Вам не доведеться наїжджати, налаштовуватись і шикуватися до тіла для пляжного волейболу! Отримайте підтягнутий прес, виліплені плечі та завидні ноги гравця у пляжний волейбол, дотримуючись порад самих професіоналів.
Будемо відвертими: не багато видів спорту можуть стати свічкою для пляжного волейболу, коли справа доходить до чистої сексуальності. І хто б не захотів виглядати так добре в бікіні (цілий рік), як самі професіонали волейболу? Ну, тобі пощастило! Під час нещодавньої поїздки в AVP Atlantic City DO AC Pro Pro Beach Volleyball Invitational мені довелося запитати у професіоналів, "Як ви залишаєтесь у формі пляжного волейболу, коли насправді не граєте у пляжний волейбол?" Ось що їм довелося казати.
Спробуйте тренування, схожу на CrossFit
Швидкі вправи на все тіло, які виконуються до виснаження, є великим фаворитом волейболістів. І Крістал Енгл, і Теале Хункус обирають вправи на кругові тренування, зосереджені переважно на тренуваннях з вагою тіла; Спринти, віджимання, підтягування та основні рухи-одні з їх улюблених. «Моє навчання майже схоже на CrossFit. Я роблю багато повторень за час. Я постійно рухаюся, щоб прискорити пульс ", - каже Хункус.
Так само срібні призери Олімпійських ігор 2012 Джен Кессі та Ейпріл Росс віддають перевагу силовим вправам на все тіло, таким як силова бурпі. «Наш тренер змушує нас зробити рух, який ми обидва ненавидимо, - бурпі. Але це бурпі зі стрибком на коробку. Це дійсно важко ".
Спробуй це
Використовуйте силу професійних волейболістів, виконуючи високоінтенсивний інтервал:
- 60 секунд: відрижки
- 20 секунд: відпочинок
- 20 секунд: бойові мотузкові хвилі
- 10 секунд: відпочинок
- 20 секунд: бойові мотузкові хвилі
- 10 секунд: відпочинок
- 60 секунд: випади під час ходьби
- 20 секунд: відпочинок
- 60 секунд: планка вгору-вниз
- 20 секунд: відпочинок
Відпочиньте дві хвилини і повторіть схему ще два рази.
Відрижки
- Встаньте, ноги на ширині плечей, коліна трохи зігнуті.
- Покладіть обидві долоні на землю перед ногами і перестрибніть ноги за собою, щоб ви опинилися в положенні віджимання.
- Виконайте повне віджимання.
- Стрибніть ногами у вихідне положення.
- Поверніться до стояння. Щоб ускладнити вправу, підскочіть або підніміться на міцну платформу.
Бойові мотузкові хвилі
- Закріпивши центр бойової мотузки на міцному предметі, притримуйте обидва кінці мотузки, по одному в кожній руці.
- Злегка зігніть коліна і зачепіть серцевину, щоб захистити спину.
- Поверніть ліву руку вгору над головою так само, як і праву руку вниз. Зворотний рух, махаючи правою рукою вгору над головою, коли ви махаєте лівою рукою вниз. Канат повинен почати формувати велику хвилясту хвилю.
- Постійно махайте руками якомога швидше протягом усього 20-секундного періоду.
Випади, що ходять
- Встаньте, розставивши ноги на відстані стегон, коліна трохи зігнуті. Для рівноваги покладіть руки на стегна або, якщо хочете, потримайте гантелі в кожній руці.
- Зробіть праву ногу вперед, наскільки можете, зручно, посадіть ногу перед згинанням обох колін, опустивши заднє коліно до землі.
- Коли обидва коліна формують кут під кутом 90 градусів, поверніть рух у зворотному напрямку і, піднімаючись на ноги, зробіть крок вперед лівою ногою.
- Продовжуйте ходити і кидатися.
Планка вгору-вниз
- Починайте в положенні дошки, збалансованим на пальцях ніг і передпліч, при цьому ваше тіло утворює пряму лінію.
- Злегка змістіть вагу вліво і покладіть праву долоню на підлогу під правою плечем.
- Злегка змістіть вагу ліворуч і натисніть правою долонею вгору, коли ви кладете ліву долоню на підлогу під лівим плечем, натискаючи себе у положення повного віджимання.
- Поверніть ліве передпліччя, потім праве передпліччя назад на землю, щоб ви повернулися у вихідне положення.
- Продовжуйте натискати себе вгору і вниз від дошки до віджимання протягом усієї тривалості вправи.
