Ви можете подумати, що якщо ви збираєтеся займатися лише однією хвилиною, ви можете взагалі цього не робити. Однак із фізичними вправами кожна дрібниця має значення. Підйом по сходах замість ліфта, паркування на останньому місці замість першого, швидкість ходьби замість того, щоб гуляти з дітьми в парку, все додається-тож зробіть однохвилинну зарядку відео. Ось 15, які ви захочете спробувати.
Однохвилинні абс
Тонізуйте і підтягуйте прес всього за одну хвилину на день. Спробуйте щодня протягом двох тижнів поспіль для досягнення максимального результату.
Найкраще тренування з видобутку здобичі
Експерт з фітнесу Енді Макдермотт показує, як отримати найкращу здобич за одну хвилину.
Основне тренування
www.youtube.com/embed/kUNnWRKbH7k
Отримайте сексуальну дупу і прес, працюючи над своїм ядром за одну хвилину.
Стрибає вітряк
www.youtube.com/embed/lXEYDkN-0_c
Ось одна хвилина стрибка вітряка, щоб попрацювати над черевцем і підняти серце.
Плоскі абс
Якщо ви хочете плоскі преси-і врешті-решт шість пакетів-це тренування для вас.
Варіації дошки
Планка - один з найкращих рухів всього тіла, які ви можете зробити. Енді Макдермотт показує нам кілька варіантів, щоб кинути виклик собі дошкою.
Чудові зброї
www.youtube.com/embed/k5EDq4ynRMM
Ці три рухи працюватимуть над верхньою частиною тіла і тонізуватимуть руки-починаючи з піднятих віджимань на журнальному столику.
Випади вперед
Попрацюйте ногами, одночасно працюючи руками, цими трьома рухами вперед, зробленими Енді Макдермоттом.
Кардіо тренування
www.youtube.com/embed/QCqWeAL2xb4
Це божевільна, однохвилинна кардіотренування вдома. Як ви думаєте, скільки раундів ви можете зробити?
Бічні змішувачі
www.youtube.com/embed/eI_QyvI1emk? список = PLwctLlSqrt4heYCtb6nstJhxzl0G4HeFG
Спалюйте зайві калорії у своїй вітальні за допомогою простих бічних кранів.
Нижній частині спини
www.youtube.com/embed/2Pmknfjq89U
Якщо у вас болить поперек - або ви просто хочете зміцнити м’язи попереку - це тренування, яке ви не захочете пропустити.
Кругове тренування високої інтенсивності
www.youtube.com/embed/9CKjGBeLYjU
Для однохвилинних тренувань для всього тіла спробуйте ці фнаші 15-секундні, екстремальні кардіо-рухи.
Тоновані абс
www.youtube.com/embed/9CKjGBeLYjU
Ось швидка однохвилинна тренування для преса, яку ви можете виконувати під час реклами улюбленого телевізійного шоу.
Тренування сідниць
www.youtube.com/embed/H1USByHRmM8
Все, що потрібно - це м’яч для йоги та одна хвилина вашого часу для підтягнутої та піднятої сідниці.
Випадає
www.youtube.com/embed/9a21gE1AOjc
Візьміть вагу - або навіть банку для супу - і дайте цим випадком вперед досягти спроби.
Порада: Якщо у вас смарт -телевізор, ви можете безкоштовно відтворювати ці відео на телевізорі, а не дивитися вниз на екран комп’ютера.
Більше порад щодо фітнесу
3 пози йоги для тонізації всього тіла
3 варіації віджимань, які повинна знати кожна жінка
Принесіть сексуальне до своєї спини
