Біг у закритому приміщенні на спітнілій біговій доріжці не може зрівнятися з відчуттям вітру на обличчі та бризок прибою під час бігу по пляжному піску. Аналогічно, виконання інтервалів на гойдалці в будь-який час перевершує переповнений клас аеробіки. Насправді, тренування на свіжому повітрі дають переваги тренуванням у приміщенні, тому виходьте на вулицю, щоб виконати наступні складні рухи на сонці.
Підйом по сходах
Для спалювання калорій мало чого подолає сходження по сходах. Вихід на вулицю полегшує пошук мотивації. Шукайте парк або стадіон на відкритому повітрі і розігрівайтеся легкими пробіжками на рівній землі протягом 5-8 хвилин. Розтягніть литкові м’язи перед початком: Притуліться до стіни, стиль віджимання, з прямими ногами і п’ятами на землі; утримуйте, поки не відчуєте легке втягування литкового м’яза, потім утримуйте це розтягнення 15 секунд. Біжіть по сходах - але йдіть вниз, щоб уникнути надмірного тиску на колінну чашечку (колінний наконечник).
Худніть і нарощуйте м’язи за 30 хвилин або менше >>
Катання на ковзанах
Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті штату Огайо, ви не тільки отримаєте задоволення від занять на свіжому повітрі, але й більш схильні дотримуватися цього. Роликові ковзани-це веселий, маловпливний варіант свіжого повітря (звичайно, за умови, що ви не впадете), що включає координацію, стабільність ядра та рівновагу. Бічний рух ковзанами опрацьовує стегна і сідниці. Найголовніше: навчіться зупинятися, перш ніж робити що -небудь інше, - і одягніть захисну накладку.
Поради з фітнесу на роликах >>
Пісок біжить
Біг на прохолодному піску з морським спреєм у волоссі робить більше, ніж мотивацію: біг босоніж змушує ваше тіло вносити зміни, які дозволяють більш природний малюнок стоп. Однак перш ніж почати, переконайтеся, що ваші щиколотки розігріті. Почніть з 5-8 хвилин м'якої ходьби, а потім приготуйте щиколотки: «Намалюйте» алфавіт ногами, вказуючи і згинаючи пальці, і рухаючи стопами вбік.
Тонізуйте своє тіло за допомогою пляжного тенісу >>
Зовнішня пліометрія
Якщо ви шукаєте складні тренування на свіжому повітрі, спробуйте додати до свого парку кілька вибухових рухів. Використовуйте стіну або виступ 6-7 дюймів (висота залежить від вправ і ваших здібностей). Однак пліометрія не для початківців: ви повинні активно тренуватися з силою, бути вільними від травм і обмежень і мати хорошу стабільність ядра. Ретельно розігрійтеся і вплітайте ці рухи у тренування раз або два на тиждень.
Стрибок на одній нозі: Встаньте однією ногою на виступ або стіну з п’ятою близько до краю. Відштовхніться від ноги зверху виступу, простягаючись через всю ногу і стопу, набираючи якомога більшу висоту, коли ви розмахуєте обома руками на висоту, приземляючись на одну ногу. Повторити 10 разів.
Стрибки з двох ніг: Встаньте перед уступом висотою від 12 до 42 дюймів, ноги на ширині плечей, а руки за голову, лікті витягніть в сторони. Злегка присядьте і вибуховим стрибком підніміться, м'яко приземлившись обома ногами на виступ. Зробіть крок назад і повторіть 10 разів.
3 Потужні плиометричні фітнес -рухи >>
Гойдалки набір фітнес
Вправа з гойдалками на ігровому майданчику
Фітнес з розмахом - це форма тренування з опором, яка ідеально підходить для схуднення або силових тренувань.
Більше тренувань на свіжому повітрі
Вправи на свіжому повітрі, щоб вигнати вас із колії тренажерного залу
Веселі тренування на свіжому повітрі для зайнятих мам
Викидайте спортзал кожен день тижня
