Суспільство передбачає, що мами є невтомними воїнами для своїх дітей, але найбільше потребує ваша дитина-це відпочила і розумно врівноважена мама. Забезпечте собі самообслуговування, щоб ви могли поставити найкраще.
Перевантажений і недоплачений
Ракетному вченому не потрібно знати, що матері в США переживають стрес та перевтому. За даними US News & World Report, жінки, як правило, працюють трохи менше в офісі, ніж чоловіки, але ми реєструємо довгі та важкі години у домашній роботі, приготуванні їжі, управлінні домашнім господарством та догляді за дітьми. Зайве говорити, що поєднання годин, витрачених на кар’єру, та годин, витрачених на управління будинком, може з часом вплинути на жінок.
Але що насправді поставлено на карту з повним розкладом? Набагато більше, ніж можна подумати. Хронічний стрес Загромаджений графік може призвести до хвороб, хронічних головних болів, втоми, проблем з психічним здоров'ям, збільшення ваги та шлюбу та міжособистісних проблем. І чесно кажучи, наслідки хронічного стресу не допоможуть вам стати кращою мамою. Одна з найкращих речей, які ви можете зробити для своїх дітей, це зменшити стрес, надаючи догляд за собою щотижня.
Що таке догляд за собою?
На жаль, про догляд за собою легше сказати, ніж зробити. Це не так, як ви можете залишити роботу або припинити прибирання в будинку, тому ви можете більше часу проходити у тренажерному залі або перукарні. Тим не менш, ти можеш зробити важливі кроки для збереження свого здоров’я та психічного стану, впровадивши невеликі шматочки самообслуговування у свій тижневий графік.
Отже, що таке догляд за собою? Простіше кажучи, догляд за собою є потужним вибором охоче займатися діяльністю та поведінкою, які, на вашу думку, корисні для вас. Догляд за собою не означає випивати три склянки вина на ніч, тому що ви цього «заслуговуєте». Натомість це так брати активну участь у поведінці, яку ви знаєте, що вам потрібно для вашого здоров'я, навіть якщо з ними важко працювати твій день.
Якщо ви не впевнені, з чого почати, ось кілька ідей щодо догляду за собою, які можуть зменшити стрес всього за кілька хвилин на день.
- Вправа. Щоб зняти стрес за допомогою фізичних вправ, вам не потрібно бігати на п’ять миль. Якщо вам не вистачає часу, замість цього пройдіться 10 хвилин, щоб очистити свій розум.
- Молитися або медитувати. Перш ніж їхати забирати своїх дітей зі школи, зупиніться на хвилинку у своїй машині. Глибоко дихайте. Прошепотіть молитву або просто насолоджуйтесь тишею. Виконання цього всього за п’ять хвилин може зробити чудові речі для тіла та розуму.
- Робіть уважний вибір їжі. Коли люди відчувають стрес, ми схильні завантажуватися вуглеводами та солодощами, що може змусити нас відчувати себе більш млявими та напруженими. Зробіть вибір на користь здорової їжі, коли відчуваєте стрес.
- Звертаючись за підтримкою. Подзвони другові. Подруги мають спосіб переформулювати проблеми та забезпечити чудову підтримку серед труднощів. Або зателефонуйте дівчині, коли ви відчуваєте себе пригніченим, або зустріньте її, щоб відпочити від життя.
Як розпочати
Як тільки ви дізнаєтесь, що догляд за собою важливий, важливо почати з плану догляду за собою. Покладіть свій план на папір, щоб він не загубився у щоденному перемішуванні дитячої діяльності та робочих обов’язків, а потім виконуйте її.
- Провести інвентаризацію. На жаль, багато мам настільки зайняті, що навіть не можуть згадати, коли востаннє робили для себе щось приємне. Якщо ви навіть не впевнені, що для вас означає самообслуговування, сідайте за щоденник і робіть самостійний опис. Що тобі подобається робити? Які види діяльності змушують вас відчувати себе найбільш живим? Коли ви відчуваєте, як напруга знімається з шиї та плечей? Як тільки ви відповісте на ці запитання, ви матимете уявлення про те, які заходи слід впровадити у свій план.
- Попросіть підтримки. Якщо ви не одна з щасливих жінок із партнером, який регулярно запитує вас, як він може вам допомогти, вам доведеться попросити підтримки у вашого чоловіка. Поясніть, що ви виснажені та напружені, і що вам дійсно потрібно приділити трохи часу собі. Запитайте його, чи може він допомогти з доглядом за дитиною, поки ви піклуєтесь про себе.
- Складіть календар. Якщо ви чимось схожі на мене, у вашому "календарі для мам" чітко прописано, що буде досягнуто за будь -який тиждень. Запишіть свій план самообслуговування у свій календар, щоб у вас менше шансів відмовитись від нього, коли виникнуть перешкоди.
- Організуйте догляд за дитиною. Іноді чоловіки, хлопці чи партнери не можуть допомогти з доглядом за дитиною, коли вам найбільше потрібна допомога. Це нормально - він вам ще потрібен. Організуйте догляд за дитиною і усвідомте, що гроші, які ви витрачаєте на самообслуговування,-це гроші, добре витрачені.
Після того, як ви реалізуєте свій план самообслуговування, ви, ймовірно, відчуєте себе краще підготовленими для вирішення проблем виховання дітей. Мало того, ваші діти матимуть чудовий зразок для наслідування того, як виглядає догляд за собою у міру дорослішання.
Ще поради для супермам
3 прості поради щодо того, як бути найкращою мамою, партнером і собою
Інструменти для підтримки мами у здоровому глузді
Хізер Армстронг розмовляє з Дучем, маминими блогами та Марісою Майєр
