. «Ці нездорові звички включають, але не обмежуються ними: зволікання, надмірне вживання їжі, недоїдання, ізоляція, самоушкодження, також сон багато, не висипається, більше працює вночі за рахунок здоров’я, хвилюється, а іноді й крайня спроба самогубство. Важко зосередитися на випробуванні, коли все це відбувається ", - додає він.
"Сьогоднішні підлітки-це покоління, вирощене під примарою нашої культури, яка буквально святкує концепцію багатозадачності",-ділиться Джон МакГрейл, доктор філософії, який працював з багатьма підлітками, щоб допомогти покращити їх академічні успіхи. «Вони [підлітки], як і ми всі, майже цілодобово завалені інформацією та з, здавалося б, незліченної кількості джерел. Таким чином, не дивно, що вони схильні до проблем із звичками та/або вивченням, або мають їх увагу, - особливо враховуючи, що більшість підлітків не обов’язково захоплюються темою школа для початку ", - додає він.
Покладіть його на роботу
Що допоможе тренінг уважності, щоб допомогти вашому підлітку зосередитись і прибрати психічні загрози? Програма CALM, розроблена Стефані Гольдштейн, доктор філософії і її чоловік навчає підлітків ефективним методам боротьби зі стресом, розчаруванням, змінами та емоціями, показуючи їм, як уповільнити ход, зосередитися на сьогоденні та прийняти зважені рішення. Під час восьмитижневого курсу підлітки використовують комбінацію руху та медитації, намагаючись навчитися очищати свій розум та зменшити стрес та тривогу. Озброєні цими інструментами, підлітки більше не відчувають себе безсилими проти своїх тривог і стресів. Ваш підліток може реалізувати прості методи глибокого дихання та розслаблення вдома, щоб скористатися деякими з цих переваг.
«Ставши більш уважним, більш усвідомленим, розслабляє розум і допомагає створити більш збалансовану перспективу щодо проблем, які ми, як правило, вибухаємо непомірно», - ділиться доктор МакГрейл. «Це покращує самооцінку завдяки більш збалансованій перспективі, яку вона створює. Ми вчимося не потіти дрібницями і усвідомлювати, що це все дрібниці ", - каже він. «Це допомагає нам навчитися швидко зосереджуватися і усунути відволікання, покращуючи здатність робити одну справу за раз і робити це добре - мозок працює так, як призначено для роботи. Оцінки й оцінки зростають, - додає він, - іноді досить багато ".
Вважаєте, що ваш підліток може отримати користь від навчання уважності? Можливо, всі ми могли б використати трохи меншу ментальність.
Детальніше про здоров’я підлітків
Кінцевий посібник до статевого дозрівання
Як виправити погані звички сну підлітка
Підліткова депресія або нормальні перепади настрою?
