Марафони почали захоплювати вулиці Канади. Ніколи це не стає більш очевидним, ніж навесні, коли віддані бігуни, які тренувалися всю зиму, демонструють свою майстерність. Проте біг на одній із цих гонок не повинен бути лише профі. Ось кілька порад, щоб привести вас у форму для весняного дня перегонів.
1. Складіть план дня перегонів
Протягом усього року в Канаді - у великих містах та невеликих громадах - відбуваються десятки марафонів та бігів. Повний список відвідайте www.runningroom.com. Це мекка Росії марафон інформація. Після того, як ви встановите дату запуску, ви можете приступати до складання плану тренувань. Загалом, якщо ви початківець бігун, дайте собі п'ять -шість місяців, щоб тренуватися на повний марафон [це запобіжить травмуванню].
2. Інвестуйте в найкраще обладнання
Біг - це вид спорту. І, як і будь-який інший вид спорту, вам захочеться інвестувати у першокласне технологічне обладнання, яке допоможе вам тренуватися. До основних належать: бігове взуття, одяг, що вбирає піт, бігові годинники з GPS-навігатором [або додаток для смартфона, що дозволяє відстежувати ваші маршрути] та сонцезахисні окуляри. Ви повинні мати професійне взуття в такому магазині, як Бігова кімната - співробітники магазину допоможуть вам знайти взуття, яка забезпечує правильна стабільність, амортизація та контроль руху вашої ноги [нога кожної людини по -різному садиться на землю при кожному бігу крок].
3. Тренуйтеся повільно
Після того, як у вас є план і ваше обладнання, настав час втілити все в життя. Ключ до тренувань - це повільно і прислухатися до свого тіла. Це, безумовно, один із видів спорту, де приказка «Ні болю, ні прибутку» не застосовується. Як тільки ви відчуєте біль у м’язах, припиніть біг. Також дайте собі пристойну кількість часу на розминку-біг забезпечує тренування всього тіла, тому кожну групу м’язів слід розтягнути. Ще одна порада? Ніколи не приймайте протизапальні ліки, перш ніж потрапити на тротуар [це може перешкоджати здатності вашого організму помічати травму].
Ключове значення має харчування
Оскільки ваше тіло починає формуватися до дня перегонів, також важливо стежити за своїм харчуванням. Залишаючись гідратованим з великою кількістю води, ваші м’язи залишаться змащеними і менш схильними до розриву. Ви також повинні збалансовано харчуватися вуглеводами, білками та жирами - це допоможе вашим м’язам відновитися і дасть вам енергію, необхідну для того, щоб бігати.
