Сон не завжди буває легким. Домашнє завдання, діяльність, технології та спілкування тривають до ночі, і навіть якщо діти рано лягають спати, багато учнів часто викидають зі школи в самому розпалі. Денніс Розен, доктор медичних наук, заступник медичного директора Центру педіатричних порушень сну Бостонської дитячої лікарні та асистент кафедри педіатрії Гарвардської медичної школи, дає поради, які допоможуть вашій родині добре освоїтися у навчальному році відпочив. Доктор Розен, який також є автором Міцний сон (без боротьби): Допоможіть своїй дитині краще спати вночі (буде опубліковано Harvard Health Publications у 2013 році), розкриває, чого не можна робити у вихідні.
Скільки сну вистачає?
Сон не завжди буває легким. Домашнє завдання, діяльність, технології та спілкування тривають до ночі, і навіть якщо діти рано лягають спати, багато учнів часто викидають зі школи в самому розпалі. Денніс Розен, доктор медичних наук, заступник медичного директора Центру педіатричних порушень сну Бостонської дитячої лікарні та асистент кафедри педіатрії Гарвардської медичної школи, дає поради, які допоможуть вашій родині добре освоїтися у навчальному році відпочив. Доктор Розен, який також є автором книги «Сон міцний (без боротьби): Як допомогти вашій дитині стати краще» «Нічний сон» (буде опублікований Гарвардським виданням охорони здоров’я у 2013 році) розкриває, чого не можна робити вихідні.
Що робити батькам, коли їхні діти не можуть заснути, оскільки вони стурбовані школою?
Доктор Денніс Розен: Гарна ідея, перш ніж ваші діти лягають спати, спробувати поговорити з основними проблемами. Це може зменшити занепокоєння і утримати його від того, щоб «лізти з ними в ліжко» і заважати сну.
Налаштуйтесь завчасно
Як батьки можуть допомогти дітям молодшого шкільного віку розвивати хороший сон?
Доктор Розен: Послідовність. Тримати дітей за звичайним графіком; зменшити або уникнути впливу засобів масової інформації за останні пару годин вечора; заохочуйте дітей спокійно читати в ліжку за останні 15-30 хвилин до сну за допомогою лампи для читання низької інтенсивності. Дітям початкової школи потрібно спати від дев’яти з половиною до 10 з половиною годин на ніч.
Які помилки роблять батьки, коли йдеться про потреби їх сну у дітей?
Доктор Розен: Діти повинні бути за графіком. Напевно, краще не давати дітям спати більше ніж на годину пізніше, ніж зазвичай, у вихідні. Дозволяючи дітям (особливо підліткам) спати у вихідні дні, часто на кілька годин пізніше, ніж їх звичайний час пробудження в школі, переводить свої внутрішні годинники назад і встановлює майданчик для “ранку понеділка вранці”, на що іноді може знадобитися цілий тиждень подолати.
Широко прокинувся
Які поради ви даєте підліткам і підліткам, яким важко заснути?
Доктор Розен: Уникайте вживання кофеїну після полудня. Не тримайте шкільну роботу поза ліжком (і, якщо можливо, поза спальнею). Приберіть комп'ютери, телевізори та мобільні телефони зі спальні за годину до сну. Загальний час сну важливіший за час сну. Підлітки повинні спати щонайменше вісім і, ймовірно, близько дев'яти годин сну на ніч.
Що ви думаєте про підлітків, які жертвують сном заради вчених?
Доктор Розен: Сон - фізіологічна потреба, нічим не відрізняється від пиття або прийому їжі. Недостатня кількість сну впливає на фізичне та психічне здоров’я, на пізнання, поведінку та настрій. Маючи всього 24 години на день, важливо, щоб ваші очікування від вашої дитини були реалістичними.
Гей, мами!
Ви турбуєтеся, що ваші діти не висипаються? Поділіться своїми думками в коментарях нижче.
Читайте більше про дітей та сон
Скільки повинен спати ваш підліток?
Допоможіть підліткам спати так, як їм потрібно
Чому змінюється режим сну підлітків
