Зараз березень, а це означає, що ви готові схуднути до весни. Але ви також піддалися тим самим нездоровим способам життя, які пообіцяли виконувати своїми новорічними резолюціями - щороку. Можливо, проблема у вашому погляді на схуднення. Втрата ваги тренер Йена ла Фламме розповідає SheKnows, що зберегти рішучість сформуватися так само легко, як зробити схуднення приємним.
Підтягтися
& весело провести час
Зараз березень, а це означає, що ви готові схуднути до весни. Але ви також піддалися тим самим нездоровим способам життя, які пообіцяли виконувати своїми новорічними резолюціями - щороку. Можливо, проблема у вашому погляді на схуднення. Тренер зі схуднення Йена ла Фламме розповідає SheKnows, що зберегти вашу рішучість сформуватися так само легко, як зробити схуднення приємним.
Ми спілкувалися з Ла Фламме, який є засновником Приємне схуднення, жіночий підхід до схуднення, про те, як переосмислити наше мислення про схуднення, щоб воно стало стійким і насправді приємним. Змініть спосіб харчування і тренування, і ви зміните своє тіло.
Вона знає: що таке приємне схуднення, і, можливо, важливіше, чи дійсно втрата ваги може бути приємною?
Йена ла Фламме: Схуднення насправді має бути приємним, або воно не є стійким. Ми або перебуваємо в режимі стресу (коли ми зберігаємо жир) або розслабляємося (коли наші гормони оптимізуються і спалювання жиру вмикається). Стресові дієти - це божевілля. Все, що викликає стрес, перетворює вас на стрес. Крім того, більшості жінок не вистачає задоволення - як під час їжі, так і у загальному способі життя. Приємне схуднення - це пошук тих речей, які приносять задоволення, і їх використання для створення здорового способу життя. Це починається з мислення, а потім стає фізичним.
СК: Чому у багатьох жінок так багато проблем із дотриманням дієти чи вибором здорового способу життя?
JLF: Їм не вистачає задоволення. Ми виховані думати про задоволення як про винагороду за важку працю. Це час від часу, а не усвідомлення задоволення-біологічна вимога. Крім того, багато людей дійсно відчувають себе винними в задоволенні. Вони не докладають особливих зусиль, щоб дізнатися, що приносить їм задоволення. Якщо ви виросли в стресовому середовищі, задоволення може відчувати себе справді чужим.
Через еволюцію всі організми еволюціонували, щоб рухатися до задоволення і від болю. Ми метаболічно запрограмовані на відчуття відчуття їжі, і якщо ми не отримуємо цю сенсорну частину, наше тіло все ще голодне. Ми думаємо, що ми можемо контролювати тіло, але наше тіло сильніше нашого розуму, і з точки зору еволюції воно також старше. Не відкидайте своє тіло в кут, тому що ваше тіло так позбавлене задоволення, поки ви їсте, і зробіть пріоритетом смачну їжу.
СК: Чи погано мати суворі фізичні вправи та режим здоров’я, оскільки для багатьох із нас заняття спортом не дуже приємні?
JLF: Для кого суворий? Якщо ваше тіло добре проводить час, проти "О, я ненавиджу це, але якщо я просто прочитаю книгу на біговій доріжці або послухаю свій iPod, це пройде швидше", це стане більш продуктивним. Ви не збираєтесь схуднути приємно, сидячи на дивані. Але жіноче тіло могло б віддати перевагу танцям, йозі чи тенісу чи чомусь грайливому та активному. Має бути щось, що спрацює, якщо ви досить цікаві, щоб знайти те, що спрацює.
СК: Як ви вважаєте, що ця діяльність вам підходить?
JLF: Використовуйте свою цікавість, щоб знайти ці приємні заняття (танці на стовпі, хулахуп, пошук способів спілкування з іншими жінками) і залишайтеся відкритими для того, що у вашому районі, що зручно та чим захоплюються ваші друзі - спроби та помилки [це значна частина це].
СК: Багато людей уже відмовилися від новорічних рішень, щоб бути здоровішими - що вони можуть зробити, щоб знову сісти на коня?
- Перейдіть до думки, що задоволення від їжі - це добре і необхідно. Якщо у вас його немає, ви будете переїдати.
- Коли ви відчуваєте стрес, ви відчуваєте відчуття задоволення. Перед їжею розслабтесь. Зробіть п’ять великих вдихів, розслабтеся, поїжте у заспокійливій обстановці, і ви відчуєте задоволення.
- Шукайте незабутнє задоволення від кожного з’їденого вами укусу. Робіть це, сповільнюючи дихання і відчуваючи своє тіло. Зверніть увагу на те, що ви відчуваєте, відчуваєте, відчуваєте та відчуваєте. Це активує природний контроль апетиту вашого організму.
- Їжте до енергії. Помічайте та відстежуйте свою енергію, коли ви їсте, на спектрі між втомленими та зарядженими енергією. Коли ви їсте, ваша енергія зростатиме. Коли ви з’їсте достатньо, ваша енергія почне спадати. Припиніть їсти, коли відчуєте, що ваша енергія зменшується.
JLF: Я б сказав, а не зосереджуючись на [індивідуальній резолюції], перенесіть свою увагу з мети на навколишнє середовище (або те, що я називаю екологією). Уявіть, що у вас є рослина тропічних лісів, і вона каже: "Гей, я хочу жити в пустелі", але потім вона в'яне і вмирає. Чому? Не було системи підтримки, яка б підтримувала її цілі.
Що підтримає ваші цілі?
- Спільнота - пошук груп, пошук класів, пошук друзів, потрапляння у середовище, де люди вже займаються тими захоплюючими видами діяльності, які вам цікаві. Скажімо, ви приєднуєтесь до клубу гірського велосипеду. Ці люди люблять прокидатися в суботу вранці, їм подобається їздити на велосипеді і їсти здорову їжу. Ставши частиною групи, на вас почне впливати думка та діяльність групи.
- Будьте по -справжньому чесними зі своїми бажаннями. Чого ти насправді хочеш? Чому ти цього хочеш? Що це зробить для вас? Чому це так важливо для вас? А потім поважайте і шануйте це бажання і виконуйте це бажання. Будьте зосередженими та продовжуйте працювати над цим бажанням через кроки дитини. Люди думають, що їх бажання - «я хочу схуднути». Їм потрібно бути чеснішими з самим собою щодо того, що вони є насправді хочу, тому що тоді у них буде більше мотивації досягати [своїх цілей], а не відмовлятися від них і просто відповідати статусу кво.
СК: Чи шкідливі тенденції вправ?
JLF: Я завжди кажу своїм клієнтам «урізноманітнити портфоліо задоволення». Якщо ви знайшли те, що вам подобається, не залишайте це через стадо. Одне визначення, яке я використовую, це визначення справжнього задоволення та фальшивого задоволення: «Справжнє задоволення - це знайти те, що дає тобі приємно зараз, за день, за тиждень, за місяць і рік »проти« Підробленого задоволення: я з’їв півлітру льоду » крем; Я випив пляшку вина - але за годину у вас болить цукор; через день ти здувся; за тиждень ви набрали 5 фунтів ». Майте довгостроковий погляд на задоволення і шукайте речі, які приносять вам стійке задоволення.
Більше порад для схуднення для жінок
Поради супермоделей для схуднення для справжніх жінок
Дієтичні детоксикаційні дієти на вихідні
Чи непереносимість їжі винна у вашому наборі ваги?
