Повноцінний сон має вирішальне значення для підлітків. Якщо ваша дитина отримує менше восьми -дев’яти годин на ніч, допоможіть йому зараз сформувати кращі звички сну.
Здорові звички сну для вашого підлітка - це більше, ніж просто гарна ідея - вони є важливою складовою фізичного, розумового та емоційного розвитку. Підлітки, які позбавлені сну, відчувають труднощі з концентрацією уваги, можуть відчувати почуття смутку та депресії та піддавати ризику своє здоров’я.
Рекомендована кількість сну для середнього підлітка становить від восьми до дев’яти годин на ніч. Зважаючи на вимоги до свого часу - шкільні роботи, домашні завдання, спорт, громадська діяльність - підлітки часто жертвують сном, щоб все це зробити. Заохочення вашої підлітки розставляти пріоритети і висипатися допоможе їй краще працювати і покращить її багатозадачність.
Вимкніть та налаштуйте >>
Контрольний список
Зміни, які зазнає організм підлітка, вимагають достатнього сну. Ось кілька корисних порад від доктора Челсі Форд, практикою якого є педіатрія, підлітки та підлітки:
- Допоможіть їй розслабитися, щоб розслабитися перед сном. Ця процедура стає сигналом організму про те, що пора спати.
- Уникайте стимулюючих дій за годину до сну. Накидання на тест, гра в комп’ютерні ігри, перегляд жорстоких телевізійних шоу чи відео, чи читання книг з насильством - поганий вибір перед сном.
- Допоможіть підлітку налагодити регулярний режим фізичних вправ та здорове харчування.
- Нікс будь -які напої з кофеїном після 16:00, включаючи каву, газовані напої і навіть шоколад. Розкажіть підлітку про небезпеку нікотину та алкоголю, яка порушує режим сну та створює інші ризики для здоров’я.
- Встановіть звичайний графік сну та пробудження. Годинник тіла підлітка відновиться до розкладу і полегшить засинання.
- Заохочуйте її уникати денного сну. Якщо вона дуже сонлива протягом дня, дрімота повинна тривати не більше 30-45 хвилин.
Зробіть рутину звичною
Усі підлітки час від часу відчувають проблеми зі сном, і існують фізичні причини, чому підлітки відчувають більші труднощі при дотриманні режиму сну. Підлітки виробляють мелатонін - індуктор сну - пізніше, ніж маленькі діти та дорослі. Підліток цього не робить відчувати сонний, змушуючи його пізніше засинати. Скинути годинник свого тіла, щоб виправити погані звички сну, означає встановити розпорядок дня, зосереджений навколо звичайного, відповідного часу сну, і дотримуватися його, поки це не стане звичкою.
Коли підлітки сплять, їх мозок проходить етапи, необхідні для росту та розвитку. Подумайте про сон як про їжу для мозку, і ви зрозумієте, що це не варіант, а необхідність. Багато людей вважають, що вони можуть наздогнати втрачений сон у вихідні, і це все вирівняється, але це просто не працює. Натомість він знову порушує годинник тіла. Ви можете дозволити своєму підлітку лягати спати пізніше у вихідні, але переконайтеся, що він прокидається протягом двох годин за звичайним графіком будня.
Підлітки, сон і школа
Професор Університету Міннесоти Майкл Хауелл каже, що підлітки, як правило, біологічно сплять не так, як вони школа допускає: вони не можуть заснути пізніше ввечері, і тому їм важко прокинутися вже о 6 AM. Чи повинні школи переглядати свій час початку, щоб врахувати це?
Додаткові поради сну для підлітків
Допоможіть підліткам заснути необхідним сном
Спіть і ваша старша дитина
Чому змінюється режим сну підлітків
