Відключення від соціальні засоби комунікації це таке ж поширене явище, як відмова від вуглеводів у наші дні. Facebook та Instagram - новий хліб і макарони: вони викликають сильну залежність і не настільки корисні для нашого здоров’я у великих кількостях. Ось чому багато з нас думають, що, просто вилучивши їх зі своєї повсякденної роботи, а -ля “цифровий детокс”, наше життя повернеться до більш легкого, легкого та спокійнішого.
Зрештою, хіба ми не були щасливіші, перш ніж ми почали щодня перевіряти наші численні стрічки новин? Якщо було сказано, що соціальні медіа викликають почуття ревнощі та соціальна ізоляція, чи не має сенсу просто відписатися заради нашого добробуту?
Можливо, не. Коли справа доходить до того, щоб взятися за наше щастя, Джессіка Або, автор Нефільтрований: Як бути таким щасливим, як виглядаєш у соціальних мережах, розповідає SheKnows, що просто відлучившись від суспільства та інших людей, не вилікувати те, що нам болить.
Детальніше: Соціальні медіа можуть стати рятівним колом для жінок, які борються з хворобами, втратами та депресією
"Це дійсно зводиться до того, що ми контролюємо, що роблять інші люди, і визнаємо, що для нас працює, і залишаємось у своїй смузі", - каже вона. «Я не думаю, що соціальні медіа тут ворог. Я думаю, що легко грати в гру провини, а не повідомляти те, що вам потрібно. Я думаю, людям важче проходити вправи та питання «Що викликає моє власне нещастя? 'Прийняття того, що вони нещасні у власному житті, може бути приголомшливим для деяких людей ".
Баланс - ключ
З огляду на те, що соціальні медіа настільки поширені в нашому житті, що майже не втекли від публікацій #fitspo та новин про заручини та вагітності, медіа -психолог Доктор Памела Рутледж погоджується, кажучи: "[З] вилучення простіше, ніж придумати рішення, де використання деяких соціальних медіа працює для вас".
Однак вона зазначає, що коли справа доходить до цього, соціальні медіа задовольняють багато ключових психологічних потреб і надає стільки економічних та соціальних вигод, що навряд чи більшість людей вирішать відмовитися це. "Соціальні медіа - це інструмент - потужний, але тим не менш інструмент", - говорить Ратледж. «Як і більшість інструментів, вона не є ні доброю, ні поганою. Вплив полягає в тому, як ви його використовуєте ».
Як і у більшості стосунків, баланс - це ключ до здорового спілкування з соціальними мережами. «Подумайте про будь -яку поведінку, де люди роблять вибір: дієта, фізичні вправи, дуріння, робота тощо. Усі ці речі вимагають наміру та бачення того, яким ми хочемо нашого життя, наших емоцій та наших стосунків », - говорить Рутледж. «Позитивні стосунки з соціальними медіа означають наближення до технологій, як ми робимо ці речі, і змусити їх працювати для нас. Ми звертаємо увагу на те, що робимо і чому ».
Створіть власну особисту політику
Джоді Кук, власник Агентство маркетингу соціальних медіа JC, яка співпрацює з компаніями, щоб розвивати свій бізнес за допомогою соціальних медіа, каже, що під час використання соціальних медіа важливо вводити особисту політику.
«Я не думаю, що повний цифровий детокс - це відповідь. Я думаю, що відповідь полягає в тому, щоб мати особисту політику щодо того, що ви робите в соціальних мережах і скільки часу ви там проводите ", - каже вона.
Наприклад, Кук пропонує запровадити правило, згідно з яким ви закриваєте всі платформи соціальних медіа за дві години до сну або не прокручуєте соціальні медіа, перебуваючи з іншими людьми. Іншим варіантом було б видалити програми соціальних медіа зі свого мобільного телефону, а це означає, що коли ви хочете продовжити, вам доведеться пройти додаткові кроки, щоб відкрити ноутбук і увійти, додає вона. Таким чином, Кук каже, що ви можете продовжувати та залишатися в курсі подій та залучати вас, не витрачаючи це на вас.
Зробіть паузу на хвилину
Коли ви прогортаєте соціальні медіа та бачите допис, який втягує вас у пастку «порівняти і зневіритися», Або каже, що перше, що вам потрібно зробити, це трохи потримати.
«Я думаю, що це чудова можливість піднести дзеркало до свого життя і побачити те, що ви бачите у своєму власному житті. Зробіть аудит життя і запитайте себе: «Добре, чому я так почуваюся? Як часто я відчуваю таке? Чи я відчуваю себе так кожен раз, коли хтось займається? Або щоразу, коли хтось отримує підвищення? ", - зауважує вона.
Іншими словами, ми можемо використовувати ці дописи як підказки, щоб подивитися на власне життя, щоб допомогти розпізнати корінь того, що викликає наше нещастя. "Я думаю, що коли ми зможемо визначити наші точкові точки, то ви зможете вжити необхідних кроків, щоб повернути своє щастя", - говорить Або.
Це не все негативно
Або також зазначає, що соціальні медіа - це не все приречення і похмурість; Є багато позитивних сторін соціальних медіа, про які не слід забувати. Від відновлення спілкування зі старими друзями до можливостей працевлаштування, щоб допомогти нам визначитися, куди поїхати у відпустку, у соціальних мережах є багато способів, які можуть додати цінність у наше життя.
"Я думаю, що соціальні медіа можуть бути неймовірним місцем", - говорить Або. «Ви можете згадати чийсь день народження, ви можете приєднатися до різних груп. Я молода мама, тому я належу до купа батьківських груп. Ви можете побачити допис друга про те, що він переживає важкі часи, і ви могли цього не знати, тому можете зареєструватися у них. Можливо, навіть приготувати їм страву. Існує багато різних способів відчувати зв'язок один з одним за допомогою наявних у нас технологій, і ми можемо відчувати себе неймовірно пов'язаними, якщо правильно використовувати соціальні медіа ".
Це також означає не робити соцмережі барометром свого щастя.
«Щастя - це не пиріг. Те, що у когось іншого є щось, чого ви не маєте, або він щось святкує, не означає, що вони забирають у вас щастя ", - каже Або. «У вас є сила створити власне щастя; просто потрібно бути готовим зробити перший крок, щоб піти за ним ».
Детальніше: Найкращі та найдоступніші програми для психічного здоров’я
Отже, наступного разу, коли ви вирішите зробити цифровий детокс, або тому, що чийсь пост вас роздратував, або тому, що Ви занадто багато разів ходили по кролячій норі, подумайте про те, щоб витратити час, щоб перевірити себе замість цього. Запитайте себе, чи можете ви по -іншому підходити до соціальних медіа, включаючи те, як ви ним користуєтесь і як дозволяєте це впливати на ваш душевний спокій.
Крім того, як зауважує Кук, «Не будь тією людиною, яка драматично оголошує про те, що залишає Facebook лише для того, щоб осторонь повернутися пізніше. Навчіться вживати його в міру ».
