Рецепт виховання здорових дітей може здатися складним у сучасному світі відеоігор, фаст -фуду та позапланових календарів, але невеликі зміни можуть мати велике значення. Ось п’ять швидких порад від батьків та експертів.
Пограйте зі своїми дітьми.
Щоб бути здоровими, діти повинні рухатися та бути активними. Хоча вони можуть відмовитись від відвідування спортзалу, більшість дітей не відмовляться від можливості пограти. «Один з найкращих способів підтримувати фізичну активність дітей - грати з ними, - каже фітнес -консультант і мама Івонн erрір. «Ми з дітьми любимо грати в погоню по дому чи на вулиці в полі. Ми любимо бігати вгору і вниз по тротуару, бити футбольним м’ячем, грати в заморожування в парку або намагатися робити колеса та сальто. Мій чоловік проводить їх з собою на прогулянки на природу, катання на велосипеді та в ігри в більярд ».
Будь хорошим прикладом для наслідування для своїх дітей, займаючись фізичними вправами - і не дивуйся, якщо вони захочуть приєднатися до тебе. «Діти дивляться, як ми виконуємо свої звичайні тренування, - каже Грір. "У нас вдома є бігова доріжка та велосипед, що обертається, а також гирі та труби. Вони бачать, як ми робимо віджимання, хрускіт і пози для йоги, і вони теж хочуть це зробити ».
Обмежте час роботи за комп’ютером і телевізором.
Занадто багато часу, проведеного за переглядом телевізора або за комп’ютером та грою у відеоігри, не тільки шкідливо фізично, але й може обмежити соціальний розвиток дитини. "Я пропоную батькам дозволити лише одну годину розважальної електроніки на день протягом тижня і до двох годин на день у вихідні та святкові дні", - каже батько -педагог Білл Корбет. "Чим менше часу діти проводять перед екраном відео, тим більше часу вони схильні витрачати на здорові заняття".
Їжте веселку.
Один із способів допомогти дітям харчуватися здоровою їжею та овочами - сказати їм їсти їжу будь -якого кольору веселки - і ні, M&M не враховуються. «Наповніть свою багаторазову сумку для покупок фруктами та овочами будь -якого кольору веселки», - каже тренер знаменитостей Кеті Келер. «Після покупки негайно вимийте, наріжте та зберігайте. Поставте собі за мету щодня з’їдати по одній порції червоної, зеленої, жовтої, фіолетової та помаранчевої їжі. Налаштуйте свій лічильник, як закусочну. Наповніть салатні тарілки нарізаними овочами, такими як джикама, перські огірки та помідори черрі; включають заморожений зелений виноград, часточки яблука, скроплені лимонним соком, і нарізані банани з зубочистками ».
Зробіть сон пріоритетним.
Для оптимального здоров'я дітям потрібен сон, щоб вони прокинулися щасливими і відпочили. Кількість сну, якого потребує ваша дитина, залежить від багатьох речей, одним з найважливіших є вік.
- Новонароджені: 15-16 годин сну на день
- Діти до 1 року: 14-15 годин сну на день
- Вік від 1 до 3 років: від 12 до 14 годин на день
- Вік від 3 до 6 років: 10-12 годин на день
- Вік від 7 до 12 років: від 10 до 11 годин на день
- Вік від 12 до 18 років: від восьми до дев’яти годин на день
Потрібна допомога у переконанні вашої дитини у важливості сну? Її організм виділяє секрет соматотропін коли вона спить, це означає, що вона насправді росте, коли вона дрімає.
Спілкуйтесь зі своїми дітьми.
Порадьте якісно провести час зі своїми дітьми. Вони потребують вашої любові та керівництва, а для того, щоб налагодити цей зв’язок, важливо щодня спілкуватися та спілкуватися з ними. «Щодня розмовляйте з кожною дитиною. Не чекайте, коли станеться щось погане, - каже автор і бабуся Карен С. Елліотт. «Долучайтесь. Знай їхніх друзів ».
Батько, сертифікований лікар-терапевт і фахівець з цілісного лікування, доктор Майкл Фінкельштейн погоджується. «Чи то через регулярні сімейні обіди, чи щотижня планувати якісний час для відновлення зв’язку, переконайтеся, що ви виділяєте час на спілкування та по -справжньому цінувати свою дитину».
Кожен день приділяйте час виконанню наших порад щодо виховання здорових і щасливих дітей. Ви навчите їх уроків на все життя та навичок, необхідних їм, щоб бути здоровими та щасливими дорослими - і покращите своє здоров’я, поки ви це зробите!
Більше способів виховання здорових дітей
Профілактика дитячого ожиріння
Спеціальний сегмент, присвячений дитячому ожирінню та про те, як сидіти за домашньою їжею може оздоровити дітей
Поради, як підтримувати своїх дітей у спортивній формі:
- Іти-біта йога: нова вправа для дітей
- 7 способів зберегти активність ваших дітей цього літа
- Веселі сімейні заходи
