У свої 20 років
Нарощування м’язів: У 20 років чоловічі гормони для нарощування м’язів (тестостерон, гормон росту ДГЕА) досягли свого піку, тому це найкращий час для того, щоб накопичити м’язи. Зареєстрований цілісний дієтолог Пеггі Коцопулос пропонує тренування для опору для міцних кісток та кардіо для здоров’я серця.
Отримуйте багато омега-3: «Вони допомагають зменшити запалення в організмі, змащують суглоби, сприяють відновленню м’язів, підтримують гостроту розуму, запобігають хворобам серця та запобігають еректильній дисфункції», - пояснює Коцопулос. Хорошими джерелами омега-3 жирних кислот є жирна риба, така як лосось, тунець, скумбрія та тріска; насіння чіа, насіння льону або волоські горіхи; і добавки риб'ячого жиру.
Збагатити фолатом: Фолат допомагає запобігти нерегулярному виробленню ДНК, що може призвести до деяких видів раку. Дієтолог Доун Наполі з онкологічного центру доктора медицини Андерсона в Орландо, Флорида, рекомендує з'їсти одну чашку збагаченого фолієвою кислотою крупи чотири рази на тиждень з півсклянки ожини, малини та полуниці для підвищення антиоксиданту властивості.
У свої 30
Зберігайте спокій: Артеріальний тиск у чоловіка часто підвищується в 30 -х роках через стрес. Щоб зменшити гіпертонію, Наполі пропонує більше споживання калію, а не натрію, як рекомендує дієта DASH. Наприклад, щоденне споживання півсклянки квасолі, банана або жмені родзинок збільшує калій на 400 мг на день.
Розумні закуски: Перекушуйте продуктами з низьким вмістом цукру та багатим білком, щоб уповільнити метаболізм. Наполі пропонує поласувати шматочком чеддера, швейцарським сиром або сиром проволоне, чашкою знежиреного простого йогурту, паличкою яловичого м’яса або жменю мигдалю.
