Ваш найкращий варіант для сніданок? Чудові зерна!
Ми всі це чули - "сніданок - найважливіша страва дня". Чому це правда? Під час тривалого голодування в нічний час сну наше тіло обмін речовин сповільнюється і переходить у режим енергозбереження. Коли ми прокидаємось і смачно снідаємо, ми стимулюємо метаболізм знову активізуватися, забезпечуючи себе енергією і отримуючи необхідне паливо на наступний день. Тож для оптимального здоров’я нам потрібен хороший сніданок та цільного зерна є одним з кращих варіантів.
Супер їжа!
Цілі зерна - це суперпродукт і відмінне джерело складних вуглеводів, основного палива організму. Вони завантажені волокно вони багаті вітамінами В і Е, не містять трансжирів і повільно руйнуються, щоб тримати нас ситими та бадьорими протягом тривалого часу... і мають чудовий смак!
Знайдіть час
Немає часу на сніданок? Щоб налити миску здорової цільнозернової крупи, потрібно всього кілька хвилин. Додайте трохи нарізаних фруктів і нежирного молока або сої, і ви можете вирушати в дорогу. Це швидкий, простий і розумний спосіб розпочати свій день. Для приготування вівсяних висівок знадобиться всього дві хвилини, а порція (120 калорій) забезпечить всі необхідні організму продукти. Киньте трохи меду, мигдалю, кориці або нарізаного банана для смачного м’якого та гладкого сніданку. Кориця є ще більш потужним антиоксидантом, ніж ягоди, тому додайте її, коли зможете!
Муслі - це крупи з цільнозерновим вівсом, пшеницею, житом, ячменем, насінням соняшнику та льону та горіхами - мигдалем та волоськими горіхами. У ньому також є родзинки та фініки для делікатно солодкого смаку. Його груба консистенція свідчить про хорошу клітковину, яку він містить, а підготовка до приготування займає менше п’яти хвилин. Це дуже смачний солодкий і горіховий сніданок, особливо ситний, коли подається зі шматочками яблука і невеликою кількістю кориці.
Знайдіть варіанти
Інші хороші варіанти сніданку, які задовольняють потребу в швидкості вранці: вафлі з цільного зерна, заправлені арахісовим маслом або фруктами, висівки кекси з йогуртом і ягодами, хумус на лаваші з цільної пшениці, цільнозернові тости з нежирним вершковим сиром та фруктами або цільнозернові бублик.
Сніданок задає тон тому, як ваше тіло працюватиме цілий день, тому не пропускайте його! Цільнозернові крупи - це, мабуть, самий простий і швидкий вибір і забезпечують хороший спектр вітамінів і поживних речовин, не додаючи при цьому багато холестерину в їжу.
Укомплектуйте свою кухню корисними сніданками, щоб ви могли забрати те, що вам потрібно під час ранкової поспіху. Відмова від сніданку означає, що ви часто споживаєте більше калорій протягом дня, а сніданок підвищує силу мозку! Діти, які їдять здоровий сніданок, мають більшу тривалість уваги, кращу концентрацію та пам’ять - це допомагає їм досягати успіхів у навчанні. Настрій та енергія кожного покращуються за допомогою здорового цільнозернового сніданку.
Більше ідей для сніданку
5 рецептів сніданку, які сподобаються і мамі, і дітям
5 способів змусити дітей снідати
7 ідей, які зміцнюють мозок для дітей
