Переживання a втрата ваги стійло? Вимкніть телевізор або комп’ютер на годину раніше і лягайте спати. Вісім годин спати більшість дорослих рекомендується ніч. Тим не менш, американці в середньому під час робочого тижня займають менше семи годин. Насправді, третина дорослих, як повідомляється, сплять не більше шести з половиною годин вночі.
Безсонні ночі уповільнюють обмін речовин
Очевидно, що занадто мала фізична активність є частиною того, чому надмірна вага зараз поширений.
Але недолік сну може ускладнити схуднення та контроль над вагою, змінивши наш метаболізм, а також режим харчування та активності. Майте на увазі, що підтримка здорової ваги впливає більше, ніж ваш зовнішній вигляд.
Американський інститут досліджень раку радить усім обмежити збільшення ваги у дорослому віці менше 11 фунтів, щоб зменшити ризик раку.
Недолік сну змінює гормональний баланс
Невелике дослідження безпосередньо перевірило думку, що недосипання призводить до проблем із вагою. В японському дослідженні шести- та семирічних дітей дітей, які спали дев’ять-десять годин на ніч, порівнювали з тими, хто спав лише вісім-дев’ять годин.
Остання група майже вдвічі частіше страждала від надмірної ваги. Діти, які сплять менше восьми годин на ніч, мали майже втричі більшу ймовірність зайвої ваги.
Недолік сну може змінити рівень гормонів і, отже, вплинути на збільшення ваги. Наприклад, більш високі рівні інсуліну - стан, відомий як інсулінорезистентність - були пов'язані з нестачею сну.
Оскільки інсулін сприяє накопиченню жиру, а також контролює рівень цукру в крові, додатковий інсулін може ускладнити схуднення. Подальші дослідження потребують підтвердження будь -яких гормональних змін. Але навіть не впливаючи на гормони, недосипання може сприяти збільшенню ваги, змінюючи нашу поведінку.
Втома призводить до солодощів і жиру
Коли люди, які недосипають, відчувають, що їхня енергія падає, багато звертаються до їжі, щоб забрати їх. Короткочасне підвищення рівня цукру в крові викликає енергійніші відчуття, але часто зайві калорії не потрібні і зберігаються як жирові відкладення.
Крім того, найпривабливіші продукти, коли ми відчуваємо брак енергії, - це часто солодощі або рафіновані вуглеводи з низькою щільністю поживних речовин, наприклад печиво. Якщо недосипання сприяє резистентності до інсуліну, надмірне споживання цих видів вуглеводів погіршує проблему.
Втомлені люди також можуть спалювати менше калорій, тому що вони надто втомлені, щоб займатися спортом. Або якщо їм все -таки вдається вправлятися, вони працюють менш інтенсивно, ніж зазвичай.
Наприклад, відпочила людина може пройти дві милі за півгодини. Хтось втомлений, ймовірно, за цей же час пройде набагато меншу дистанцію. Втомлена людина буде спалювати менше калорій, незважаючи на те, що вона так само довго гуляє.
Спи на цьому
Вимкнення телевізора або комп’ютера на годину раніше означає на годину менше часу для жування. Це також може покращити ваш метаболізм. Це навіть може дати вам більше енергії для тренувань. Безумовно, це пропозиції спати.
